Trauksmes uzbrukumu risināšana: palīdzības saņemšana trauksmes uzbrukumiem
Darbs ar trauksmes uzbrukumiem sākumā var šķist drausmīgs, taču neveselīgo var pārvarēt daudzi cilvēki domas procesi un izturēšanās, kas izraisa viņu parasto ikdienas uztraukumu par pilnbriedis panikas lēkme. Paturi prātā; mēs runājam par trauksmes lēkmes šeit, nē panikas lēkmes. Termiņš panikas lēkme, kuru bieži nepareizi lieto aizvietojot ar terminu trauksmes lēkme, attiecas uz smagāku apakškategoriju trauksmes traucējumi kas ietver sarežģītāku negatīvu izturēšanos un domāšanas veidus nekā trauksmes lēkmes.
Trauksmes novēršanas stratēģijas
Atkarībā no uzbrukumu smaguma, daudzi cilvēki var meklēt trauksmes lēkmes, nemeklējot profesionālu palīdzību. Jums var šķist, ka jaunu domāšanas stratēģiju praktizēšana, saskaroties ar trauksmi provocējošām situācijām, galu galā sniegs ilgstošu atvieglojumu.
Ja vairākas reizes izmēģināt šos padomus un tomēr pamanāt, ka jums ir problēmas trauksme kas nelabvēlīgi ietekmē jūsu dzīvi, jūs vienmēr varat meklēt profesionālu medicīnisko palīdzību. Bet, ja jūsu lēkmes šķiet vieglas vai mērenas un neliekas, ka jūs spirtu izturat no kontroles, kāpēc neizmēģināt šādus padomus?
Nedomājiet - stratēģija trauksmes uzbrukumu novēršanai
Tas ir pretrunīgi intuitīvs, taču viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar trauksmes uzbrukumiem, ir nedomā par to, ka tāds ir. Ja zināt, ka kāds konkrēts apstāklis vienmēr vai parasti liek jums satraukt trauksmi, pārtrauciet domāt par trauksmes lēkmes iespējamību. Bieži vien domāšana par uzbrukuma iespējamību var darboties kā pašpiepildošs pareģojums un faktiski izraisīt epizodi.
Piemēram, iedomājieties, ka zināt, ka uzstāšanās cilvēku grupas priekšā liek jums tik ļoti uztraukties, ka jūs jāapmeklē vīriešu istaba, lai vemtu, vai varbūt tas liek redzami drebēt un izcelties aukstumā sviedri. Līdz ar to jūsu priekšnieks, par kuru jūs cerat, ka drīz jūs paaugstināsit, saka jums, ka tajā pēcpusdienā jums ir jārunā viesošanās uzņēmuma vadītāju priekšā pusdienās. Jūs varat satraukties un uztraukties par gaidāmo notikumu un ļaut sev gremdēties lejupvērstajā spirālē, kuru jūs tik labi zināt, vai arī varat pārņemt kontroli pār savām domām un virzīt to uz priekšu negatīvs domas modelis prom. Pirms uzstāšanās svarīgu cilvēku un vienaudžu grupas priekšā visi jūtas nemierīgi. Racionāli runājiet ar sevi par pasākumu; atsakieties iesaistīties pašdialogā par savu satraukumu.
Padomājiet par vissliktāko lietu, kas varētu notikt ārpus visa, kas saistīts ar satraukumu vai satraukumu. Jūs varētu nokļūt tribīnē un sasalst, jūs varētu sākt to, kas bija daudzsološa runa, un stostīties un paklupt pa to, jūs tur varētu raudāt (piešķirts, diezgan slikts iznākums), jūs varētu sākt dziedāt vai stāstīt jokus un palikt prom no tēmas, līdz jūsu priekšnieks jūs aizkavē (iespējams, recepte bezdarbs), vai arī jūs varētu pateikt zvaigžņu runu, kas pamudina pūli.
Pat ja vissliktākās no jūsu iedomātajām iespējām notiks, rezultāts jums joprojām pieder. Tas jums nepieder. Un pastāv iespēja, ka jūs uzrunāsit lielisku runu. Pat ja jūs tur pieceļaties un sakāt jokus, līdz ierodas rozā paslīdēšana, jums tas pieder. Trauksme to nedara. Jūs iegūsit personīgo spēku un spēku neatkarīgi no iznākuma.
Padomā - stratēģija trauksmes uzbrukumu novēršanai
Padomā - lai ārstētu trauksmes lēkmes, bet nevis pirms uzbrukuma tāpat kā iepriekšminētajā stratēģijā, bet uzbrukuma laikā. Kad esat pilna uzbrukuma mēģinājumos, jūs jau esat pārmērīgas satraukuma tvērienā, jūsu sirds mārciņas, jūs varat sajust aukstas sviedru krelles, pat ja istaba ir vēsa, un jūs jutīsities tā, it kā jūs to darītu vemt.
Grūti racionāli domāt, ja notiek visi šie iekšējie satricinājumi, bet dziedināšana rodas, saskaroties ar smagiem un nopietniem izaicinājumiem. Pavelciet uz vēlmi pieveikt trauksmi un tās saķeri ar savu dzīvi un domājiet par savām jūtām kā parasti, ciktāl jūs tās kontrolējat. Ja nemierīgās sajūtas padara jūs rīcībnespējīgu un apdraud jūsu spēju funkcionēt, jūs tos nekontrolējat un sajūtas ir sasniegušas vietu, kur normāls nedzīvo.
Pat rokzvaigznes jūtas nervozi, pirms dodas uz skatuves viņu dievinošo pūļu priekšā. Slavenais Teds Nugens, viens no sava laikmeta talantīgākajiem ģitāristiem un izpildītājiem, apgalvo, ka dažreiz pirms uzkāpšanas uzmeta uz skatuves, jo baidījās, ka sarūgtinās savus fanus.
Tāpēc, paturot prātā Nugent, padomājiet par vienu nemierīgu fizisku simptomu, kuru jūs (jo jūs kontrolējat) ļausit uzturēties. Mest uz augšu, ja jums ir jādara vai jāpaliek kabatlakatā, ja jūs nolemjat, ka sviedri ir simptoms, kuru atļausit šajā laikā. Visi citi fiziski simptomi un pārmērīgas domas ir jāatstāj. Jums ir tiesības viņus aizsūtīt. Tas prasīs praksi, un jūs, iespējams, sākumā slidināsit, taču jūs to nokavēsit. Kļūsti par sava ķermeņa un domu valdnieku.
Nākamais solis - iegūstiet trauksmes mazināšanas līdzekļu arsenālu
Uzņemties jogu; dodieties uz klasi, kurā māca meditatīvu elpošanu, lūdziet garīdzniekam palīdzēt apgūt garīgo meditāciju. Katru dienu praktizējiet relaksācijas un meditācijas paņēmienus, ko iemācāties no šīs pieredzes, piemēram, zobu tīrīšanu, un atvadieties no neveselīgiem trauksmes uzbrukumiem un jā uz dzīvību.
Papildu informācija par trauksmes uzbrukumu
- Trauksmes lēkmes ārstēšana
- Kā apturēt trauksmes uzbrukumu
- Kā novērst trauksmes lēkmes
rakstu atsauces
