Relaksācijas terapija depresijas un trauksmes novēršanai
Pārskats par relaksācijas terapiju kā alternatīvu depresijas un trauksmes ārstēšanas veidu un to, vai relaksācijas terapija darbojas depresijas ārstēšanā.
Kas ir relaksācijas terapija?
Relaksācijas terapija attiecas uz vairākām metodēm, kas paredzētas, lai iemācītu kādam brīvprātīgi atpūsties. Programmās visbiežāk ietilpst apmācība īpašā elpošanā un progresīvi muskuļu relaksācijas vingrinājumi, kas paredzēti fiziskā un garīgā spriedzes mazināšanai. Masāža, relaksējošu video skatīšanās vai īpašas relaksācijas mūzikas klausīšanās nav uzskatāma par relaksācijas terapiju, lai gan dažreiz tās ir iekļautas relaksācijas terapijas programmas sastāvdaļā.
Kā darbojas depresijas relaksācijas terapija?
Muskuļu spriedze parasti ir saistīta ar stresu un nemieru, kas ir cieši saistīta ar depresiju. Var palīdzēt apzināt saikni starp depresīvām domām un garīgo un muskuļu spriedzi.
Vai tā ir relaksācijas terapija efektīva?
Ir bijuši tikai daži nelieli pētījumi, kas aplūko relaksācijas terapijas efektu cilvēkiem ar depresiju. Divos pētījumos tika atzīts, ka īstermiņā tas ir tikpat efektīvs kā kognitīvās uzvedības terapija vai antidepresanti. Ilgtermiņa ietekme nav skaidra.
Vai ir kādi trūkumi?
Nav zināms.
Kur jūs iegūstat relaksācijas terapiju?
Sabiedrības grupas bieži vada relaksācijas nodarbības. Ir arī terapeiti, kas māca relaksāciju. Tie ir uzskaitīti dzelteno lapu sadaļā Relaksācijas terapija. Grāmatas un lentes, kas sniedz norādījumus par relaksācijas terapiju, ir pieejamas grāmatnīcās un internetā.
Ieteikums
Relaksācijas terapija ir daudzsološa kā depresijas ārstēšana, taču tai nepieciešami turpmāki pētījumi.
Galvenās atsauces
Murphy GE, Carney RM, Knesevich MA, et al. Kognitīvās uzvedības terapija, relaksācijas treniņš un tricikliski antidepresanti depresijas ārstēšanā. Psiholoģiskie ziņojumi 1995; 77:403-420
Reinolds WM un Coats KI. Kognitīvās uzvedības terapijas un relaksācijas apmācības salīdzinājums depresijas ārstēšanai pusaudžiem. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1986; 54: 653-660.
Relaksācijas lente: Progresīva muskuļu relaksācija BRĪDINĀJUMS. Relaksācijas terapija nav paredzēta visiem. Daži cilvēki, kuri ir ļoti nomākti vai nemierīgi vai kuriem ir cita veida garīgās veselības problēmas, uzskata, ka relaksācija nepalīdz. Tas varētu viņus pat pasliktināt. Pirms relaksācijas terapijas izmēģināšanas, lūdzu, konsultējieties ar ārstu.
Pirms tu sāc. Atrodiet vietu, kur jūs netraucēsit. Pārliecinieties, ka neesat izsalcis vai izslāpis, un ka neesat lietojis alkoholu. Vislabāk šos vingrinājumus veikt sēdus, nevis guļus stāvoklī. Nolaidiet uguni. Jūs uzzināsit, ka šajā lentē ir klusuma periodi. Jūs zināt, ka lente drīz beigsies, izdzirdot "Atveriet acis".
Lejupielādējiet progresīvi muskuļu relaksācijas lente (Faila formāts - mp3, 17,7 MB)
atpakaļ uz: Alternatīvas depresijas ārstēšanas metodes
