Kas ir “fokusēšana” un kas tas nav
Vispārējā sensata fokusēšanas tehnika (dažkārt turpmākajās nodaļās to sauksim ar saīsinātu formu “Sensate fokusēšana” vai vienkārši "Fokusēšana"), pirmkārt, ir vienkāršs un sistemātisks veids, kā ietekmēt savu emocionālo klimatu un tikt galā ar katru sajūtu, kas rodas uzmanību. Ieguldot nelielu savu garīgo resursu daļu, koncentrējoties uz sajūtu pārpilnību, kas notiek ikdienas dzīvi, pievēršot uzmanību tēmām, uz kurām vērts pievērst uzmanību - jūs varēsit sasniegt gandrīz viss.
Izmantojot šo paņēmienu, jūs varēsit ietekmēt visu savu dzīvi, kā arī katru sīkumu tajā. Izmantojot šo paņēmienu, jūs varat mazināt spriedzi, sāpes un citas nepatīkamas sajūtas un sajūtas; izbeigt psihosomatiskos traucējumus; un pat atrisināt neizlēmību. Šo paņēmienu var izmantot arī pēc vēlēšanās, lai mainītu atsevišķus ieradumus vai pat personību.
Sensate fokusēšanās nav jauna veida meditācija. Tas nav prāta atslābums, kā rezultātā tas ir brīvs no domām un jūtām. Lai arī fokusēšanās nav emocionāla vētra un tai nav nepieciešama fiziska piepūle, tā nav mierīga atpūta. Koncentrēšanās patiešām ir sava veida cīņa: cīņa par brīvību - tiek veikta visur un katru reizi, kad izvēlaties tam veltīt daļu savu resursu. Tā joprojām ir cīņa, pat ja tā notiek atzveltnes krēslā, un kad jūtas, uz kurām vērsta uzmanība, ir tikai vieglas vai pat patīkamas. Koncentrēšanās ir cīņa, kas atbrīvos jūs no neredzamām emocionālām važām, kuras jūs joprojām ciešat.
Koncentrēšanās nav mākslīga darbība vai ātrs triks, kas jāizmanto profesionāļiem, kuri izturas pret jums. Tas nav ne kults, ne kāda cita ceremoniāla darbība. Koncentrēšanās ir tikai dabiska aktivitāte, kuru jūs darāt daudzas reizes dienā - diemžēl jūs to darāt daļēji apzināti, pārāk īsu laiku un ļoti neefektīvi.
Tiek attīstīta spēja ikdienā veikt dažādus “Sensate Focusing” soļus, kā arī ieradums pievērst lielāku uzmanību dažādām ķermeņa sajūtām. tāpat kā citi pasākumi, kas veikti ķermeņa uzturēšanai formā - ieguldot nelielu daudzumu līdzekļu un piepūles, jūs panāksit milzīgu dzīves kvalitātes uzlabošanos un novērsīsit daudz nepatikšanas.
Nākamais: Prologs
