Bezdarbs un depresija ar trauksmi
Nesen es uzzināju, ka mani darba pienākumi ir ievērojami samazināti, atstājot mani zaudētu un meklējot arī jaunu darbu. Darba zaudēšana var būt nozīmīgs iemesls depresija. Tas ir licis man meklēt iemaņas tikt galā ar šo jauno realitāti manā dzīvē.
Nodarbinātība var sniegt dzīvei noderīgu struktūru
Pirmais bezdarbnieks bieži dzird priekšlikumus izbaudīt atpūtas laiku, kas ir saprotams. Bet tiem, kuriem ir nosliece uz depresiju, pareizais darbs var sniegt svarīgu kārtību un nozīmi mūsu dzīvē. Bez tā var būt par daudz brīva laika ruminācijai un satraukumam. Vienu dienu viss ir normāli un ikdienišķi. Nākamajā reizē jūs sēdējat jogas biksēs, skatoties dienas televīziju un domājat, kā viss tik ātri mainījās.
Es esmu cienīgs bez manas nodarbinātības
Tas var šķist acīmredzams paziņojums, bet praksē tas var būt sarežģīts. Es apzinos, cik viegli manam darbam bija kļūt par manas identitātes daļu. Pat tas, kā mēs sevi raksturojam, var uz to norādīt: “Es esmu advokāts. Es esmu rakstnieks. ”Kas es esmu, ja šobrīd šīs lomas man nav tik aktīvas? Meklējot jēgpilnu darbu, man ir svarīgi sev atgādināt par savu cilvēcisko vērtību, kas pastāv atsevišķi un neatkarīgi no nodarbinātības iespējām.
Stratēģējiet, plānojiet un palieliniet, lai novērstu depresiju bezdarba laikā
Kā man tikt galā ar šo iespējamo depresijas izraisītāju? Draugam, kurš nesen meklēja darbu, bija cienīgs ieteikums: stratēģizēt, plānot un palielināt. Būtībā tas nozīmē vispirms stratēģizēt un noteikt prioritātes tam, kas jādara, un kā jūs to varat paveikt. Otrkārt, noteikt grafiku šo mērķu sasniegšanai. Visbeidzot, veiciet pakāpeniskus pasākumus savu mērķu sasniegšanai un pagodiniet katru soli pa ceļam. Es arī esmu uzskatījis par noderīgu izmantot birstu saistvielu, lai izsekotu šīs trīs darbības. Tas gan palīdz man saglabāt sakārtotību, gan dod sajūtu par paveikto, kad man ir nepieciešams stimuls, lai turpinātu.
Trauksmes un depresijas pārvarēšana bezdarba laikā
Trauksme bieži mēdz tikt galā ar bailēm no nākotnes. Manām smadzenēm ir tik vienkārši šobrīd izlaist jūdzes nākotnei, katastrofizējot un vizualizējot bezgalīgi tukšu nākotni bez nodarbinātības iespējām un bezcerības bez cerībām. Man tas regulāri jāvalda un jākoncentrējas uz tagadni, pretējā gadījumā es iestrēdzu satraukumā. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir koncentrēties uz frāzi: “Mēs vēl neesam tur.” Kad raizes par nākotni draud mani apbēdināt, es mēģiniet dziļi elpot un atgādināt sev, ka “mēs vēl neesam tur”, ka es nerunāju par šo potenciālo realitāti tomēr. Pēc tam es sev to saku ja un kad šī realitāte notiks, es to izdomāšu. Šis vingrinājums var būt tālu, lai mazinātu manu nemieru un koncentrētu enerģiju uz to, ko es varu darīt šobrīd.
Atrodiet Dženiferu Twitter un Google+.
