Kā ADHD veicina bērnu aptaukošanos

Bērni ar ADHD ir enerģiski, rotaļīgi, ļoti saderināti un… vai mēs pieminējām enerģiskus? Jebkurā gadījumā tas ir stereotips. Bet patiesībā ADHD (īpaši neuzmanīgs tips) automātiski nenodrošina kaloriju sadedzināšanas enerģiju un gludu ķermeņa uzbūvi. Tās simptomi faktiski var izraisīt un saasināt nopietnas svara problēmas.

Psihologs Džons Flemings, Ph., kas atrodas uztura traucējumu klīnikā Toronto, ir viens no pirmajiem zinātniekiem, kas saista ADHD un svara pieaugumu. 1990. gada pētījumā par cilvēkiem ar lieko svaru, kuri likās, ka nespēj nomest nevienu mārciņu, Flemings atklāja, ka pacientiem ar ADHD bija “traucēti ēšanas paradumi, parasti to nebija regulāri plānotas ēdienreizes vai uzkodas, kā arī nespēja ievērot uztura plānus jebkura lietderīga ilguma laikā laiks."

Patiešām, gadu desmitu pētījumi rāda ciešu korelāciju starp ADHD un aptaukošanās - tik spēcīga, ka ir kāds ar ADHD četras reizes ticamāk kļūt aptaukošanās nekā tas, kam nav ADHD. Smadzeņu ķīmija, slikta impulsu kontrole un neparasti gulēšanas ieradumi visi veicina neveselīgu ēšanu un liek svara zaudēšanas sajūtu padarīt neiespējamu.

[Vai jūsu ADHD smadzenes ir cietas, lai iegūtu svaru?]

Tas nenozīmē, ka bērns ar ADHD ir lemts aptaukošanās dzīvei. Bet tas prasa nopietnu izpratni par ADHD ietekmi uz pārtikas uzņemšanu, vingrinājumu paradumi, un vispārējo veselību. Šeit ir iemesls, kāpēc ADHD var padarīt jūsu bērnu vai pusaudzi lielāku tieksmi iegūt nevēlamu svaru - un ko jūs varat darīt, lai iegūtu un saglabātu viņu veselīgu.

Kāpēc ADHD bieži izraisa aptaukošanos

Neskatoties uz viņu pieņemto hiperaktivitāti, bērni ar ADHD ir mazāk fiziski aktīvi, ēd mazāk veselīgu pārtiku un viņiem ir lielāks ĶMI nekā cilvēkiem bez ADHD, liecina pētījumi. Tas var šķist pretēji intuitīvs, taču izpratne par ADHD nodrošina skaidrību: ADHD simptomi, kas apgrūtina koncentrēšanos Skolā vai pārvaldīt atbilstošu uzvedību mājās arī padara ārkārtīgi grūti ēst pareizi un regulāri vingrot grafiks.

Daži no ADHD faktoriem, kas atvieglo pāreju uz aptaukošanos, ir šādi:

Izpildes funkcijas deficīts: Lai uzturētu veselīgu svaru, ir vajadzīgas stabilas izpildītāja darbības prasmes - tās tiek izmantotas visam, sākot no sabalansētas ēdienreizes plānošanas un beidzot ar ikdienas braucieniem ar velosipēdu. Bērniem ar ADHD dabiski ir vājākas izpildfunkcijas, kas padara veselīgas ikdienas rutīnas sākšanu (un ievērošanu) daudz lielāku ar nodokļiem. Šobrīd jūs varat mikropārvaldīt to, ko bērns ēd un kad viņš vingro, bet jūsu bērnam jābūt spētu to veiksmīgi pārvaldīt pats vienu dienu, un izpildvaras funkciju deficīts to ļoti padara grūti.

[Bezmaksas lejupielāde: 5 veidi, kā pagatavot ADHD draudzīgu diētu]

Impulsivitāte: ADHD impulsivitātes simptoms var postoši ietekmēt indivīda veselību. Mēs visi katru dienu esam bombardēti ar kārdinošu (t.i., ar augstu tauku, augstu cukura, augstu ogļhidrātu) pārtiku. Lielākā daļa cilvēku var veiksmīgi vadīt savus ar pārtiku saistītos impulsus - un, piemēram, pateikt nē ikdienas virtulim. Indivīdi ar ADHD darbināmu impulsivitāti nevar. Viņu impulsiem ir pie stūres un viņi nonāk (un apēd) neērtos ēdienus, pirms viņu prāti pieķersies teikt: “Nē!”

