Kad ADHD simptomus nekontrolē: izārstēt

Ārā bija tumšs un lietains. Es biju kaprīzs. Gandrīz pulksten 10:00, un es vēl neko nebiju izdarījis. Kompaktdisks, kuru spēlēju, lai man palīdzētu fokuss labāk (Baha “Lute Suites”) otro reizi tika cauri, taču nevienam tas nepalīdzēja. Es sāku justies vainīga par to, ka esmu tik neproduktīva. Tas bija ADHD veida diena.

Vingrinājums palīdzētu, bet es to nejutu. Ko jūs darāt, kad zināt, kas jums jādara, bet jūs vienkārši nevēlaties? Lai sāktu, ir grūti.

Es devos pāri vietai, kur parasti stiepjos, un apātiski izdarīju pusi sauļošanās, savu iecienīto joga kustība. Es apstājos un paskatījos pa logu. Joprojām līst. Tad es atskatījos uz datoru, pārdomājot visas lietas, kas bija jādara.

Zvanīja telefons. Tas bija klients, reģistrējās. Viņa saka, ka ir paveikusi lielāko daļu no tā, ko apņēmusies, un jūtas uz ceļa. Tad viņa skaļi komentēja: “Es vakar devos pastaigāties. Es domāju, ka tā ir liela daļa no iemesliem, kāpēc man veicās tik labi. ” Es paudu pilnīgu piekrišanu, būdams milzīgs atbalstītājs vingrinājums, uzturs un Gulēt uz pārvaldīt ADHD simptomus.

Viņa turpināja: “Man vienmēr ir grūti vingrot. Es jūtu, ka es tērēju laiku. Ir tik daudz lietu, kas man būtu jādara tā vietā. ”

[Bezmaksas lejupielāde: lieciet Mindfulness darbam jūsu labā]

Es jautāju viņai par viņas produktivitāti pirms un pēc pastaigas. “Ak, es daudz paveicu pēc pastaigas. Tas mani pilnībā atjaunoja. ”

"Mmm hmm," es atbildēju. “Es neesmu pārsteigts. Vingrinājums ir tāds. Tas ir kā zāles. Tas palīdz jums koncentrēties un palikt pie uzdevuma. ” Es turpināju viņai palīdzēt pārdomāt to kā ieguldījumu.

Kad klientam izveidoju saikni starp vingrinājumiem un produktivitāti, es uzreiz jutos motivētāka. Dažreiz labākais veids, kā motivēt, ir rezonēt ar to, cik lieliski jūs jutīsities, kad tas būs izdarīts. Nedomājiet tikai “man vajadzētu” - patiesībā atcerieties maigumu, maigumu un enerģiju.

Lai arī es vēl nebiju pilnībā gatavs vingrot (vai es pieminēju, ka ārā ir tumšs un lietains?), Es biju gatavs spert nākamo soli. Es izvilku jogas paklāju. Šī ir viena no manām iecienītākajām pretvilcināšanas stratēģijām: burtiski fiziski pieskarieties lietai, no kuras jūs izvairāties.

[Veidojiet muskuļus, veidojiet smadzenes]

Man bija pareizais prāta stāvoklis, paklājs bija ārā, un es pakustējos. Un, protams, es drīz jutos labāk. Līdz 10:30 es domāju, ka šī ir diezgan produktīva diena.

Vai joga vai cits vingrinājumu veids ir palīdzējis jums pārvarēt sliktākās ADHD simptomu dienas? Kopīgojiet savus ADHD mājas ārstniecības līdzekļus zemāk esošajā komentārā.

Atjaunināts 2018. gada 19. oktobrī