Paredzamā trauksme - kas tas ir, kāpēc jūs to saņemat, kā tikt galā
Kas ir gaidāmais satraukums? Ja, cīnoties ar gaidāmo situāciju, jūs uztrauc trauksme, jūs izjūtat iepriekšēju satraukumu un neesat viens. Lielākā daļa no mums saskaras satraukums par nākotnes notikumiem kādā vai citā brīdī. Dažreiz tas ir viegls, un citreiz tas var justies novājinošs. Es dalīšos ar jums par dažiem galvenajiem soļiem, ko veicu, lai tiktu galā ar iepriekšēju satraukumu.
Kas ir gaidāmā trauksme?
Paredzamā trauksme ir simptoms noteiktiem trauksmes traucējumiem, piemēram, panikas traucējumi vai ģeneralizēta trauksme. Tas parādās bailīgās sajūtās, kādas mums ir pirms situācijas vai notikuma iestāšanās. Piemēram, jums varētu būt bailes par publisku uzstāšanos, jaunu darbu vai lidošanu lidmašīnā. Un, ja jūs ciešat no panikas traucējumiem, iepriekšēja trauksme var parādīties kā panika par iespējamu panikas lēkmi šajā nākotnes situācijā.
Kāpēc mēs piedzīvojam gaidāmo satraukumu?
Trauksme tiek izsaukta dažādos veidos, un paredzamās trauksmes cēloņi var būt dažādi. Mēs esam bioloģiski veidoti, lai reaģētu cīņas vai lidojuma režīmā, saskaroties ar situāciju, kas signalizē par briesmām. Paredzamās trauksmes gadījumā mūsu reakciju uz bailēm var aktivizēt kaut kas tāds, kas iepriekš, iespējams, nav gājis labi.
Paredzams satraukums var parādīties arī tad, ja domājam par kaut ko tādu, ko vēl neesam piedzīvojuši. Apsveriet bailes no lidošanas. Jūs varētu veidot stāstus galvā par to, kas varētu notikt, pat pirms jūs kāpt lidmašīnā. Tas ir tāpēc, ka mūsu domas informē par mūsu satraukumu. Mēs sev tik daudz jautājam “Kas notiks, ja” jautājumi kas baro mūsu nemieru vēl vairāk.
Ko tad mēs darām?
Kā tikt galā ar gaidāmo satraukumu
Šie ieteikumi ir balstīti uz manu personīgo pieredzi, kā tikt galā ar iepriekšēju satraukumu par publisku uzstāšanos, ģimenes konfliktiem un ar darbu saistītiem jautājumiem.
- Pagatavo ar pašaprūpi. Pareiza pašaprūpe ir kritiska, taču tas nenozīmē karstas vannas uzņemšanu. Dažreiz pašaprūpe ir terapeita apmeklēšana vai laika plānošana, lai jūsu nedēļa tiktu organizēta vadāmos soļos.
- Meklējiet atbalstu. Var būt viegli pieķerties mūsu pašu galvām, kad ir gaidāms satraukums. Es zinu, ka varu būt diezgan paškritiska. Tas palīdz ar draugu sarunāties, kad esat panikā, lai piedāvātu atbalstu.
- Šķiro ierobežojošus uzskatus. Nedaudz pavaicājiet sev, ko pats sakāt, lai jūs justos tik satraukta. Kādas domas jums rodas? Vai tā ir taisnība vai tikai daļēji patiesa? Kā tu zini? Ja tā ir tikai daļēji patiesa, kas vēl ir taisnība, kas varētu dot priekšstatu par iespējamām nelietīgām domām (Kā atbrīvoties no ierobežojošiem uzskatiem).
- Praktizējiet līdzjūtīgu sevis sarunu. Ja jums būtu draugs, kurš jutās satraukts, jūs, iespējams, neteiktu savam draugam: “Jā, tu zīst. Tas būs šausmīgi. Jums būs haoss. ”Jūs piedāvājat laipnu, līdzjūtīgu atbalstu. Lietojiet sev līdzjūtīgus vārdus.
- Atrodi mieru savā ķermenī. Es zinu, cik ļoti mans ķermenis var justies kā ienaidnieks, kad uztraucos. Ja es koncentrēšos tikai uz tauriņiem vēderā, spriedzi manā krūtīs, aizslēgtu kaklu un sacīkšu sirdsdarbību, es, visticamāk, sagādāšu satraukumu. Pārbaudiet savu ķermeni attiecībā uz jebkuru daļu, kas jūtas mierīga, iezemēta vai neitrāla, un pievērsiet tur uzmanību. Pat ja tas ir jūsu mazais pirksts, varat to izmantot kā enkuru, lai noslīpētu jūs pirms un situācijas laikā (Trauksmes mazināšanas vingrinājums, kas jūsu ķermeni izmanto kā resursu).
Kā vienmēr, ja jūs ciešat no hroniskas un novājinošas gaidāmas trauksmes, lūdzu, sazinieties ar licencēta terapeita atbalstu.
Vai jūs saskaraties ar iepriekšēju nemieru? Kā jūs tikt galā ar gaidāmo satraukumu?
