21 labākā trauksmes piezemēšanas tehnika

Man ir bijuši panikas lēkmes kopš 2 gadu vecuma. Tomēr mans tēvs atstāja manu mammu, kad viņa joprojām bija stāvoklī ar mani, un es apaugu ar ļoti verbāli / emocionāli aizskarošu vecmāmiņu ap.. Tas lēnām pārvērtās par PTSS, jo mani jau pamatskolas gadā apmāca divi 7. klases audzēkņi un meitene. Mans brālis izturējās pret mani ārkārtīgi spēcīgi un neļāva mani izlaist no viņa redzesloka, izņemot stundu vai mājās.. (to viņš ieguva no mana tēva).. Tomēr 10. klasē viņš sāka mani biedēt, jo likās, ka viņa rūdījums izjūt, jo es esmu neatkarīgāka (atkusnis mammai), un katrs kad mēs iebilda, ka man ir jāievieto galds starp mums, lai viņš nevarētu kļūt vardarbīgs. (Viņš arī pāris reizes man lika uz atsitienu līdz 7. datumam greideri).. Es arī tiku uzņemts slimnīcā, lai saņemtu narkotiku devu, kuru viņi man iedeva, un tas lika man iet komā.. (Tajā pašā laikā es arī salauzu muguru) Beidzot pēdējos divos gados esmu runājis ar fiziologu un varējis daļu no tā noķert no krūtīm. Tikai daži.. Citas lietas - es vienkārši vēl neesmu gatavs par to runāt. Un tas parasti mani naktī nomodā.. Tomēr es nodarbojos ar atgriezenisko saiti, atkārtojot to, kas man pašam patīk. Vai pat pilsētu nosaukumi, kur es dzīvoju / vai vēlētos dzīvot. Citreiz klausos mūziku.. Pace.. vai pat meditēt..

Šķiet, ka šeit dzīvojošajiem cilvēkiem ir daudz baiļu, bailes no cilvēkiem, bailes nomirt. Centieties koncentrēties uz tikšanos ar cilvēkiem, iespējams, divi, un mazliet to arī dariet. Veidojiet savus spēkus, domājot, ka viss bija kārtībā. Varbūt staigāt ar viņiem, miegs šķiet problēma .mēģiniet palikt vēlu, teiksim, divas stundas. Nogurt. Pārmērība palīdz. Mēģiniet pārtraukt ciklu. Man bija ļoti nelielas sāpes spriedzes galvā. Es izdzēru ļoti mazu tasi sidra. Tas gāja gandrīz uzreiz. Dabiskā ābolu sula gandrīz. Iemācieties atpūsties, koncentrējiet prātu uz iecienītāko TV programmu, kāda tā jebkad jums šķistu. Turiet vēsumā, ja jūs svīstat nemiera dēļ. Ne daudziem gultas segas vai segas. Atrodiet komforta vietu. Turpiniet sajaukties ar draugiem. Saņemiet palīdzību, ja nevarat kādam piezvanīt. Mēs visi esam cilvēki, ir slikti pavadīt dienu. Meklējiet prieku vai humoru. Runā kā Donalda pīle. Bet yiu nav skumji to darot. Mēģiniet turpināt. Domājiet pozitīvas domas. Hei veiksmi visiem šeit. Progress var lēnām uzticēties man, ko es zinu.

Sveiki, mani vārdi ir Džeina, un es ciešu no trauksmes, ocd un ķermeņa dismorfijas (kontrolēta). Es dalos ar jūsu sāpēm, kas dzīvo ar satraukumu.
Panikas lēkmes, pulsējošs troksnis ausīs, palpācijas, svīšana, negatīvā balss galvā pastāvīgi velk un piespiež tevi - sliktākais scenārijs katrā situācija, kas izskanēja jūsu prātā, pirms jūs pat apsverat mēģinājumu to darīt, un bailes nomirt, bailes nomirt, staigājot jebkur vienatnē un panikājot par to, kurš jūs atradīsit, dodoties gulēt pārbijusies, ka jūs, iespējams, nemodīsit, bailes no mirst mīļajiem, bailes zaudēt visu un visus, kas jums kaut ko nozīmē, saraksts iet uz... dzīvojot ar to katru dienu, mēģinot apturēt savu darbu, mēģinot apturēt attiecības (ja jūs pat varat izveidot attiecības) tas rada elli daudz stresa, trauksme pati rada vairāk trauksme. Man bija cbt terapija 6 mēnešus, un tā man ļoti palīdzēja, tā patiešām palīdzēja mainīt veidu, kā es rīkojos ar savām problēmām. Pēc terapijas pusotru gadu man bija bez trauksmēm, bet diemžēl tas atkal tika atgriezts :(
Kaut kas palīdz atpūsties un nomierināt manu prātu, ir asmr videoklipi vietnē YouTube. Īpaši varat meklēt asmr nemiera video, miega video... austiņas, kas nepieciešamas vislabākajam efektam. Iesaku pamēģināt. Sākumā tas šķiet mazliet dīvaini, bet daži no video ir super relaksējoši. Man izdodas aizmigt gandrīz naktīs, klausoties to.

