Kā tikt galā, ja hashtag #Metoo izsauc atmiņas par traumu
Pat pozitīvi notikumi dažreiz var izraisīt traumas. Šonedēļ hashtag #metoo pārpludināja sociālo mediju kontus, lai parādītu plaši izplatīto problēmu seksuāla vardarbība un uzmākšanās. Mēs bijām liecinieki tam, ka daudzās balsīs dalās dziļi izplatīts kauns un satraukums, kas saistīts ar traumu. Neatkarīgi no vienkārša #metoo vai sāpīga stāsta mēs izkravām savus pienākumus. Atbrīvojot daudzus, hashtag dažiem varēja izraisīt atmiņas par traumu.
Kaut arī uzmākšanās un uzbrukuma gadījumi ir dažādi, visi stāsti ir svarīgi. Viņi izceļ mūsu kolektīvās traumas un veidus, kā mēs neapzināti pieņemam vardarbību mūsu sabiedrībā.
Kā pārdzīvojušais seksuālās traumas, Es zinu, ka jutos gan pilnvarots, gan satraukts. Un mana lasītā kritika liek domāt, ka daži stāsti ir pelnījuši vairāk nekā citi, padarīja manu nemieru vēl sliktāku. Pēc profesijas es varbūt esmu sociālais darbinieks un jogas skolotājs, bet pat man ir tāda balss, kas saka seksuālā vardarbība bija mana vaina un pazemina smaguma pakāpi.
Kaut arī mūsu kluso patiesību atmaskošana var dot iespēju un vienotības sajūtu, tā var izraisīt arī traumatiskas atmiņas, kas var izraisīt trauksmes simptomus.
Kad traumas atmiņas sāk parādīties un rada satraukumu
Tikai pagājušajā nedēļā mans partneris un es kādu rītu apskāvām viens otru un es sāku raudāt no nekurienes. Uzliesmoja mana atmiņa, kas man bija piebāzta smadzeņu apakšā. Mana apziņas straume kaut kā aizveda mani no viņa siltā, drošā apskāviena caur domu modeli, kas mani noveda pie nepatīkamām atmiņām.
Traumatiskas atmiņas var izsaukt jebkurā laikā un var izraisīt dziļu satraukumu. Šajos laikos mums ir nepieciešami rīki, lai nomierinātu sevi, lai dziedinātu un atjaunotu drošības un iespēju sajūtu.
Kā tikt galā ar izsauktām traumas atmiņām
- Pārvietojiet savu ķermeni. Stresa reakcija, kas nāk kopā ar traumu un trauksmi, var izjaukt nervu sistēmas reakciju un likt jums iestrēgt. Lieciet ķermenim kustēties, lai atbrīvotu endorfīnus un mainītu ķermeņa reakciju (Atbrīvojieties no PTSS simptomiem: ļaujiet ķermenim kratīt).
- Izmantojiet zemējuma paņēmienus. Piesaistiet sevi sajūtām tagadnē. Jūtieties kājās uz zemes. Ievērojiet piecas lietas, ko varat redzēt, četras lietas, kuras varat pieskarties, trīs lietas, kuras varat dzirdēt, divas lietas, ko varat saost un vienu, ko varat nobaudīt.
- Iet ārā. Šī ir lieliska vieta, kur pielietot zemējuma paņēmienus. Elpojiet svaigu gaisu. Iet pastaigā. Atpūtieties uz zemes un ļaujiet sev justies šūpotam.
- Praktizējiet mājīgu sevis kopšanu. Uzzīmējiet siltu vannu. Iekārot spilvenu. Ielieciet savas ērtākās pidžamas un iemasējiet visas ķermeņa daļas, kas jūtas saspringtas.
- Ļaujiet emocijām būt. Ja jūtaties skumjš, dusmīgs, satraukts vai kas cits, ļaujiet sev izturēties pret pacietību.
- Mēģiniet pieskarties.Pieskaršanās nomierina nemieru, veido sevis pieņemšanu un piesaista tavu apziņu.
- Saņemiet atbalstu. Kam tu uzticies? Jums nav obligāti jārunā par traumu, lai apstrādātu savas jūtas un izaicinājumus ar uzticamu draugu. Sabiedrības izjūta ir būtiska, lai izvairītos no izolācijas upuriem.
Šajā rakstā uzskaitītie ieteikumi ir domāti izmantošanai kā papildinājums jebkurai profesionālai ārstēšanai, kuru jūs, iespējams, saņemat. Ja jūsu trauksmes simptomi vai pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) joprojām nepastāv, lūdzu, meklējiet profesionālu palīdzību no kvalificēta terapeita.