Slikta izpratne par pārtveršanu Intercepcijas apzināšanās palīdz mums izprast, kas notiek mūsu ķermenī - vai tas ir izsalkums, slāpes vai fizisks nogurums. Bērns ar ADHD tomēr ir orientēts uz āru - vienmēr meklē nākamo stimulācijas avotu. Tā rezultātā viņai var nākties pievērst uzmanību un saprast, ko viņas ķermenis viņai saka. Personām ar ADHD slāpes (vai garlaicību, vai izsīkumu) biežāk interpretē kā izsalkumu, un viņi bieži pievērsīsies pārtikai, lai izpildītu šo neskaidro iekšējo vajadzību.

Slikti miega paradumi: Smadzenēm, kas pastāvīgi čukst, būs grūti “izslēgties” dienas beigās un aizmigt, tāpēc nav pārsteigums, ka ADHD nes sev piemērotu vai nesakārtotu miegu. Un daudzos pētījumos atklāts, ka miega trūkums ir liels faktors, kas veicina aptaukošanos. Kad mūsu ķermenim trūkst miega, mūsu smadzenes izdala hormonus, kas liek mums pārēsties - īpaši neveselīgus ēdienus, kuros ir daudz tauku un cukura. Vienlaikus mūsu metabolisms pazeminās, kad mūsu ķermenis mēģina saglabāt taukus. Šī ir mūsu alu cilvēka pagātnes evolucionāra relikvija - kad miega trūkums parasti nozīmēja badu -, bet mūsdienās tas aizdegas uz miega atņemtiem ADHD ķermeņiem.

“Procrastin ēšanas:” Pastāv ADHD tendence atlikt garlaicīgus uzdevumus, ēdot tā vietā - parādība, kas tiek dēvēta Svaigas picas devošana ADHD smadzenēm ir bezgala daudz interesanta, nekā rakstīt kursa darbs. Tāpēc uzkodas kļūst par vilinošu - kaut arī neveselīgu - atlikšanas veidu.

[ADHD-dopamīna saite: kāpēc jūs alkstat cukuru un ogļhidrātus?]

Zems neirotransmiteru līmenis: ADHD ir neiroloģisks stāvoklis, ko izseko smadzeņu neirotransmiteri. Precīzs mehānisms, kas ir pamatā saiknei starp aptaukošanos un ADHD, vēl nav atklāts, bet pierādījumi norāda, ka tie paši zemie neirotransmitera dopamīna līmeņi, kas izraisa ADHD, arī veicina pārēšanās. Cilvēku ar ADHD smadzenēs nepietiekamā daudzumā ir ķīmiskās vielas dopamīns un GABA. Dopamīns regulē un veicina uzbudinājumu; zems dopamīna līmenis izraisa nepietiekami stimulētas, “garlaikotas” smadzenes. GABA kontrolē inhibīciju. Persona, kurai ir pietiekams šo neirotransmiteru līmenis, parasti var apstāties ēst visu sīkdatņu kārbu. Kāds ar zemu līmeni nesaņem smadzeņu signālus, kas brīdina viņu par iespējamu ilgtermiņa kaitējumu - viņa smadzenes koncentrējas tikai uz to, cik garšīgi (un stimulējoši) sīkfaili šobrīd ir.

“Hormoniem un pubertātei noteikti ir nozīme svara pieaugumā, ”saka Roberto Olivardia, Ph., klīniskais psihologs plkst Hārvardas medicīnas skola. “Dažreiz pusaudži var iegūt svaru, kad ķermenis gatavojas augšanas spurtam augumā. Tāpēc ĶMI normalizējas, kad viņi iegūst augumu. ”

Cilvēki ar ADHD ir “ķīmiski vadi”, lai meklētu vairāk dopamīna, saka Džons Ratejs, M.D., psihiatrijas profesors Hārvardas Medicīnas skolā Bostonā. “Ēdot ogļhidrātus, smadzenēs rodas dopamīna daudzums,” viņš saka. "Tas ir sāta sajūtas virzītājspēks."

Lance Levy, M.D., biežais Dr. Fleminga līdzstrādnieks, saka, ka visas dienas laikā ēd vairākas mini maltītes (ganības) ir “pastāvīgas stimulācijas avots, kas cilvēkiem var mazināt nemiera sajūtu ar ADHD. ”

Protams, indivīdi ēd bez bada daudzu iemeslu dēļ, ieskaitot garlaicību, skumjas, nemieru, kā sevis atlīdzību utt. Olivardia mums atgādina, ka pusaudžiem ar ADHD ir neatkarīgāka pieeja pārtikai un lielākas pārtikas porcijas, kas var izraisīt neveselīgu izvēli. "Vecākiem ir mazāka kontrole pār to, ko pusaudži ēd, jo viņi ne vienmēr ir kopā ar viņiem," viņš saka, "un tas, iespējams, spēlē lielāku lomu svara pieaugumā."

