Dzīvā dzīve, pat ja ir nomākta

Kad šonedēļ apsēdos rakstīt savu emuāru, ienāca prātā, ka pēdējā laikā man ir bijušas nepatīkamas garastāvokļa problēmas - nomākts garastāvoklis, zema enerģija, nemiers - un kā tas šķiet pretrunā ar to, ko mēs parasti saista ar a sākumu jaunais gads. Bet man ir jādzīvo dzīve, pat ja esmu nomākts.

Jaunais gads: jauns spiediens justies labi

Šajā gadalaikā ir daudz spiediena, lai justos labi. Pēc paredzamajām svētku burvībām nāk spīdošs jaunā gada mērķis: potenciāls, izaugsme, iespēja! Es mīlu šo ideju, izņemot to, kas būtu tā dēļ depresija, jums liekas, ka neviena no šīm lietām vai vismaz jums ir traucēta un kavēta dalība?

Mēs nomākti cilvēki cīnāmies ar tādiem simptomiem kā nogurums, enerģijas trūkums, bezcerība un trauksme. Un bieži mēs savus simptomus paslēpjam, baidoties saskarties aizspriedumi. Varbūt viena no vissmagākajām lietām, ar kuru cīnāmies saistībā ar depresiju, ir tā, ka tā ietekmē mūsu prātu, un tā rezultātā bieži vien ir grūti noticēt, ka nākotnē viss uzlabosies.

Un tomēr, neatkarīgi no tā, vai mums tas patīk vai nē, dzīve turpinās, kad esam nomākti. Kā mēs varam izveidot sev dzīvi, mērķtiecīgu dzīvi pat depresijas vidū?

Kas mums palīdz dzīvot dzīvi pat depresijas gadījumā?

• Atzīstiet, ka depresija ir reāla - Bieži vien, kad esmu depresijā, rodas paškritika, kas man saka, ka man vajadzētu spēt kaut kā maģiski pārvarēt savus simptomus un vairs nebūt depresijā. Bet šeit loģikas kļūda ir depresijas ignorēšana kā kaut kas reāls, kas mūs ietekmē. Depresija ir slimība, nevis rakstura defekts. Bieži vien man tas ir jāatgādina, kad man ir simptomātika. Depresija nav mana vaina, un man ar to ir jātiek galā pēc iespējas labāk.

• Sāciet tagad un veiciet lietas vienu soli vienlaicīgi - Šis ir izaicinošs, kad esmu nomākts. Kad esmu nomākts, mans prāts, šķiet, domā būt orientēts vai nu uz nākotni, vai uz pagātni - biedējot mani ar nožēlu par pagātni vai bailēm par nākotni. Turpretī, it īpaši nomākta, ir nepieciešams pēc iespējas vairāk iesaistīties tagadējā vidē. Tas nozīmē, ka mūsu enerģija un uzmanība ir jākoncentrē uz to, kas notiek šobrīd, un jācenšas nepieķerties pagātnei vai nākotnei, ko mēs tik un tā nevaram kontrolēt. Uzmanības vingrinājumi var būt ļoti noderīga šajā sakarā.

• Ieplānojiet savas dienas un sadaliet lielus uzdevumus mazākos - Šobrīd esmu starp darbavietām un jāatzīst, ka man pietrūkst mērķa un iebūvētā grafika, ko nodrošina darbs. Lai gan tas ir izaicinājums, it īpaši saskaroties ar depresiju, tagad tas jādara man pašam. Daļēji cenšos to paveikt, veidojot kontrolsarakstus un sadalot uzdevumus mazākos posmos, kad citādi šķiet pārāk iebiedējoši.

• "Jums jādara tā, kā jūs domājat, ka nevarat izdarīt." - Kā nelielu iedvesmu es vēlētos dalīties ar vienu no maniem iecienītākajiem Eleanora Rūzvelta citātiem: “Tu gūstiet spēku, drosmi un pārliecību par katru pieredzi, kurā jūs patiešām pārstājat meklēt bailes seja. Jūs varat pateikt sev: 'Es esmu pārdzīvojusi šīs šausmas. Es varu ņemt nākamo lietu, kas nāk līdzi. ” Jums jādara tā, kā jūs domājat, ka nevarat izdarīt. ”

Tā kā kādam ir nosliece uz depresiju, es zinu, no vienas puses, šausmas, ko tas var radīt, un grūtības izdarīt “lietu, kuru, jūsuprāt, nevarat izdarīt.” nesaki to viegli, bet lai mudinātu mūs visus turpināt ceļojumus un izmēģināt lietas, kuras mēs domājam, ka nevaram darīt, lai kādas tās arī nebūtu.

Atrodiet Dženiferu Twitter un Google+.