Vai jūs tiešām varat izvilināt sevi no depresijas?

Jautājums, kā izvilkt sevi no depresijas, ir ļoti izplatīts jautājums, it īpaši, ja depresija ir tevi apsveicis un vienkārši neatlaidīs. Jūs varat izvilkt sevi no depresijas patīkamā un spēcinošā veidā.

Izkļūt no depresijas nozīmē, ka jūs aktīvi kaut ko darāt, lai pārvarētu depresiju (10 lietas, kas jāpalīdz depresijas gadījumā). Aktīvi darbojoties, jūs kontrolējat depresiju un darāt lietas ar nodomu, lai justos labāk un labāk.

Tomēr, dzīvojot ar depresiju, tikai doma būt aktīvam un darīt lietas var šķist nogurdinoša un pietiekami, lai jūs gribētu palikt gultā. Tā ir depresija, kas mēģina jūs kontrolēt (Depresijas simptomi: Kādi ir depresijas simptomi?). Ievelciet dziļu elpu un sagatavojieties, lai izvilktu sevi no depresijas.

Pavelciet sevi no depresijas ar plūsmu

Plūsma ir stāvoklis, kad jūs pilnībā iesaistāties neatkarīgi no tā, ko darāt noteiktā brīdī. Ar plūsmu jūsu prāts joprojām ir, un visa jūsu būtne ir iegremdēta jūsu veiktajā darbībā. Plūsma nozīmē izlaišanu, un tas nozīmē ienirt. Kad jūs piedzīvojat plūsmu, pat depresija tiek apturēta.

Plūsma izvelk cilvēkus no depresijas, jo tas viņus izrauj no letarģijas un izmisuma depresijas cēloņi. Plūsma nodrošina arī panākumus un pozitīvu pieredzi, kas vairo pašpārliecinātību un palīdz cilvēkiem atkal ticēt sev.

Plūsma palīdz cilvēkiem labāk izjust savu pieredzi; Turklāt pēc iesaistīšanās pieredzē, kas rada plūsmu, cilvēki jūtas labāk par sevi. Pēc aktivitātes, kas rada plūsmu, cilvēki mēdz raksturot sevi pozitīvi, norādot, ka jūtas aktīvi, motivēti, radoši un spēcīgi (O’Connor, 2010).

Kas izraisa plūsmas stāvokli, kas jūs izvelk no depresijas?

Plūsmai ir atšķirīgas sastāvdaļas:

• Tas nozīmē kaut kādā veidā būt aktīvam
• Aktivitātei jābūt tādai, kuru jūs labprāt esat izvēlējies, pretstatā tam, ka tā tiek piešķirta jums
• Darbībai ir vajadzīgas prasmes un tā ir pietiekami izaicinoša, lai paliktu saistoša
• Darbība nav tik izaicinoša, lai tā kļūtu satraucoša

Depresija var novirzīt prieku un enerģiju no jums, tāpēc varētu šķist neiespējami atrast kaut ko tādu, ko vēlaties darīt, nemaz nerunājot par tādu, kas jūs tik ļoti iesaistīs. Ir labi. Plūsma nav tā, kas spiež vai piespiež sevi rīkoties.

Tas, kā izvilkt sevi no depresijas ar plūsmu, sākas ar aktivitātes, kuru jūs kādreiz baudījāt, izvēli un apņemšanos to darīt. Maz ticams, ka jūs tūlīt izjutīsit plūsmu, taču varēsit sevi apsveikt, ka esat to paveicis, un, tā kā esat to izdarījis vienu reizi, jums būs vieglāk to izdarīt otro reizi. Un trešdaļa. Un no tā radīsies plūsma.

Kā izvilināt sevi no depresijas ar plūsmu

Lai izvilktu sevi no depresijas, jāpieliek pūles (Kā nejusties nomāktam: kāds ir noslēpums?). Depresija padara to par tādu, ka jūs parasti nejūtaties līdz spontāniem enerģijas pārrāvumiem. Maz ticams, ka jūs pēkšņi nolemsit izcelties no gultas, doties ārā un uzkrāsot gigantisku sienas gleznojumu, kas rotā visu jūsu mājas priekšpusi. Tomēr ir ļoti iespējams, ka jūs pērkat dažus glezniecības piederumus un papīru un katru dienu tērējat laiku gleznošanai, pat ja tas ir paredzēts tikai uz īsu laiku.

Depresijas dēļ var būt grūti domāt par idejām. Lai izvairītos no šī depresijas ceļa, izveidojiet aktivitāšu ideju kolekciju, lietas, kas jums patīk, kuras jums patīk, vai kuras jūs vēlētos izmēģināt. Jūs varat izmantot burku vai kastīti, un jūs varat to izrotāt, lai tas jums izskatās pievilcīgs. Šī ir jūsu plūsmas burka, tāpēc izklaidējieties, padarot to pievilcīgu. Izmantojot amatniecības nūjas, piezīmju kartītes vai jebko citu, uz kura varat rakstīt un kas ietilpst jūsu plūsmas burkā, prāta vētru aktivitātes, kas varētu dot jums plūsmu. Saglabājiet šīs idejas traukā un, kad jums ir vajadzīgas aktivitātes idejas, izvelciet to un iegremdējiet to (Beidziet būt nomākts. Izmantojiet šos pašpalīdzības rīkus tūlīt).

Plūsmu stimulējošām darbībām patiešām nav ierobežojumu, ja vien tās ir drošas. Tie var būt daiļrunīgi, veikli, muzikāli, atlētiski; tie var būt saistīti ar dabu vai pilsētvidi; tās var būt aktivitātes telpās vai ārpus telpām.

Aktīva iesaistīšanās pieredzē, kas rada plūsmu, palīdzēs izvest no depresijas.

rakstu atsauces