Jādomā, jo mazāk bērns var regulēt savus ēšanas paradumus, jo lielāka ir iespēja pārēsties.

Uzvedības izmaiņas, lai kontrolētu bērna svaru

Vai jūsu bērna ADHD smadzenes darbojas pret viņa veselību? Jā. Vai ir bezjēdzīgi cīnīties atpakaļ? Nē.

Veselīgi ēšanas paradumi var uzlabot ADHD simptomus, kas savukārt noved pie veselīgākas ēšanas. Darba sākšana ir vissmagākā sastāvdaļa; Šeit ir dažas vienkāršas sākšanas stratēģijas:

1. Esiet sava bērna binoklis. Bērniem un pusaudžiem pēc būtības ir grūti saskatīt šodienas darbību nākotnes sekas; tas jo īpaši attiecas uz ikvienu, kam ir ADHD. “Vecāku uzdevums ir būt sava bērna“ binoklim ”un palīdzēt savam bērnam to redzēt,” konsultē Olivardija. Sēdieties kopā un lūdziet bērnam nosaukt savus lielākos mērķus nākamajam gadam.

Pēc tam paskaidrojiet, kā veselīga ēšana atbalsta katru no šiem mērķiem, un vienlaikus izvēlieties vienu uzvedību, kur koncentrēties. “Piemēram,” saka Olivardija, “ja jūsu bērns saka, ka vēlas būt stiprs, [jūs] varat pateikt, ka tas ir fakts, ka olu ēšana to atbalsta, un donči to nedara. Tātad viens no šīs nedēļas mērķiem var būt jūsu bērnam, uzdodot ēdienu, pajautāt sev: “Vai šis atbalsts padarīs mani stipru?”. Izveidojiet to pārtikas produktu sarakstu, kuri atbalsta šo mērķi - un tos, kas to neatbalsta, un ievietojiet to ledusskapī. ”

1. Plānojiet ģimenes ēdināšanu un uzkodas. Tā kā ADHD izraisa sliktu izpratni par pārtveršanu, bērni ar ADHD, iespējams, nepamana, ka viņi ir izsalkuši, līdz viņi badā. Līdz tam laikam bieži ir par vēlu sagatavot labi sabalansētu maltīti, jo jūsu bērns jau brauc pie pieliekamaja ogļhidrātiem. Pārvaldiet šo (un vispārējo impulsivitāti), katru nedēļu atvēlot laiku ģimenes ēdienu un uzkodu plānošanai; plānojot, bada stresa gadījumā jums tiks sagatavotas veselīgākas iespējas.

Šajā plānā pārliecinieties, ka jūs izveidojat “pārtikas vidi”, kas veicina veselīgu uzturu. Tas nozīmē, ka nepērciet čipsus, šokolādes un citas uzkodas, kas veicina pārmērīgu uzpūšanos, vienlaikus krājot barojošus, viegli paņemamus ēdienus un uzkodas, kurām nepieciešama neliela sagatavošana.

1. Praksē labu miega higiēnu. Pirmais solis svara zaudēšanai? Vairāk gulēt. Miega režīms ir kritisks, lai atjaunotu mūsu ķermeni un nodrošinātu, ka smadzenes darbojas nevainojami. Papildus bērna hormona līmeņa regulēšanai laba miega nakts padarīs viņu mazāk garastāvokli, mazāku stresu un mazāku iespēju, ka trauslos brīžos mierināsies ar ēdienu. Lai uzzinātu, kā uzlabot bērna miega higiēnu, Lasi šo.
2. Iestatiet veselīgas ēšanas noteikumus. Pētījumi rāda, ka traucēta ēšana - piemēram, uzkodas, skatoties televizoru - rada lielāku ēdienu un / vai kaloriju daudzumu. Izveidojiet ģimenes ēšanas noteikumus, kas mudina bērnus ēst uzmanīgi - piemēram, neēdiet, darot citas lietas, un neēdiet tieši no maisa. Var palīdzēt arī prasība bērniem ēst tikai virtuvē vai ēdamistabas zonā, tāpat kā ēdiena pasniegšana uz mazākām šķīvjiem.
3. Iemāciet bērnam pārdomāti ēst. Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana palielina izpratni par ēšanu un tādējādi uzlabo iespējas svara zaudēšanas panākumi. Neglabājiet tikai žurnālu par to, ko jūsu bērns ēd, bet arī iesaistiet viņu tāpēc viņš iemācās saglabāt savu pārtikas dienasgrāmatu. Šeit galvenā uzmanība nav pievērsta kaloriju skaitīšanai, bet gan saprātīgas ēšanas praktizēšanai un pastāvīgai acu uzturēšanai ilgtermiņa mērķu sasniegšanā.

