Garīgais migla, stress un pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD)

Vai jums kādreiz liekas, ka esat garīgā miglā, nevarat domāt taisni vai it kā jums ir jāstrādā, lai piekļūtu pat visvienkāršākajām domām? Es šādi jūtos bieži, un tas mani mēdza izraisīt paniku, līdzīgi kā es zaudēju savas garīgās spējas. Tad es sapratu, ka "garīgā migla," aka "smadzeņu migla, "(nevis klīniski termini) vai sajaukšana faktiski var rasties pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS). Trigeri, stress un nemiers var pastiprināt garīgās miglas izjūtas, atstājot PTSS tiem, kas no mums sajūta vēl neaizsargātāka un mulsinošāka tieši tajos brīžos, kad mums visvairāk jājūtas droši un iekšā kontrole.

Kāpēc garīgā migla ir problēma

Kāds, kurš nekad nav pieredzējis garīgo miglu, var domāt, ka tā izklausās diezgan maiga, salīdzinot ar citiem PTSS simptomiem. Pēc tam zibspuldze vai panikas lēkme noteikti rada dramatiskāku ainu nekā termins “garīga migla”.

Iedomājieties, ka tomēr jūs darāt lielu prezentāciju darbā. Jūs esat sagatavojies un praktizējis; tu paveici darbu un esi gatavs doties. Tad kāds ienes uzkodas, kurām piemīt iedarbinošs aromāts - iespējams, kaut ko tādu, kas tev smaržoja, kamēr tev uzbruka (

Jūs ne vienmēr varat izvairīties no PTSD palaišanas gadījumiem: šeit ir viens veids, kā tikt galā). Pēkšņi ir tā, it kā jūs būtu pilnībā atbrīvojies. Jūs rāpojat, lai atcerētos tik rūpīgi sagatavotos vārdus, bet jūs uzzīmējat visu tukšu. Jūs skatāties savas piezīmes, bet tagad šķiet, ka tās ir rakstītas valodā, kuru jūs nesaprotat. Diskusijas priekšmets - parasti jūsu specialitāte - nav saprotams. Jūs esat pazaudējis visu zināšanu pamatu.

Vai arī iedomājieties, ka jūs ejat satikt draugu. Jūsu prāts kļūst miglains, un jūs sākat zaudēt virziena sajūtu. Pēkšņi sasniedzot šo vietu - kurai, pēc jūsu viedtālruņa teiktā, vajadzētu būt piecu minūšu attālumā -, jūtas kā bīstama ekspedīcija. Jūs nevarat saprast norādes. Jūs esat pilnīgi satriekts, pat apmaldījies.

Garīgā migla var būt dezorientējoša, satraucoša un pat drausmīga. Regulāri to piedzīvojot, tas var kropļot arī jūsu pašnovērtējumu. Nespēja piekļūt vārdiem, idejām un domām, kas agrāk pie jums ienāca, var padarīt jūs pazemotu un nesaprotošu - vismaz tā es jūtos.

Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēkam var rasties garīga migla. Piemēram, slikts uzturs vai hidratācija var izraisīt garīga apjukuma sajūtas. Arī citas garīgas slimības, piemēram, depresija, var izraisīt līdzīgu "miglainu" domāšanu. Trauma var arī izraisīt garīga apjukuma sajūtas.

Kad veselīgas smadzenes saskaras ar ārkārtēju stresu, notiek dažas izmaiņas; piemēram, smadzeņu daļas, kas kontrolē racionālu domāšanu, mācīšanos un atmiņu, var īslaicīgi izslēgties, dodot kontroli pār amigdala, kas palīdz novērtēt briesmas. Tie ir evolūcijas rīki, kas izstrādāti, lai palīdzētu cilvēkiem izdzīvot bīstamā pasaulē, bet, kad cilvēkam attīstās PTSS, dažas no šīm dabiskajām reakcijām sajaucas.

Kāds ar PTSS var izraisīt paaugstinātu hipertensiju ja kāds uz viņu kliedz, pat ja šī persona citādi nav apdraudoša. Ar mani tas notika nesen; kad kāds man kliedza, es pēkšņi vairs nespēju atcerēties detaļas no notikuma, par kuru es runāju, kurš bija noticis tikai dienu iepriekš. Pēc pusstundas - kad es jau nomierināšos - es atkal varēju atcerēties šīs detaļas, bet jau bija par vēlu. Saruna bija beigusies.

Protams, šāda veida garīgais apjukums ir arī izplatīta depresijas un pat dažu medikamentu blakusparādība. Tā kā PTSS un depresija var iet roku rokā, ir svarīgi mēģināt ņemt vērā to, kas, šķiet, pavada jūsu garīgās miglas pārrāvumus. Vai jūs jūtaties nomākts un letarģisks, vai arī esat iedarbināts un stresā? Atbilde var noteikt, kurš ārstēšanas plāns jums ir vislabākais.

Tā kā precīzi garīgās miglas cēloņi nav zināmi, simptomu izārstēt nav. Labs sākums ir nodrošināt, lai jūs būtu pēc iespējas fiziski vesels. Kad vien iespējams, palieciet hidratēti, ēdiet sabalansētu uzturu, regulāri vingrojiet un pietiekami guliet (es zinu; tas viss ir daudz vieglāk pateikts nekā izdarīts). Dehidratācija, izsalkums un mobilitātes trūkums var izraisīt garīgu apjukumu, tāpēc mazinot šos faktorus kā cik vien iespējams, palīdzēs samazināt simptomu daļas (ja tādas ir), kas saistītas ar fizikāliem faktoriem.

Ir svarīgi pārrunāt simptomus un izraisītājus ar savu PTSS traumu terapeits un citiem jūsu atbalsta komandas locekļiem, lai jūs varētu izveidot rīcības plānu, kas palīdzēs saglabāt skaidru prātu. Dažas iespējas var pārsteigt. Piemēram, daudzi cilvēki to atrod vienkārša piesardzības prakse palīdz mazināt garīgo miglu.

Man rakstīšana ir viens no veidiem, kā patstāvīgi strādāt ar garīgo miglu. Es esmu atklājis, ka pat tad, ja man ir grūtības sazināties skaļi, es to labi domāju arī rakstot. Citiem cilvēkiem var šķist, ka matemātikas vai glezniecības valodas viņiem ir labāk piemērotas un palīdz iztīrīt prātu. Savā sabiedrībā mēs dažreiz pārvērtējam verbālās komunikācijas nozīmi. Ja saziņa caur mākslu vai zinātni palīdz justies mierīgam un spējīgam, tad izmantojiet to savā labā.

Garīgā migla var būt mulsinoša un biedējoša, bet, ja jūs iemācīsities saprast savas stiprās puses un ierosinātājus, jūs joprojām varat dzīvot piepildītu dzīvi.