Depresija un pateicība svētku laikā
Dažus no jums var nekavējoties izslēgt tikai doma par depresiju un brīvdienās būt pateicīgiem, bet uzklausiet mani. Es nerunāju par pateicība šeit. Drīzāk es runāju par vārda "pateicīgs" izmantošanu kā saīsinājumu, lai atgādinātu mums par praksi veselīgas izturēšanās prasmes, kas ļaus mums labāk pārvaldīt depresiju visā svētku sezonā.
Depresija un pateicība par šo svētku sezonu
- T ir laika vadba. Iepērcieties nedaudz vienlaikus. Jūs varat pagatavot / cept uz priekšu un sasaldēt ēdienu, un pēc tam to atkausēt un atkārtoti sasildīt, kad ir pienācis laiks notikumam. Pārliecinieties arī par savlaicīgu atpūtas un relaksācijas laiku.
- H ir paredzēts hygge. Hygge ir dāņu jēdziens, kas pamatā nozīmē mājīgumu. Es iemīlēju šo jēdzienu, pārlūkojot Pinterest, un tas patiešām ir mainījis manu ikdienas redzējumu. Iedomājieties sveces, siltas segas, ērtus ēdienus, grāmatas, sadraudzību ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat - gandrīz jebko, kas ļauj justies ērti. Apkārt sevi ar šīm lietām. Izdaiļojiet savas mājas tā, lai tās justos siltas un mājīgas. Padariet to par drošu vietu un patvērumu jums. Kad brīvdienu stress kļūst par daudz, lai nestu, atkāpjas savā īpašajā vietā.
- A ir paredzēts alkoholam. Mums jāuzrauga mūsu alkohola lietošana. Dažiem tas var nozīmēt alkohola nelietošanu. Citiem tas nozīmē ierobežotu alkohola patēriņu. Ar depresiju rodas kārdinājums pašārstēšanās un daudzi vēršas pie alkohola, lai to izdarītu. Svētki šo kārdinājumu tikai palielina, tāpēc to ņemiet vērā.
- N ir nē. Ir pareizi teikt nē ģimenei un draugiem. Ir pareizi pateikt nē dāvanu pirkšanai, kuras nevarat atļauties. Ir labi svinēt vai nesvinēt svētkus, lai arī kā izvēlētos. Jūs noteikt robežas, un tad tu pieturies pie viņiem. Pārvarot depresiju, dažreiz mēs nespējam tikt galā ar lielās ģimenes sadraudzību. Neļauj nevienam likt justies vainīgam par to. Arī iedziļināšanās parādos nav tā, par ko tiek runāts svētku laikā. Tikai vēlāk jutīsities sliktāk, un tad jums būs jāsaskaras ar negatīvām domām un stresu, kas palīdzēs saasināt depresiju. Iemācieties pateikt "nē".
- K ir par laipnību. Svētku laikā esiet laipns pret sevi. Dariet kaut ko tādu, ko patiešām vēlaties darīt. Paņemiet sevi pusdienās vai filmā. Vai jūs esat vēlējies jauku apģērbu vai pidžamu komplektu? Tagad ir pienācis laiks palutināt sevi. Vienkārši dariet kaut ko jautru un varbūt pat mazliet vieglprātīgu. Mēs tik bieži novārtā atstājam šo sevis daļu, kad mums ir depresija. Kad esam dziļumā, mēs vienkārši cenšamies izdzīvot. Bet mums joprojām jāatceras, ka arī mēs esam cilvēki. Mēs joprojām esam šeit. Mēs joprojām varam izklaidēties, un mēs esam pelnījuši izturēties pret sevi. Izmantojiet šo svētku sezonu, lai izdarītu kaut ko laipnu tieši jums.
- F ir paredzēts pārtikai. Jā, tas ir labi, ja brīvdienās mēs šurpu turpu dodamies šeit un tur. Tomēr paturiet prātā, ka mums visu sezonu nepārtraukti jāēd veselīgs ēdiens. Tā ir cīņa daudziem no mums, lai saglabātu veselīgu uzturu, un es zinu, ka šis gada laiks to apgrūtina; tomēr mēs zinām, ka jutīsimies tikai sliktāk, ja pārlieku daudz ļausimies saldumiem un neveselīgiem ēdieniem un pilnībā atstāsim veselīgākas iespējas. Saglabāsim to līdzsvarā, lai mēs varētu pārvaldīt savu depresiju un, cerams, izbaudīt brīvdienas.
- U ir paredzēta sapratnei. Ja šī ir jūsu pirmā brīvdienu sezona ar depresiju, jums jāsaprot, ka tā būs atšķirīga. Iemācīties praktizē piesardzību. Nesalīdziniet šo svētku sezonu ar pagātnes brīvdienu sezonām, kas patiesībā ir labs padoms mums visiem. Mums jābūt līdzjūtīgiem un saprotošiem attiecībā pret sevi, un mums arī jāpiešķir žēlastības un izpratnes mērs citiem, pielāgojoties arī viņiem.
- L ir par robežām. Ziniet savas robežas. Plānošanas laikā jums jāzina savas robežas. Jūs nevēlaties pārplānot brīvdienās, it īpaši, ja jums ir depresija. Jums jāiestata budžeta limits un pēc tam pieturieties pie tā; Pārmērīga iztērēšana ir saspringta, un tas nav pilnīgi vērts to problēmu dēļ, kuras tas vēlāk radīs. Visbeidzot, ir svarīgi zināt savas garīgās robežas. Cik daudz laika nepieciešams atpūtai un dīkstāvei mājās starp ballītēm un ģimenes funkcijām? Cik pasākumus jūs varat vadīt svētku laikā? Vai ir cilvēki, kas veic noteiktas funkcijas, ir toksiskas vai kaut kādā veidā kaitīgas jūsu garīgajai veselībai? Vai jūs dodaties un izvairāties no šiem cilvēkiem, vai arī izvēlaties palikt mājās? Jūs zināt savas robežas. Jūs darāt to, kas brīvdienas jums padara vislabāko.
Kā jūs paliekat pateicīgs, kad esat nomākts? Dalieties savās domās komentāros zemāk.
