ADHD un rupjība: kā mainīt cilvēku uztveri par jums
Saikne starp ADHD un rupjību bieži traucē cilvēkiem, kuriem ir ADHD. Viņi brīnās, kāpēc tas ir grūti veidot un uzturēt draudzības un kāpēc veiksmīgas attiecības ir tik grūti uzturējami, un viņi bieži tiek ievainoti, kad citi pagriežas, sarūgtināti. Izpratne par to, kāpēc rupjība ir daļa no ADHD, var palīdzēt jums mainīt cilvēku uztveri par jums un padarīt vieglāku un gandarījumu būt kopā ar citiem.
Kāds ir ADHD sakars ar rupjību?
Jautāti par savu ideju par ADHD, cilvēki bieži uzbur impulsivitātes, dezorganizācijas un neparastas enerģijas attēlus, bet rupjības? Jā, rupjība. Vienkārši pajautājiet ikvienam, kurš dzīvo vai strādā ar kādu, kam ir ADHD.
Pārbaudot, kas ir ADHD, ir pilnīgi saprotams, ka cilvēki ar to var izrādīties rupji. ADHD ir uz smadzenēm balstīti traucējumi, kas daļēji ietver smadzeņu neiroķīmiju, jo īpaši dopamīna sistēmu (Aguiar et al., 2010; ČADD, ADHD zinātne). ADHD smadzenes apstrādā un reaģē uz lietām savādāk nekā smadzenes, kas nav ADHD.
Izmantojot ADHD, smadzenes nepareizi apmeklē un interpretē tādas lietas kā sejas izteiksme, balss tonis un citi neverbālie komunikācijas ziņojumi. Tāpēc kāds ar ADHD nepareizi izplata daudzu cilvēku savstarpējo mijiedarbību, nereaģē pareizi un ir rupjš.
ADHD sekas pie rupjības pielīdzināmi:
- Impulsa kontroles trūkums, kas noved pie pārtraukšanas
- Pārāk daudz runāju
- Pēkšņi dodoties prom no sarunas.
- Nepievēršot uzmanību cilvēkiem
ADHD un rupjība: kā jūs varētu parādīties citiem
Kāds, kurš interpretē jūsu ADHD izturēšanos kā rupjību, var kļūt aizkaitināts un neapmierināts. ADHD izraisa problēmas darbā, skolā, ar draugiem un mājās. Bieži vien cilvēki ar ADHD vai nu nezina, ka viņi ir rupji, vai arī nezina, kā to labot.
Rupjības ideja ir mazliet pārāk neskaidra. Ja jums rodas jautājums par savu izturēšanos, šis saraksts var palīdzēt izprast ADHD un rupjības specifiku. Cilvēki ar ADHD:
- Var parādīties egocentriski, ja viņi neņem vērā citu jūtas, vajadzības un vēlmes
- Nosūtiet ziņojumu, ka viņi neuzskata, ka citi ir svarīgi, ja nokavē termiņus, pazaudē lietas utt.
- Bieži pārtrauciet citus, parādot manieres trūkumu un neņemot vērā otru cilvēku un viņa idejas
- Rīkojieties impulsīvi, izplūstot bez taktiskām lietām, sakot pirmo, kas ienāk prātā, nevis domājot par to, kā viņu vārdi ietekmēs citus
- Dažreiz ir pārāk enerģiski, nāk pārāk spēcīgi
- Bieži runā pārāk daudz, pārāk skaļi un pārāk ātri
- Grūti uzmanīgi klausīties un mēdziet “atstarpties”, nevis pievērst uzmanību citiem
- Var piederēt dusmīgi uzliesmojumi, kas kavē
- Dažreiz stāviet pārāk tuvu citiem, pārkāpjot personīgo telpu
Jebkura no šīm darbībām var likties rupjš. Ja jums ir bijusi pieredze ar citiem, kas novēršas no jums, jo viņus kairina rupjība, neuztraucieties; jūs varat mainīt cilvēku viedokli par jums.
Mainot cilvēku uztveri par tevi un rupjību
Cilvēki ar ADHD viegli nolaidās uz sevi un viņiem ir zems pašnovērtējums. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs redzētu šo rupjību attiecībā uz to, kas tas ir: uzvedība, kas nav jūsu izvēle, bet drīzāk ir ADHD ietekme. Mainiet cilvēku uztveri par jums, savai uzvedībai pievienojot noteiktas sociālās prasmes.
Bez turpmākiem ieteikumiem šeit ir padomi, kas palīdzēs iegūt kādas sociālās prasmes, lai mainītu cilvēku viedokli par jums, ADHD un rupjību.
- Nesakieties un neesiet aizstāvoši. Sakīšana kādam, kas jūs neesat rupjš, vai strīdēšanās ar viņu atsauksmēm tikai pastiprina rupjību. Vienkārši sāciet izmantot jaunas prasmes, un cilvēki to pamanīs. Padomājiet par vidusskolas angļu valodas skolotāja noteikumu: parādiet, nestāstiet.
- Nosakiet, kā vēlaties būt. Kāda veida cilvēku jūs vēlaties projicēt pasaulei?
- Pēc tam novērojiet citus. Kā viņi rīkojas? Noteikta uzvedība ir saistīta ar īpašām iezīmēm, piemēram, siltumu vai kompetenci (O’Hara, 2015). Izdomājiet, kā cilvēki rīkojas, un līdziniet jūsu vērtētās iezīmes.
- Uzņemieties iniciatīvu atvainoties ja zināt, ka izdarījāt kaut ko tādu, kas prasa atvainošanos. Ir svarīgi atzīt rupju vai nejūtīgu izturēšanos, pat ja jūs to nedomājāt darīt.
- Nepārlieciet atvainošanos. Pastāvīga atvainošanās tiks uztverta kā nepieklājīga, doba un kaitinoša. Atcerieties, ka darbības runā skaļāk nekā vārdi.
- Meklējiet iespējas strādāt kopā vai citādi pavadīt laiku kopā ar citiem. Kad esat kopā ar viņiem, uzmanīgi klausieties, uzdodiet jautājumus vai citādi paužiet interesi, atturieties no pārtraukuma vai klejošanas. Rīkojieties tāpat kā ar to cilvēku tipu, par kuru esat nolēmis būt.
Jūs neesat jūsu ADHD. Rupjība nav tīša, un tā neliecina par sliktu cilvēku vai personu, kurai nevar būt atalgojošas attiecības. Jums var būt piepildīts darbs un personīgā dzīve. Tāpat kā kaut kas cits dzīvē, jūs mācāties un pievienojat tos savai uzvedībai, lai pasaule redzētu nevis ADHD rupjību, bet gan brīnišķīgu cilvēku, kāds jūs esat.
