CBT un attēli, lai apturētu trauksmi (satraukuma novēršanas II daļa)

Jautājums ir tāds, ka, kamēr mans iekšēja trauksmes trauksme* tāpat kā arodbiedrības biedrs Viskonsīnā izzūd visas citas jūtas, kas man varētu rasties. (* I daļa)

Runājot par revolūciju. Pārtrauciet satraukumu

Par visu to, kam es varētu ticēt, ka esmu derīgs trauksme, tas nāk ar pārāk daudziem nepamatotiem cerības. Es nevaru viņus visus satikt, kas patiešām padara to par skaļu, nepatīkamu blakusproduktu, bez kura es varētu iztikt.

Es nevaru savu izlikt trauksmes traucējumi (hroniska PTSS), diemžēl. Tāpēc man bija jāatrod veidi, kā to apmānīt: lai es prātu pārdomātu, kādam ne vienmēr ticu, vai pārslēgt sacīkšu, nemierīgās domas un vilšanos uz citu trasi.
E.g.

• Piemērotāka emocionāla reakcija uz to, ka kāds ir mazliet noraidošs, var būt viegls kairinājums vai pāris tauriņu manā vēderā.

• Pret domāšanu, ka viņi vairs nekad mani negrib, un vienmēr kliedzošs negatīvas sevis puteņa negaidīts panikas sākums.

Ko jūs varat darīt? izbēgt no nemiera-izvairīšanās cikla un pārtraukt nemieru?

Pārregulējiet veidus, kā jūsu prāts reaģē uz iekšējo visu sistēmu trauksmi; Tas izzudīs, bet man nav jāatbild, domājot, ka tas ir pareizi. Tā nav. Tas ir sajaukts. Es to varu sazināties, "sēžot ar to".

Trauksme prom: mērķtiecīga vizuālā domāšana

Iemācīšanās pielāgot iekšējās trauksmes reakcijas ir iespējams. Tas ir par tuning in, nevis out!

Es vizualizēju ciparnīcu, piemēram, vecās skolas televizorā. Es varu palielināt skaļumu uz augšu vai uz leju, lai pielāgotu, cik skaļa ir mana trauksme; Tam nav jābūt tik graujošam!

Padomi: kognitīvā uzvedības terapija un vadīti attēli

Mana juta trauksmes pieredze ir pārāk augsts, lai precīzi atspoguļotu to situāciju nopietnību, kas to izraisīja. Ja nedomājat, ka tas attiecas arī uz jums, izveidojiet sarakstu ar visām situācijām, kurās jūs uztraucaties, un kāpēc tas varētu būt.

• Vai viņi tiešām ir tikpat bīstami dzīvībai, kā trauksme stāsta jums?

Pirmo reizi izmēģinot, ir ieteicams izmantot elpošanas vingrinājumu. Praktizējiet to vismaz dažas minūtes un pēc tam paskatieties iekšā.

• Kā un kur jūs varat izjust satraukumu?

Izveidojiet pēc iespējas skaidru priekšstatu par to visu; Jo detalizētāka vizualizācija var tikt izveidota šajā vingrinājumā, jo labāk.

Vizualizācijas paņēmienus ir daudz vieglāk izmantot, kad jums tie ir patiesi nepieciešami panika, ja asociatīvās saites starp vizuālo un trauksmi ir radītas mierīgākā stāvoklī: Pavlovians piesardzība (Jā, es to pilnībā izveidoju).

Pieejas trauksme

Izjūt savas emocijas. Biedējoši, jo tas ir meklēt lietas, kas noveda pie nemierīgās izvairīšanās cikla, pīles un aizsega līdz šim nav apturējušas trauksmi, vai ne? Varētu just vijoles ar ciparripu.

Var mēģināt. Tur viss ir kārtībā: skala, jūsu emocijas, domas un satraukums. Pagrieziet to uz augšu, uz leju vai turiet rokas nost no tā, neatkarīgi no tā, ko vēlaties darīt! Pirms atgriešanās stāvoklī a, pagrieziet pogu tikai dažas sekundes elpošanas vai relaksācijas vingrinājums: Noskalo, ieziež, atkārto.

Vai tas, maģiski, darbosies pirmo reizi? Maz ticams. Tas prasa tikpat daudz prakses kā jebkuru citu prasmju apgūšana. Bet tas darbojas!

Laikam ejot, man sāka likties, ka esmu īsts, un es sapratu, cik patiesībā ir reaģējoša trauksme.