Kas izraisa pārtikas alkas (pārtikas atkarība)?
Atklājiet psihiskas un fiziskas pārtikas alkas un atkarības cēloņus.
Atkarība no ēdiena ēdiena alkai var būt kaut kas saistīts ar jūsu smadzeņu ķīmiju. Cilvēkiem ar tieksmi pēc ēdiena faktiski var būt neiroķīmiska un hormonāla nelīdzsvarotība, kas izraisa šīs alkas.
Ogļhidrātu alkas cēloņi
Zems serotonīna līmenis (hormons, kas atbild par izpriecu un relaksācijas sajūtu) var izraisīt alkas pēc ogļhidrātiem. Tā kā ogļhidrāti apgādā ķermeni ar triptofānu, tas palīdz palielināt serotonīna līmeni.
Ja domājat, ka jums varētu būt serotonīna deficīts, un vēlaties palielināt serotonīna līmeni bez ķerties pie tā uz saldējuma pinti James James Braly, MD, York Nutritional Laboratories medicīnas direktors un Pārtikas alerģijas mazināšana, iesaka izmēģināt šīs alternatīvas:
- Identificējiet un likvidējiet iespējamos pārtikas alergēnus - īpašu uzmanību pievēršot lipeklim (kvieši, rudzi, auzas utt.) Un piena produktiem.
- Izvairieties no alkohola.
- Izvairieties no stimulējošiem līdzekļiem, piemēram, dzērieniem ar kofeīnu, cigaretēm un amfetamīniem.
- Palieliniet spilgtas gaismas vai saules staru iedarbību līdz 1-2 stundām dienā.
- Katru dienu saņemiet 60 minūtes mērenas vai mēreni intensīvas vingrošanas.
- Pārliecinieties, ka katru vakaru esat guvis pietiekami dziļu, mierīgu miegu.
Lasīt vairāk par: Kā pārtraukt pārtikas alkas
Citi pārtikas alkas psiholoģiskie un fizikālie cēloņi
Diētas ievērošana. Aizliedzot noteiktus pārtikas produktus no jūsu diētas, jūs alksit pēc tiem pašiem pārtikas produktiem, no kuriem cenšaties izvairīties, un jūs, iespējams, galu galā pārmērīgi uzkodīsit šiem ēdieniem.
Ēšana no ieraduma. Daži ieradumi pēc ēdiena pastāv ieraduma dēļ. Piemēram, jūsu ģimene, iespējams, ēda desertu katru vakaru pēc vakariņām, kamēr jūs augat. Tagad, ja deserts neparādās katru vakaru pēc vakariņām, jūs alkstat kaut ko saldu.
Psiholoģiskā asociācija. Vai varbūt visas ēdiena alkas ir jūsu galvā. Prāts ir ļoti spēcīgs līdzeklis, un garīgās asociācijas bieži var pamudināt cilvēku alkt ēdienus. Ceļot maizes ceptuvi mājās, var rasties tieksme pēc virtuļiem, vai arī reklāmas laukuma reklāma McDonald's var izraisīt alkas pēc frī kartupeļiem. Atsevišķas aktivitātes ir saistītas arī ar pārtikas alkas. Piemēram, filmu skatīšanās ir ļoti saistīta ar popkorna un konfekšu ēšanu, tāpēc tikai filmas pieminēšana var izraisīt tieksmi pēc nevēlama ēdiena.
Ēdieni ar ēdienu. Emocijas var arī slēpties ēdiena tieksmes pamatā, it īpaši, ja dažus pārtikas produktus uzskatāt par “komforta” ēdieniem. Ja jūs katru reizi tiecaties pēc šokolādes saldējuma, kad esat stresa stāvoklī vai satraukts, jūs varat sākt asociēt šokolādes saldējuma garšu ar labāku pašsajūtu.
Dr Rodžers Goulds, psihiatrs un MasteringFood, tiešsaistes svara zaudēšanas programma, kas pēta iemeslus, kāpēc cilvēki nav spējuši veiksmīgi zaudēt svaru, saka, ka pastāv 3 galvenie iemesli, kāpēc joprojām pastāv atkarības no pārtikas:
1. Jūs ēdat tāpēc, ka baidāties par savām izjūtām.
2. Jūs izmantojat ēdienu, lai apbalvotu sevi, kad esat neapmierināts vai nepiepildīts.
3. Jūs ēdat, jo tas palīdz jums apliecināt savu neatkarību, justies droši vai piepildīt tukšumu.
Avoti:
- James Braly, MD, York Nutritional Laboratories medicīnas direktors
- Rodžers Goulds, MD, psihiatrists un programmas MASTERINGFood veidotājs
- Rader programmas (ēšanas traucējumu ārstēšanai)
Nākamais: Kā pārtraukt alkas pēc ēdiena
~ visi raksti par pārtikas atkarību
~ visi raksti par atkarībām