Viens vienkāršs veids, kā praktizēt saudzīgu ēšanu: novietojiet dakšiņu starp kodumiem. Vai arī palūdziet, lai bērns apraksta, ko viņš ēd, it kā tas, kurš klausās, nekad agrāk nav ēdis šo ēdienu - runāšana pēc košļāšanas palēnina aizņemto bērnu.

1. Rādiet labu piemēru. Bērni mācās, vērojot citus, īpaši viņu vecākus. Pārliecinieties, ka jūs rādāt labu piemēru savam bērnam, izvēloties saprātīgu ēdienu, mazgājot ēdienu atbilstošus porciju lielumus un netraucēti ēst, iesaistoties citā darbībā (piemēram, lietojot Tavs telefons). Padariet vingrošanu par daļu no ģimenes rutīnas.
2. Ārstējiet ADHD. Palielinot smadzeņu tā saukto “izpildfunkcijas, ”ADHD stimulējošās zāles palīdz bērniem labāk novērot un regulēt viņu uzvedību un izvairīties no impulsīvas ēšanas. Viņi arī atvieglo veselīga uztura un fiziskās aktivitātes plānu izpildi - konsekventa virzība uz ilgtermiņa mērķi ir galvenā izpildfunkcija.
3. Nelietojiet vārdu “diēta”. Terminam “uzturs” ir negatīva pieskaņa ar trūkumu, kas daudziem cilvēkiem liek vēlēties vēl vairāk pēc aizliegtā, apgrūtinot veselīga svara sasniegšanu. Tā vietā jūsu stāstījumam vajadzētu būt par veselīgu attiecību ar pārtiku un veselīga dzīvesveida ievērošanu.
4. Pieturieties pie ēšanas plāna ar zemu GI. Kopš personām ar ADHD ir bioloģiska tieksme Attiecībā uz ogļhidrātiem, reti cenšoties tos izraidīt. “Tā vietā izskaidrojiet ogļhidrātus tā, kā bērns var saprast,” saka Olivardija. “'Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, kartupeļu čipsi, labi garšo, bet būtībā tie organismā sadalās kā cukurs. Vienkāršiem ogļhidrātiem nav uzturvērtības, un tie kavē veselīgu svaru, lielu enerģiju un citas svarīgas lietas, piemēram, jūsu sejas krāsu. ”

Ātrumu, kādā cukurs no noteiktas pārtikas nonāk smadzeņu šūnās un citās ķermeņa šūnās, sauc par tā “glikēmisko indeksu” (GI). Pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu izraisa cukura strauju iztukšošanos asinīs šūnās. Insulīns regulē cukura līmeņa paaugstināšanos un kritumu, kā arī amerikāņu kalniņu izturēšanos un alkas pēc ēdienreizēm, kas reizēm notiek ar tiem. Pārtika ar zemu glikēmijas līmeni, uzkodas un ēdienreizes nodrošina ierobežotu, bet vienmērīgu cukura piegādi, palīdzot bērnam ar ADHD kontrolēt uzvedību un apdomīgāk ēst.

Izmēģiniet ēdienus un uzkodas, kurās ir daudz olbaltumvielu, sarežģīti ogļhidrāti, un šķiedras - piemēram, auzu pārslu un glāzi piena, olu kultenes ar pilngraudu grauzdiņiem vai zemesriekstu sviestu uz pilngraudu maizes gabaliņa. Šo ogļhidrātu cukuri tiek sagremoti lēnāk, jo kopā apēstie olbaltumvielas, šķiedrvielas un tauki nodrošina pakāpeniskāku un ilgstošāku cukura līmeņa izdalīšanos asinīs. Tas nozīmē, ka jūsu bērns būs sāļāks un ilgāk.

Runa nav par mazāk kaloriju ēšanu, tā ir par pareiza ēdiena un pareizo porciju ēšanu. Runa ir par saprātīgu pārtikas izmantošanu personīgo mērķu sasniegšanai.

1. Nelietojiet mikropārvaldību. “Vecāks nevar un nedrīkstētu mikrovaldīt savu bērnu,” brīdina Olivardija. “Tas bērnam neko nemāca, un tas var radīt naidīgu dinamiku starp vecāku un bērnu.” Tā vietā esiet apzinoties, kādi pārtikas produkti tiek ievesti mājā, atkal, lai radītu veselīgu “pārtikas vidi”. Displejs veselīgas uzkodas un augļus vienkāršā skatā, un sakārtojiet neveselīgo ēdienu ledusskapja aizmugurē vai pieliekamajā.

Atjaunināts 2018. gada 24. janvārī