Pieskāriena rīks, lai nomierinātu trauksmi, kad dziļa elpošana nevar
Es izmantoju vītņošanas rīku, lai nomierinātu satraukumu, kad, atceroties elpu, nedarbojas. Elpošanas tehnikas bieži darbojas, un kā jogas pasniedzējs es zinu viņi var būt spēcīgi instrumenti nervu sistēmas nomierināšanai. Tomēr, veicot savu trauksmes ceļojumu, es arī zinu, ka ir reizes, kad elpot caur nemieru vienkārši nedarbojas. Kad elpas darbs nepalīdz, izmēģiniet šo pieskāriena rīku, lai nomierinātu nemieru.
Kad jūs varētu izmantot pieskāriena rīku, lai nomierinātu trauksmi?
Dažreiz esmu tik ļoti iesakņojusies panikas lēkme ka, kad es koncentrējos uz elpošanu, mans satraukums pasliktinājās. Prātā nāk arguments ar manu partneri. Mans satraukums šajā reizē bija izpaudies kā dusmas. Mēģinot dziļi elpot, es arvien vairāk apzinājos savas sirds sacīkstes un spēcīgo spriedzi manā ķermenī. Tas lika man justies vairāk iestrēdzis, kas noveda pie tālāka pašnovērtējuma.
Tas nenozīmē elpošanu. Bet, ja mēs pieņemam, ka elpošana ir ikviena atbilde uz satraukumu, mēs riskējam ar turpmāku paškritiku un negatīvu sevis sarunu, domājot, kas mums ir kārtībā.
Daudzi atrod ātru atvieglojumu prāta un ķermeņa iejaukšanās kas ietver taustes stimulāciju vai kustību. Pieskaršanās, ko bieži dēvē par emocionālās brīvības tehnika (ELP), ir viena no manām iecienītākajām metodēm nemiera nomierināšanai, un arī daudzi mani klienti ziņo par atvieglojumiem.
Pieskaroties apvieno kognitīvā pārveidošana un akupresūras punkta stimulēšana atbrīvot emocijas. Ķīniešu medicīnā tiek uzskatīts, ka iestrēgušas negatīvas emocijas rodas ķermeņa enerģijas sistēmas darbības traucējumu dēļ un ka akupresūras stimulēšana var palīdzēt atjaunot līdzsvaru.
Metode, kā nomierināt trauksmi, izmantojot vītņošanas rīku
- Novērtējiet trauksmes līmeni skalā no 1-10.
- Izstrādāt a izziņas pārformēšanas paziņojums piemēram: “Kaut arī es jūtos nemierīga šobrīd es sevi dziļi pieņemu. ” Ar to mēs atzīstam savu pašreizējo stāvokli, praktizējot pieņemšanu.
- Pieskarieties akupresūras punktiem, kas parādīti zemāk esošajā videoklipā ar diviem vai trim dominējošās rokas pirkstiem. Sāciet ar karatē karbonādes punktu un pieskarieties katram punktam apmēram septiņas reizes, atkārtojot frāzi.
- Vairākas reizes pārvietojieties pa akupresūras punktiem. Novērtējiet savu satraukumu. Atkārtojiet, līdz jūtat atvieglojumu.
Piezīme: Jūs varētu atrast, ka viens punkts piedāvā vairāk atvieglojumu nekā citi. Man tas ir kakla kauls, jo man ir tendence savas emocijas nest krūtīs un kaklā. Ja, pieskaroties vienai vietai, jūtas nomierinoša, tad jūtieties brīvi turēties.
Trauksme, iespējams, būs jāpārvalda, izmantojot dažādus resursus. Šīs metodes ir domātas kā papildu instrumenti.
Vai esat mēģinājis pieskarties, lai nomierinātu nemieru? Es labprāt komentāros dzirdētu jūsu pieredzi.