Es kādu laiku esmu cīnījies ar trauksmi un panikas lēkmēm. Es neesmu pārliecināts, kāpēc, bet tas parasti izriet no domas nomirt un nezināt, kas notiek. Tas nekad nav noticis līdz aptuveni pēdējam gadam vai arī tad, kad man ir epizode (lielākoties tā ir pilnīgi nejauša), es smagi slimoju no stresa un panikas. Es nevēlos ķerties pie medikamentiem, bet šobrīd neesmu pārliecināts, kā rīkoties.

Man jāsaka, ka gan mana trauksme, gan depresija nekad neatstāj mani vienu, tas ir bijis kopš manis diagnosticēšanas ar 1. tipa cukura diabētu pirms 10 gadiem un es nevaru palīdzēt, bet jūtu, ka esmu pastāvīgā karā ar savām domām un jūtas. Es jūtos tik kropls dažas dienas, ka es pat negribu piecelties no rīta vai kaut ko darīt, izņemot raudāt bez iemesla. Būtu labāk, ja es varētu vienkārši izslēgt smadzenes.

2018. gada 1. martā plkst. 11:29

2018. gada 8. martā plkst. 8:08

Sveiki, mans vārds ir maijs, un es ciešu no uztraukumiem. Tas noved pie tā, ka es nespēju gulēt. Kad cilvēki saka, ka nejūtas labi, es baidos, ka viņi mirs. Naktīs es pamanu pārbaudīt pulsu, lai pārliecinātos, ka esmu dzīvs. Es pārbaudu vecāku elpošanu, kad viņi guļ, lai pārliecinātos, ka viņi ir dzīvi. Es nezinu, kāpēc, bet es to daru. Vai jums ir kāds padoms, kas man varētu likt uztraukties un pienācīgi atpūsties?

Melisa Renzi

2018. gada 20. februārī plkst. 7:51

Man pēdējā laikā ir bijis tik briesmīgs satraukums, kad jūtu, ka es nevaru elpot, un tas noved pie tā, ka man ir panikas lēkmes. Man nav apdrošināšanas, tāpēc medicēns atrodas pie galda, bet vakar man bija tik slikti, ka man bija jāiet uz slimnīcu un jāsaņem šāviens. Tā ir ikdienas cīņa ar mani. Vai jūs zināt kaut ko, kas varētu palīdzēt?

Melisa Renzi

2018. gada 30. janvārī pulksten 17:29

2018. gada 14. maijā plkst. 10:10

Man nesen bija cieņa ar depresiju, disociāciju un PTSS! Es dzirdu 3 plus balsi galvā. Galvenokārt tikai viena, un viņa ir ļoti nejauka. Tas ir tik grūti. Mans terapeits vēl nav mani uzlicis uz medikamentiem, un tas nonāk ārpus kontroles. Tas sāk ietekmēt manu laulību, ģimeni utt. Un es savu bērnību neatceros, lai glābtu savu dzīvību. Vai jūs varat palīdzēt, lūdzu!? Paldies!

