Kognitīvā terapija depresijas ārstēšanai
Depresijas psiholoģiskā ārstēšana (psihoterapija) var palīdzēt nomāktajam indivīdam vairākos veidos. Pirmkārt, atbalstošas konsultācijas palīdz mazināt depresijas sāpes un pievēršas bezcerības sajūtām, kas pavada depresiju. Otrkārt, kognitīvā terapija maina pesimistiskās idejas, nereālas cerības un pārāk kritisku pašnovērtējumu, kas rada depresiju un to uztur. Kognitīvā terapija palīdz nomāktajam cilvēkam atpazīt, kuras dzīves problēmas ir kritiskas un kuras - mazsvarīgas. Tas viņam / viņai arī palīdz sasniegt pozitīvus dzīves mērķus un pozitīvāku pašnovērtējumu. Treškārt, problēmu risināšanas terapija maina personas dzīves jomas, kas rada ievērojamu stresu un veicina depresiju. Tam var būt nepieciešama uzvedības terapija, lai attīstītu labākas izturēšanās prasmes, vai starppersonu terapija, lai palīdzētu risināt attiecību problēmas.
No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka vairākas dažādas terapijas tiek izmantotas depresijas ārstēšanai. Tomēr visas šīs iejaukšanās tiek izmantotas kā daļa no kognitīvās ārstēšanas pieejas. Daži psihologi izmanto frāzi, kognitīvi-uzvedības terapija, bet citi šo pieeju vienkārši sauc par kognitīvo terapiju. Praksē gan izziņas, gan uzvedības paņēmieni tiek izmantoti kopā.
Reiz uzvedības terapijā nepievērsa nekādu uzmanību izziņām, piemēram, uztverei, vērtējumiem vai cerībām. Uzvedības terapijā tika pētīta tikai izturēšanās, ko varēja novērot un izmērīt. Bet psiholoģija ir zinātne, kas pēta cilvēka domas, emocijas un uzvedību. Zinātniski pētījumi ir atklājuši, ka priekšstati, cerības, vērtības, attieksme, sevis un citu personīgais novērtējums, bailes, vēlmes utt. ir visi cilvēku pārdzīvojumi, kas ietekmē uzvedību. Arī mūsu, kā arī citu izturēšanās ietekmē arī šo kognitīvo pieredzi. Tādējādi izziņas un uzvedības pieredze ir savstarpēji saistītas, un tās ir jāizpēta, jāmaina vai jālikvidē kā interaktīvam pārim.
Pašnovērtējums
Pašnovērtējums ir process, kas turpinās. Mēs novērtējam, kā mēs pārvaldām dzīves uzdevumus, un novērtējam, vai mēs darām to, kas mums jādara, sakot to, kas mums vajadzētu, vai rīkojamies tā, kā vajadzētu. Depresijas gadījumā pašnovērtējums parasti ir negatīvs un kritisks. Kad rodas kļūda, mēs domājam: “Es sajaucu. Man nekas nav labi. Tā ir mana vaina, ka lietas nogāja greizi. "Kad kāds ir nomākts, viņš / viņa mēdz uzņemties atbildību par visu, kas notiek nepareizi, un mēdz dot citiem atzinību par lietām, kas izrādās labi. Psihologi uzskata, ka depresīvu personu pašnovērtējums ir pārāk kritisks un veicina zemu pašnovērtējumu un neizdošanās sajūtu.
Dzīves pieredzes novērtēšana
Kad cilvēks ir nomākts, cilvēks koncentrēsies uz nelieliem negatīviem aspektiem tajā, kas citādi bija pozitīva dzīves pieredze. Piemēram, pēc atvaļinājuma pludmalē nomāktais cilvēks atcerēsies vienu dienu, kurā lija lietus, nevis sešas saules dienas. Ja kaut kas noiet greizi, nomāktais cilvēks visu pieredzi vērtē kā neveiksmi vai kā negatīvu dzīves pieredzi. Tā rezultātā atmiņas gandrīz vienmēr ir negatīvas. Tas atspoguļo nereālas cerības. Nekas dzīvē nekad nedarbojas tikai tā, kā vēlaties. Ja mēs gaidām pilnību, mēs vienmēr būsim vīlušies. Psihologi palīdz jums izveidot reālas cerības par dzīvi un palīdz noteikt, kas jums nepieciešams, salīdzinot ar to, ko vēlaties. Galu galā vairums no lietām, kas nedarbojas, ir mazas lietas. Un pat tad, kad rodas svarīgas problēmas, mēs varam vai nu problēmu atrisināt, vai arī pārgrupēt, atjaunot un sākt no jauna, cerot uz labāku nākotni. Depresijas gadījumā cerības trūkst.
Pesimistiskā domāšana
Pesimistiskā domāšana neizraisa depresiju, bet šķiet, ka ir vieglāk kļūt nomāktam, ja mēdzat uz pasauli skatīties ar ievērojamu pesimismu. Galu galā pesimisms ir tendence domāt, ka lietas nedarbosies tā, kā vēlaties, ka jūs nesaņemsit to, ko vēlaties. Pesimisms veicina negatīvos izziņas kropļojumus un sarunu ar sevi. No otras puses, šķiet, ka optimisms rada zināmu aizsardzību no depresijas.
Bezcerība un bezpalīdzība ir depresijas galvenā iezīme. Ja skatāt savu pasauli par sliktu, problēmu piepildītu un nedomājat, ka varat kaut ko darīt problēmu labā, jūs jutīsities bezpalīdzīgs. Ja neticat, ka jūsu dzīve uzlabosies, ja domājat, ka nākotne ir drūma, tad jūs sākat justies bezcerīgi. Pesimisms veicina šos negatīvos jūsu dzīves vērtējumus. Optimisms neļauj jums izdarīt šos secinājumus. Faktiski psihologi ir izpētījuši veidus, kā iemācīties būt optimistiskākiem, kā cīņas pret depresiju veidiem.
Kognitīvās psihoterapijas pieejas kopsavilkums
Pirmkārt, atcerieties, ka kognitīvo psihoterapiju nevar sniegt vienā tīmekļa lapā vai dažās rindkopās. Bet kognitīvās terapijas būtība ir pieņēmums, ka neracionālas domas un uzskati, negatīvu notikumu pārāk vispārināšana, pesimistisks dzīves skatījums, tendence koncentrēties uz problēmām un neveiksmēm, un negatīvs pašnovērtējums, kā arī citi izziņas kropļojumi veicina psiholoģisko problēmu attīstību, īpaši depresija. Psihologi izmanto kognitīvo terapiju, lai palīdzētu jums noteikt un saprast, kā šie izziņas kropļojumi ietekmē jūsu dzīvi. Kognitīvā terapija palīdz jums mainīties, lai šie jautājumi nevaldītu jūsu dzīvi. Ja jūtaties pārslogots, ka dzīve jums nedarbojas un nezināt, ko darīt tālāk, sarunājieties ar kādu, kurš var palīdzēt, konsultējieties ar psihologu.
atpakaļ uz: Dzimumu kopienas mājas lapa ~ Depresija un dzimuma toksicitāte
