Ļaujieties perfekcionismam darbā, kad jums ir depresija

Atteikties no perfekcionisma var būt grūti, taču tas ir svarīgi, jo perfekcionisms ir murgs. Tas padara neiespējamu būt apmierinātiem ar paveikto (vai vispār kaut ko paveikt), jo tas nekad nebūs pietiekami labs. Man kādreiz bija briesmīga perfekcionisma problēma. Man būtu šīs lieliskās idejas, bet nekad neizpildītu tās, jo es nevarēju tās nevainojami realizēt. Šis perfekcionistu paralīze aizturēja mani no lieliem panākumiem, īpaši darbavietā. Tagad esmu nolēmis pieņemt filozofiju: “Gatavs ir labāk nekā perfekts.” Jums ir jāatsakās no idejas, ka pilnība ir sasniedzama. Tomēr to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, it īpaši cilvēkam ar depresiju.

Depresija un perfekcionisma atlaišana

Perfekcionisms un depresija bieži iet roku rokā. Kaut arī daži perfekcionisti cilvēki spēj novirzīt šo kvalitāti uz veselīgu uzmanību detaļām, tā labi ļauj pašapšaubīties, kauns un satraukums. Perfekcionisti bieži cīnās darbā, jo viņiem ir maz ticības tam, lai darbu paveiktu labi. Viņi arī mēdz būt hroniski cilvēki, lūdzu

kuri baidās no noraidīšanas, tāpēc viņi var izstāties no citiem. Saprotams, ka izolācija un zems pašnovērtējuma perfekcionisms stimulēšana var izraisīt depresiju.

Ja esat nomākts perfekcionists, jūs varat justies bezcerīgi, taču šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai sāktu ļauties perfekcionismam.

Trīs soļi, lai atlaistu perfekcionismu

Izaicini savu iekšējo kritiķi

Jūs labi zināt šo balsi galvas iekšienē: tas vienmēr jums saka, ka jūs nekad nebūsit pietiekami labs. Tas liek jums neuztraukties mēģināt, jo jūs nekad to nesaņemsit pareizi. Pirmais solis, lai atlaistu perfekcionismu, ir atspiešanās pret savu iekšējais kritiķis. Kad atrodat domu, kas nāk no jūsu iekšējā kritiķa, nomainiet to ar reālistiskāku, optimistiskāku domu.

Piemēram:

Negatīva doma: “Es nekad nevarēšu izdarīt šo projektu pareizajā veidā. Man to vienkārši vajadzētu atdot kādam citam. ”
Doma par aizstāšanu: “Es nekad nezināšu, ko varu paveikt, kamēr nemēģinu. Es šodien spēšu pirmo soli. ”

Esi pats labākais draugs darbā

Neatkarīgi no tā, vai jums ir labākais draugs darbā vai nē, spēlējiet šo lomu pats. Daudziem cilvēkiem ar depresiju ir problēmas ar sevis līdzjūtība bet nevilcinieties sniegt saviem draugiem atbalstu bez sprieduma. Mēģiniet spert soli atpakaļ un izturēties pret sevi tā, kā jūs gribētu draugs. Vai jūs sabojāt draugu par to, ka viss nav kārtībā? Es, protams, ceru, ka nē, un arī jums tas jārunā ar sevi.

Sekojiet savām bailēm un meklējiet atsauksmes

Perfekcionisms pats par sevi ir kroplis, bet tas var arī padomāt par to tiek kritizēts drausmīgs. Jums galvā varētu būt dialogs par to, ko par jums domā jūsu priekšnieks, un tas viss ir slikti. Tomēr, ja jūs nesaņemat tiešas atsauksmes no sava priekšnieka, jūs tiešām nezināt, kā jums klājas, kas iekšējam kritiķim ļauj vieglāk sajaukt galvu. Saskarieties ar realitāti, lūdzot atsauksmes. Iespējams, ka neatkarīgi no tā, ko saņemat, nebūs gandrīz tikpat slikta kā jūsu iekšējā kritika. Saskarieties ar bailēm, un jūs pats varat redzēt, ka jums nav jātic visam, ko domājat.

Vai jūs kādreiz darbā cīnāties ar perfekcionismu? Ko jūs darāt, lai ar to tiktu galā? Ļaujiet man uzzināt zemāk komentāros.