Melisa Renzi

2017. gada 4. decembrī plkst. 9:37

Pirkstu pārvietošana faktiski ir ļoti efektīvs paņēmiens, kas trauksmi novirza ritmiskā kustībā tavā pirksti liek jums koncentrēt savu uzmanību uz ritmiskajām kustībām, un šajā aktivitātē iekļautā mūzika ir divreiz lielāka efektīvs

Sveiki, mani vārdi parādījās, un es kādu laiku esmu cietis no sociāla uztraukuma ļoti zemas pašnovērtējuma un pārliecības dēļ. Man vispār nav daudz finanšu stabilitātes, tāpēc es neesmu izmēģinājis daudz citu lietu, nevis daudz pētījumu, Es domāju, vai jūs varētu ieteikt, jūsuprāt, ātrāko un efektīvāko ārstēšanas veidu ?

Melisa Renzi

2017. gada 3. oktobris plkst. 6:49

2017. gada 30. oktobris plkst. 9:48

Es vienkārši jūtu, ka es pastāvīgi meklēju miglu. Tāpat kā mans ķermenis ir šeit, bet es domāju, ka nav tā, ka es patiesībā aizmirstu, ka es pat darīju lietas? Es jūtos kā traks, jo pāris mēnešus tas notiek katru dienu. Kas man ir nepareizi?? Ko es varu darīt vai kas man jādara, lai tas apstātos?

2017. gada 11. septembris plkst. 4:41

Šis ir lielisks zemējuma metožu saraksts, Keita. Es gribētu ieteikt vēl vienu: zemējums. Noņemiet kurpes un zeķes un stādiet kājas tieši uz zemes. Tas ir spēcīgs veids, kā piezemēt sevi, kad jūtat satraukumu. Pētījumi liecina, ka 20 minūtes iezemēšanas dienā var dziedēt arī daudzas kaites - it īpaši problēmas, kas saistītas ar iekaisumu.

Man visu laiku ir dusmīgs anglis, ar kuru es cīnos ar mammu un tēti, tur abi 80. gadu beigās es kliedzu un kliedzu visu laiku Tagad, kas pienākas, ja jums ir domas par to, ko es varu saņemt par savām problēmām, es dodos uz terapiju tagad uz tiltiem, kuri Milfordā, lūdzu, palīdziet es

Mana trauksme rodas braukšanas laikā un mutiskā eksāmenā, kad runājam ar kādu.
Nevar sarunāties starp cilvēku grupām.
Sirds sacīkstes pirms eksāmena sākuma (jebkura veida eksāmens)
Es tagad zāles padarīju to sliktāku.

Es esmu attiecībās ar pārsteidzošu dāmu. Viņa cieš no CPTSD, bet drīzāk domā, ka ir normāla, nevis risina šo jautājumu. Mums ir nejauši argumenti par jebko, kas rada stresu. Viss šķiet sliktākajā gadījumā, tiklīdz stresa piemeklē. Mēs nevaram atļauties konsultācijas. Es esmu viņai pārsūtījusi šos paņēmienus, cerams, ka tas varētu būt kaut kas labs viņai. Viņa mēdza tikt ieslodzīta mājā dienām ilgi. Es nevēlos, lai viņa atkārtoti pārdzīvotu šo pieredzi, tāpēc es neuzspiežu sīkāku informāciju. Viņa vēlas palīdzību. Mana palīdzība. Man ir droši, ka viņai joprojām ir jāsaskaras ar personu, kura izraisīja traumu, jo viņiem ir bērni kopā. Viņa ir pelnījusi mieru.

Nomierinošas mūzikas klausīšanās var palīdzēt atpūsties. Vislabāk to darīt bez austiņām. Arī pastaigas parkā var palīdzēt mazināt manis radušos satraukumu. Arī es esmu pārtraucis dzert sodas dzērienus, un tas arī palīdz.

Mans satraukums ir tas, ko es saucu par normālu, izņemot braukšanu. Augšā vai lejā, kalnos, līkumotā ceļā, es sabrukstu, raudot slimam vēderam. Tas ir slikti, jo esmu darba ceļotājs, lai jebkurš padoma vārds tiktu novērtēts jūs

2015. gada 21. oktobrī plkst. 9:31

Man ir bijusi bērna satraukums, bet nezināju, kas notiek, man joprojām ir lēkmes, kuras es nespēju rīkoties ar viņiem, kad man ir viens, tas ietekmē manu visu dienu, viņi vienkārši nāk viņu nav nekas, kas izraisa viņus? tikai vakar vakarā man bija viens un tas, ka domāju par to, ka mana mamma mirst, notiek daudz, tad tas var būt jebkurš manā ģimenē, pat mani suņi, un dažreiz man ir 1000 lietu, kas notiek galva man piecelties staigā apkārt, un tas neko labu nedod, ņemu zāles, bet dažreiz tas nedarbojas, taču izmēģināšu dažus no saraksta un ceru uz labāko, paldies par saraksts!

