Pārdomājiet jogu: bišu elpošanas tehnika mazina trauksmi
Mums ir jāpārdomā joga. Nav noslēpums, ka joga var efektīvi mazināt trauksmi. Tomēr ironija ir tāda, ka daudzi cilvēki jūtas iebiedēti vai noraizējies par mēģināšanu joga. Šodien man ir veids, kā jūs varat izmantot jogu, lai mazinātu trauksmi, kuru var praktizēt ikviens, un tas patiesībā uzrunā jogu. Un forši, ka tas liks jums dziļi elpot, nepārdomājot elpu, pārdomājot jogu.
Pārdomājiet jogu, lai mazinātu trauksmi
Mācot jogu, es cenšos radīt pieredzi, kas ir daudz vairāk nekā pozu grupa, kurai nepieciešamas īpašas drēbes un lipīga paklāja. Viena svarīga jogas nozare ir tā, ko mēs saucam par pranajama. Vārds “prāna” nozīmē “dzīvības spēka enerģija” un “yama” nozīmē “vadība” vai “savaldīšana”. Saliekot šos divus kopā, mums ir prakse, kuras centrā ir elpas kontrole (Joga uztraukumiem, stresam un depresijai).
Bet, ja jūs esat tāds kā es, jūs varētu piedzīvot laikus, kad jums ir trauksmes lēkme un elpošanas vingrinājumi tikai pasliktina trauksmi. Tas ir iemesls, kāpēc es mīlu šo tehniku, kas pārdomā jogu; lai tas darbotos, jums nav jākoncentrējas uz savu elpu.
Kāda ir bišu elpošanas tehnika?
Ir sena jogas kolibri, ko sauc par Brahmari Pranayama jeb “bišu elpa”. šādā veidā mēs pievēršam uzmanību skaņai un maņu pieredzei, kas var palīdzēt nomierināt nemieru. Un, kā jūs redzēsit, šī jogas tehnika automātiski pagarina izelpu, kas palīdz nomierināt mūsu parasimpātisko nervu sistēmu. Nesenais žurnāla “Tradicionālā un papildinošā medicīna” pētījums atbalsta šos fizioloģiskos efektus.1
Kā veikt bišu elpošanas paņēmienu
- Guļus uz muguras vai sēdēt ērtā stāvoklī.
- Veiciet pilnīgu ieelpošanu caur degunu un pēc tam izlejiet lēnu dunci ar aiztaisītajām lūpām.
- Atkārtojiet 12-15 reizes vai līdz jūtat nelielu satraukumu.
- Eksperimentējiet, aizverot ausis ar pirkstiem dažas kārtas un pamaniet, kura metode jums ir labāka.
Vienmēr atcerieties, ka trauksme, iespējams, būs jāpārvalda dažādos veidos. Šie paņēmieni ir domāti papildu rīki, kas palīdz pārvaldīt stresa un trauksmes simptomus, bet, ja jūs izjūtat novājinošu satraukumu, lūdzu, runājiet ar garīgās veselības speciālistu.
Avoti
1 Maheshkumar Kuppusamya, M., Kamaldeena, D., Pitanib, R., Amaldasc, J., & Shanmugamd, P. (2017. gads, 18. marts). Bhramari Pranayama ietekme uz veselību - sistemātisks pārskats. Iegūts 2017. gada 18. augustā.
