Nepieciešama pašpalīdzība stresa gadījumā? Izmēģiniet šos padomus

Ja esat cilvēks, iespējams, jums ir nepieciešama pašpalīdzība stresa gadījumā. Stress ir vispārēji pieredzēts, un dažreiz tas strauji pieaug. Pašpalīdzības stratēģijas darba brīnumi stresa pārvaldīšanā un mazināšanā. Šie padomi var palīdzēt jums atgūt savu dzīvi; pamēģiniet viņus un izmantojiet pieejas, kas jums noder.

Pirms ienirt stresa un trauksmes mazināšanas stratēģijās, jāmin divi svarīgi informācijas elementi.

• Trauksmes simptomi un stress var atdarināt citus fiziskās veselības apstākļus, un stress var veicināt tādu veselības problēmu rašanos kā augsts asinsspiediens (lasīt par Atšķirība starp satraukumu un stresu). Ir svarīgi parunāt ar ārstu par simptomiem, lai izslēgtu jebkādu pamata problēmu.
• Zemāk sniegtie padomi ir izrādījušies efektīvi (ne visi ir efektīvi visiem, taču daži no tiem var gūt labumu); tomēr papildus šīm pašpalīdzības metodēm ir svarīgi noteikt, kas veicina jūsu stresu, lai jūs varētu to novērst un pat novērst.

Jūsu iekšienē ir spēks samazināt stresu un satraukumu un radīt kvalitatīvu dzīvi, kuru vēlaties dzīvot. Šie pašpalīdzības padomi par stresu palīdzēs jums pašiem zelt.

Pašpalīdzība stresa gadījumā: pieņemšanas un saistību terapija

Viens no vissvarīgākajiem faktoriem gan stresa, gan trauksmes pārvaldībā un mazināšanā ir jūsu perspektīva, jūsu redzējums. Ja esat iestrēdzis stresā, galvenokārt koncentrējoties uz grūtībām, kuras tas rada jūsu dzīvē, un vēlaties, lai tā vairs nebūtu, galvenā uzmanība tiek pievērsta jūsu stresam; tāpēc to būs grūti izņemt no dzīves. Ja tomēr jūs novirzāt uzmanību uz to, ko vēlaties, nevis uz to, ko nevēlaties, jūs atbrīvojat sevi no stresa un trauksmes sevis palīdzības.

Terapeitu izmantotā dziedinošā pieeja, pieņemšanas un saistību terapija (ACT) ir ļoti noderīga pašpalīdzība tehnika, jo tās principi ir draudzīgi lietotājam un, iemācījušies, tos ir viegli pielietot dzīvē un uzturēt stresu līcis. ACT ir tikai seši galvenie principi, un tie visi darbojas kopā, lai palīdzētu trauksmes un stresa gadījumos.

• Defūzija: norobežojieties no stresa izraisītājiem, lai jūs vairs netiktu pie tiem.
• Pieņemšana: tā vietā, lai cīnītos pret lietām, kuras nevar mainīt, pieņemiet to klātbūtni, lai jūs varētu virzīties uz priekšu, neskatoties uz tām.
• Esiet klāt, saukts arī par apdomību: dzīvojiet mirklī, koncentrējoties uz šeit un tagad, nevis uz stresa izraisītājiem un raizēm.
• Ievērojiet sevi: tā vietā, lai skarbi izturētos pret sevi, apzinieties savas domas un vienkārši novērojiet vai pamaniet tās, ļaujot tām peldēt prom.
• Ziniet savas vērtības: nosakiet, kas jums ir svarīgi, un pievērsiet tur uzmanību, nevis trauksmei un stresam.
• Rīkojieties apņēmīgi: izmantojot iepriekšminētās stratēģijas, jums ir vieta, kur rīkoties, lai padarītu savu dzīvi kvalitatīvāku, nevis tādu, kurā jūs esat iestrēdzis stresā un satraukumā.

Iepriekš minētās ACT pašpalīdzības stratēģijas dod jums iespēju pārdomāt sevi un stresu un satraukumu. Citas zemāk apspriestas stratēģijas, kas sniedz palīdzību satraukuma un stresa gadījumā, ir efektīvas, lai atbrīvotos no neapmierinātības vai pamudinātu uz miera sajūtu. Abas ir ļoti svarīgas stresa pārvaldībā.

Pašpalīdzība stresa un trauksmes gadījumos: vingrinājums

Vingrinājumam ir tik daudz priekšrocību, ka ir jēga to iekļaut savā pašpalīdzības stratēģiju kolekcijā. Vingrošana jums patīkamā veidā apmēram 20 minūtes dienā trīs līdz piecas dienas nedēļā daudzos veidos palīdz stresam un satraukumam.

• samazināts muskuļu sasprindzinājums, kā arī sajūta, ka esi nospiests un aizrautīgs,
• atbrīvotas vilšanās,
• palielināts skābekļa daudzums smadzenēs, lai uzlabotu koncentrāciju,
• paaugstināts asiņu skābums, lai palielinātu enerģiju,
• endorfīnu izdalīšanās, kas palielina labsajūtu,
• paātrina liekā adrenalīna (epinefrīna) metabolismu, lai samazinātu ķermeņa uzbudinājuma stāvokli,
• uzlabots miegs,
• samazināta atkarība no vielām, kuras lieto nemiera un stresa kontrolei,
• paaugstināta stresa un trauksmes kontroles sajūta, jo rīkoties ir jaudīgi.

Vairāk palīdzības stresa gadījumā

Pašpalīdzība stresa gadījumā izpaužas dažādos veidos. Šajā sarakstā ir daži piemēri citām lietām, kuras varat darīt, lai palīdzētu sev mazināt stresu.

• Iesaistieties relaksācijas paņēmienos, piemēram, progresīvā muskuļu relaksācijā.
• Izmantojiet prāta un ķermeņa praksi, piemēram, jogu, dziļas elpošanas vingrinājumus un uzmanības meditācija trauksmei.
• Palutini sevi ar lietām, kas tev sagādā laimi.
• Pietiekami gulēt.
• Kustēties. Dodoties īsā, ātrā pastaigā, piestiprinot kaut ko savu uzdevumu sarakstā, skriešanas vietā - viss, kas jūs motivē un palīdz justies paveiktam, ir lielisks pašpalīdzības paņēmiens stresa gadījumā.
• Ierobežojiet kofeīnu.
• Apsveriet ārstniecības augi, jo tie īsā laikā var samazināt stresu un ilgtermiņā atjaunot līdzsvaru.

Pašpalīdzība stresa gadījumā. Galvenais ir atrast pareizo stratēģiju un paņēmienu kombināciju, kas derētu jums un jūsu stresam un trauksmei. Izmēģiniet šos pašpalīdzības paņēmienus. Kopumā pašpalīdzības stratēģijas var patiesi mazināt stresu un nemieru.