2015. gada 10. septembrī plkst. 15:15

2015. gada 25. augustā plkst. 14:08

Šie paņēmieni darbojas lieliski! Tikai pirms dažiem mirkļiem es sāku pārdomāt un tad es sāku raudāt. Es eju tiešsaistē, lai meklētu jebko, kas varētu palīdzēt mani nomierināt un atgriezt savas domas uz pareizā ceļa, un tas ārkārtīgi palīdzēja. Paldies, Kate. Trauksme man tagad kļūst par problēmu jau dažas dienas, un es esmu pārliecināts, ka tas man būs ļoti noderīgs.

Es strādāju 18. maijā, un 19. maijā man bija pilnīga ceļa locītavas nomaiņa un es aizgāju pensijā. Man ir sākuši panikas lēkmes, it īpaši, kad pirmo reizi pamodos. Ārsts pēc nepieciešamības man uzlika Zoloft un Clonazapam. Es izmisīgi ienīstu šo sajūtu. Es došos prom arī uz vasaru, jo esmu skolotājs 42 gadus. Mēs dodamies uz Itāliju septembrī. Es jau sāku panikas lēkmes. Lūdzu iesaki. Es tikko ierakstīju ur sarakstu un plānoju izmantot daudzas no šīm metodēm.

Paldies par šo brīnišķīgo sarakstu. Es to izmantošu bieži. Man ir liela satraukums par savu nākotni, jo Kongresa republikāņi ir nobalsojuši par, iespējams, zemākiem sociālās apdrošināšanas invaliditātes maksājumiem par 20% vai paaugstināt nodokļus (nepopulārs virzītājspēks, ko viņi, iespējams, nedarītu), un tāpēc man drīz varētu izdoties nauda, ​​un es jau dzīvoju zem nabadzības līmenis! Es izmantošu iepriekš minēto sarakstu, lai apturētu sevi no spirāles uz leju. Es to esmu atzīmējis ar grāmatzīmi.

[...] notiek. Mēs varam to panākt, un mums nav nepieciešama pasaku maģija. Ir ļoti daudz dažādu paņēmienu, kurus var izmantot, lai pārvarētu trauksmi. Tā kā trauksme ir tik mānīgi spītīga, lai arī tā prasa [...]

Sveika, Kate, es tikko tikko sāku trauksmes lēkmes pirms nedēļas, man ir 18, gandrīz 19 gadi. Es esmu pilnīgi jauns ar šo nemieru un kā to kontrolēt. Man ir bijuši drebuļi, sāpes krūtīs, siltums manā ķermenī, es varu gulēt, bet tajā pašā laikā nevaru. Bijis nobijies, Ko jūs man gribētu darīt. Man vajag padomu. Lūdzu un paldies.

Sveika, kate, es lasīju jūsu ziņu un apsvēru pats savu satraukumu. mans terapeits man ir teicis, ka trauksme un panikas lēkmes galvenokārt ir saistītas ar cilvēka domām. viņa ir pārliecinājusi mani, ka, ja es varētu sākt izolēt atsevišķas traucējošas domas un izmantot domu apturēšanas paņēmienus, es redzētu trauksmes simptomu mazināšanos. Pirmkārt, man vajadzēja sevi pārliecināt, ka patiesībā es varētu izdomāt vienu domu no sacīkšu domu jucekļa manā galvā. pēc kādas prakses mana skepse bija izbalējusi... es biju pārsteigts, ziņojot, ka šīs lietas patiešām palīdz. Man ir interese par citiem, kuri uztraucas, un viņu domu īpašo raksturu, kad ir panikas vidū. vai citi, piemēram, es, piemēram, ir pakļauti ļoti negatīvām, baismīgām domām (gandrīz vai ir iracionālas)? paldies par jūsu emuāru

2010. gada 28. septembrī plkst. 8:28