Pica, soda un citi sapuvuši pārtikas produkti pusaudžiem ar ADHD

Kad pusaudži ar ADHD (uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi) atstāj ēst pēc saviem ieskatiem, viņi bieži vien neizprot, kas padara ēdiena izvēli veselīgu. Viņi var pavadīt pusdienu periodu, runājot ar draugiem, vai aizmirst atgriezties mājās pusdienlaikā. Un, apsēžoties pie galda, viņi tur ilgi neuzturas. Kas vēl, stimulējoši medikamenti, ko lieto ADHD ārstēšanai var izraisīt apetītes zudums, un bez iekšējām norādēm ēst, viņa to aizmirsīs darīt - tas nav nekas labs, ņemot vērā faktu, ka cilvēki ar ADHD mēdz sadedzināt vairāk kaloriju nekā viņu ne hiperaktīvie kolēģi.

Kādi ir daži padomi veselīga ēšana pusaudžiem ar ADHD? Šeit ir dažas idejas, kas varētu jums palīdzēt:

Salieciet tradicionālos “veselīgas ēšanas” noteikumus

Fajitas brokastīs? Graudaugi vakariņām? Kāpēc ne? Pusaudžiem ar ADHD ir jāēd pārtika, kas viņiem šobrīd ir interesanta. Ja jūsu pusaudzis lieto medikamentus, viņš vēlēsies uzkodas pēc skolas un pirms gulētiešanas. Aizmirstiet bromīdu par to, kā “sabojāt viņu mielastu”. Iedodiet viņos ēdienu, kad rodas izdevība.

Ideāls ēdienreižu laiks

Pievērsiet uzmanību pusaudža medikamentu lietošanas grafikam, jo ​​īpaši tāpēc, ka ADHD medikamenti var nomākt apetīti. Pārbaudiet, vai šo izsalkuma mērču laikā ir pieejamas uzkodas un ēdieni. Jūs varētu apsvērt ēdienreižu laika maiņu, lai tā sakristu ar ēstgribas izraisīšanu. Uzkrājiet kalorijas brokastīs, pirms zāles ieiet.

Spēcīgi ADHD uzturvielas

Pusaudžiem ar ADHD ir īpašas uztura vajadzības. Pētījumi liecina, ka olbaltumvielas var palielināt fokusu un uzturēt koncentrāciju. Adekvāts līmenis omega-3 taukskābes var arī uzlabot ADHD smadzeņu darbību. Mēģiniet pievienot olbaltumvielas kopā ar augļiem un dārzeņiem viņu iecienītākajam aromātiskajam kokteiļam vai zupai. Šķidrās maltītes var ātri patērēt, kas atbilst hiperaktīvo pusaudžu tempam.

[Bezmaksas ceļvedis: simptomu pārvaldīšana ēšanas laikā]

Apelācija redzes izglītojamajiem

Izvietojiet “ganību pārtiku” ap māju, kur vien viņš pavada visvairāk laika - pie televizora, pagrabā, kur viņš varētu veikt savus personiskos tālruņa zvanus. Enerģijas stieņi vai riekstu paciņas vai taku maisījums ir laba izvēle. Ledusskapī glabājiet paņemto un ēdamo ēdienu daudzumu: iesaiņojumus ar viņa iecienītākajiem pildījumiem, stīgu sieru un seleriju nūjiņām ar zemesriekstu sviestu.

Dodiet personalizētus našķus

Pērciet uzkodu iepakojumus vai kastes un uzlieciet viņiem savu vārdu. Iesaiņojiet “viņa” ēdienus pusaudža mugursomā un automašīnas krūzes turētājā. Dodiet viņai savu burciņu zemesriekstu sviesta, ko turēt savā istabā. Tuvojoties pusnakts uzkodām, tas ir labs - daudz olbaltumvielu un labu tauku. Zemāk ir dažas citas ADHD draudzīgas uzkodas:

Enerģijas stieņi: Clif Kid Organic Zbars (clifbar.com); LaraBar (larabar.com)

Kliņģeri un krekeri: Mary's Gone Crackers (marysgonecrackers.com); Ārsts Krakers (drkracker.com); Newman’s Own Organics kliņģeri (newmansown.com)

Smūtiji: Odwalla Soy Smart (odwalla.com); Kailās sulas superfood (nakedjuice.com)

Saglabājiet ADHD ēdienreizes mazas

Dažreiz pusaudžiem ar ADHD pārlieku liela doma apsēsties paēst. Viņiem ir jādara lietas, un ēšana ne vienmēr ir viena no tām. Es esmu atklājis, ka pusaudžiem patīk krekeru un riekstu vienreizējas pakas un mājās gatavotus uzkodas, ko es ievietoju plastmasas batoniņos. Mēģiniet arī pasniegt ēdienus mazās šķīvjos. Vakariņas nešķitīs tik milzīgas, un, iespējams, tās neēdot, viņi var kaut ko ēst.

Veselīgs ātrais ēdiens

Cilvēki ar ADHD pāriet no vienas domas uz otru, un, saskaroties ar daudzām iespējām, pusaudzis var izlemt izlemt vēlāk - vai vispār nepieņemt lēmumu. Palūdziet viņam uzskaitīt savus iecienītos ēdienus un ievietot tos nedēļas kalendārā, kuru glabājat ledusskapī: auzu vai olu kultenis brokastīs, tītara ietīšana vai dārzeņu zupa pusdienās, siera burgers vai zemeņu kokteilis vakariņas. Viņš to var mainīt katru nedēļu vai līdz brīdim, kad viņam apniks ēst to pašu.

[9 brokastu receptes, kuras jūs nevarat atļauties izlaist]

Atjaunināts 2019. gada 15. jūlijā