Veselīgs dzīvesveids: veidi, kā palikt labi

Ja jums ir psiholoģiski traucējumi, piemēram, depresija vai trauksme, jūsu ārstēšanas programmā jāiekļauj veselīgs dzīvesveids.

Tikpat svarīgi ir veikt pozitīvus pasākumus, lai labi noturētos, kā arī meklēt ārstēšanu, kad esat slikti.

Zemāk mēs uzskaitām dažas lietas, kas ir svarīgas vispārējai garīgajai labklājībai - un daudzas ir svarīgas arī fiziskajai labsajūtai.

Ja jums ir citi ieteikumi par labu uzturēšanās veidu, lūdzu, nekautrējieties tos dalīties ar mums, un mēs tos pievienosim mūsu sarakstam.

• Vingrinājums
• Diēta
• Stresa pārvarēšana un relaksācija
• Meditācija
• Lasīšana

Vingrinājums

Papildus fiziskajiem ieguvumiem ir pierādīts, ka vingrinājumiem ir arī ļoti pozitīva ietekme uz garīgo labsajūtu. Vingrinājumi ne tikai izdala endorfinus (“labi jūtaties” ķīmiskās vielas, kas arī mazina sāpes) mūsu asinsritē, bet arī palielina arī serotonīnu, kam ir vairākas priekšrocības, ieskaitot mūsu garastāvokļa celšanu un pretdarbību bezmiegs.

Labās ziņas par vingrošanu ir tādas, ka mums nav jābūt spraigiem, lai izjustu dažus no šiem ieguvumiem. Eksperti saka, ka pat 30 minūšu ilgs pastaigas vismaz 3 reizes nedēļā ir labs sākums.

Tas var palīdzēt atrast kādu citu, ar kuru vingrot. Tas padara to sabiedrisku, kā arī, visticamāk, regulāri uzturētu.

---

---

Rūpējoties par savu uzturu

Lielākā daļa cilvēku zina, ka veselīga uztura ievērošana ir vitāli svarīga labai veselībai. Mums ir tendence parasti justies labāk, kad paēdam labi.

Apkopojot galvenās uztura pamatnostādnes pieaugušajiem:

• Ēdiet daudz dārzeņu, pākšaugu un augļu
• Ēdiet daudz graudaugu (ieskaitot maizes, rīsus, makaronus un nūdeles), vēlams pilngraudu
• Iekļaujiet liesu gaļu, zivis, mājputnus un / vai alternatīvas
• Iekļaujiet pienus, jogurtus, sierus un / vai alternatīvas. Ja iespējams, jāizvēlas šķirnes ar samazinātu tauku saturu
• Dzert daudz ūdens
• Ierobežojiet piesātināto tauku daudzumu un mērenu kopējo tauku uzņemšanu
• Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu sāls saturu
• Ierobežojiet alkohola daudzumu, ja izvēlaties dzert
• Lietojiet tikai mērenu daudzumu cukuru un pārtikas produktus, kuriem ir pievienoti cukuri.

Vairāki pētījumi liecina, ka papildus diētas un vispārējā uztura pieskatīšanai pastāv arī dažas īpašas uztura pieejas, kas var palīdzēt depresijai un garastāvokļa traucējumiem. Viņi ir:

• izvairieties no alkohola, ja esat stiprs dzērājs
• izvairīšanās no kofeīna, ja esat jutīgs pret kofeīnu (tomēr nepieciešami turpmāki pētījumi)
• palielinot Omega 3 eļļu daudzumu uzturā
• izvairīties no cukura (tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi).

Stresa pārvarēšana un relaksācija

Kaitīga stresa samazināšana ir garīgās labklājības būtiska sastāvdaļa. Mēs citur esam parādījuši galvenās saites starp stresu un garastāvokļa traucējumiem.

Veidi, kā tikt galā ar stresu, ir daudz un dažādi. Stresa mazināšanas un relaksācijas kursus piedāvā daudzas organizācijas, ieskaitot vietējās padomes, sabiedrības veselības centrus un vakara koledžas. Iespējams, ārsts var ieteikt šādus kursus. Relaksācija var būt tikpat vienkārša kā suns (melna vai jebkura cita krāsa) aizraušanās ar nesteidzīgu pastaigu parkā, siltu vannu vai jaukas mūzikas klausīšanās. Tas var ietvert arī strukturētākas tehnikas, lai brīvprātīgi kontrolētu un atslābinātu muskuļus. Ideja ir tāda, ka šādu paņēmienu izmantošana ļauj kādam tos izmantot, kad vien viņi sāk izjust trauksmi vai stresu. Tajos ietilpst:

• "Desmit padomi, kā izvairīties no kaitīga stresa" [PDF, 55 KB]
• Labāks kanāls veselībai, stress ikdienas dzīvē
• Stresa ietekme uz imūnsistēmu: ABC Radio National, Veselības ziņojums, 27/4/98
• 'Ātrās relaksācijas paņēmieni' [PDF, 65 KB]
• Kognitīvā terapija - 'Domājot savu ceļu no depresijas'[PDF, 81 KB]
• Atbilstoša miega nodrošināšana.

Lasīšana

Lasīšana var būt labs veids, kā palikt pozitīvam un palīdzēt sevi garīgi noturēt uz ceļa. Ir daudz virsrakstu, kas sniedz praktiskas pieejas un stratēģijas, kā dzīvot ar slimībām, un daudzi ir iedvesmojošāka rakstura. Visticamāk, jūsu vietējā bibliotēkā būs daži no šiem krājumiem.

Meditācija

Daudzi cilvēki uzskata, ka meditācija ir būtiska viņu atveseļošanās no garīgām slimībām, kā arī ikdienas gaita, kad viņiem ir labi. Tiek uzskatīts, ka meditācija ir ļoti noderīga depresijas slimniekiem.

Meditācija kā prakse ir sastopama daudzās reliģiskās un garīgās tradīcijās, bet to izmanto arī cilvēki, kuriem nav īpašas reliģiskas konfesijas kā veids, kā piedzīvot mierīgumu, un paaugstināti apzināšanās. Alfa viļņi tiek ģenerēti, kad cilvēks meditē, un tie atslābina visu nervu sistēmu.

Meditācija būtībā nozīmē domu iztīrīšanu un garīgu klusumu kādu laiku. Lai to sasniegtu, tiek izmantotas vairākas dažādas metodes, tostarp:

• Koncentrējoties uz elpošanu
• Koncentrēšanās uz priekšmetu, piemēram, sveci, vai kaut ko no dabas, piemēram, koku
• Mantras lietošana - vārds vai frāze, ko parasti atkārto iekšēji, lai koncentrētu uzmanību
• Kustības formas, kas koncentrē prātu, piemēram, joga vai tai chi.

Ir daudz vietu, kur var apgūt meditāciju. Jūsu vietējā kopienas centrā vai bibliotēkā, iespējams, ir šādu vietu saraksti. Jūs varētu arī meklēt savas dzeltenās lapas organizācijām, kas māca meditāciju.

atpakaļ uz: Alternatīvās medicīnas mājas ~ Alternatīvās medicīnas procedūras