Kā pārtraukt gaušanos pēc garīgās veselības stigmas atmiņām
Ja atgremst atmiņas par garīgās veselības aizspriedumiem un diskrimināciju, jūs vajā, ir veidi, kā jūs varat pārtraukt atgremot. Kontroles atņemšana atpakaļ, atceroties notikumus, kur jūs tikāt aizsprostots, var būt tikpat vienkārša elpojot. Šeit ir sniegti daži paņēmieni, kas palīdz pārtraukt atgremot garīgās veselības stigmatizētās atmiņas par to, kad jūs esat slims.
Pārtrauciet gremdēt sliktas stigmas atmiņas, elpojot
Pat jaunu datoru pulksteņu veidotāji apzinās elpošanas apturēšanas spēku, lai jūs varētu atgūt savas domas. Vērojot, ik pēc dažām stundām man tiek atgādināts apstāties, ko es daru un elpojiet un izelpojiet tikai vienu minūti. Tas patiešām palīdz saglabāt manas domas veselīgākā trasē.
Jau kādu laiku man ir sliktas atmiņas par laikiem tiek stigmatizēts par manu garīgo slimību. Es atceros, ka, kad biju slims, rakstīt vēstuli, kurai nebija jēgas. Es atceros, ka kliedzu muļķības, ejot pa ielu, un vēlāk mani paņēma par to. Šīs sliktās atmiņas mani vajāja un lika man justies šausmīgi pat gadus vēlāk.
Fakts ir tāds, ka jūs varat iemācīties pārtraukt atgremot atmiņu garīgās veselības aizspriedumus, kā rezultātā rodas sāpes un pazemojums. Kad garīgās veselības aizspriedumi vajā cilvēka atmiņas, bieži vien labākās lietas, ko persona var izmantot, lai atgūtu kontroli, ir relaksācijas paņēmieni. Viens no tiem ir tāds, kā es minēju, apstājas elpot, bet tādu ir daudz.
Citi veidi, kā pārtraukt atgremot par garīgo veselību Stigma atmiņas
Daži no veidiem, kā es apstājos un pārņem savas domas, kad man liek prātā aizspriedumi, ir:
- Aizveriet acis (ja to droši darīt).
- Centieties notīrīt visas negatīvās domas, kuras es piedzīvoju, un padomājiet tikai par skaidrām zilām debesīm.
- Flex un paceliet manus plecus un tad ļaujiet viņiem nometiet uz manu pusi; ļaujiet spriedzei izplūst no manis.
Tas var ievērojami palielināt garīgo fokusu un ļauj man vairs nedomāt par atmiņām par garīgās veselības aizspriedumiem, un ir vairāk iespēju, kā pārņemt kontroli.
Viens no labākajiem veidiem, kā pārņemt kontroli pār jūsu prātu, ir saglabāt meditācijas prakse. Vienkārši elpošana ir viena veida, bet arī staigājot jūs varat rīkoties tāpat, ir arī citi sarežģītāki meditācijas veidi un relaksācijas paņēmieni kas var palīdzēt jums atgūt savas domas un atmiņas. Dažas no tradicionālajām budistu metodēm, kas ir ļoti efektīvas, uzsver apmācību ilgā laika posmā, lai atbrīvotos no "pērtiķu prāta", kur domas iet pāri (Lai mazinātu trauksmi, klausieties trauksmi ar klusu prātu).
Katru dienu iztīrot savas domas, apmācot sevi kontrolēt, ko domājat, un koncentrējoties uz frāzi (mantru) elpojot ritmā, jūs varat pārtraukt stigmu pārņemt kontroli pār savām domām ar sliktām atmiņām par to, kad esat bija slimi. Atgūstot šo kontroli, jūs varēsit ātri atgūties. Es zinu, ka tas ļāva man justies pietiekami labi, lai strādātu un darbotos pats.
Atrodiet Leifu Twitter, Facebook, Google+ un tālāk viņa emuārs.
