Kā veikt savu darbu, kad depresija ietekmē jūsu darbību

Tāpat kā daudziem vidējiem cilvēkiem, ar kuriem mēs dalāmies visā pasaulē, cilvēkiem, kuri dzīvo ar depresiju, ir labas un sliktas dienas. Tomēr, kad jums ir depresija, sliktā smadzeņu diena var pārvērsties sliktajās smadzeņu dienās, nedēļās, mēnešos utt. Atkarībā no jūsu depresijas rakstura un depresijas epizodes (biežums, smagums un ilgums), dažreiz var šķist, ka nav iespējams pārvaldīt savu dzīvi nevienā jomā, daudz mazāk - darbā.

Ļoti ārkārtējos gadījumos, kad ir iesaistīta drošība un veselība, nav daudz, ko jūs varat darīt vai kas būtu jādara citādi, kā vien jākoncentrējas uz labsajūtu. Papildus šiem smagajiem apstākļiem es uzskatu, ka ir arī stratēģijas, kuras varat izmantot, lai palīdzētu izjust jūsu karjeras prasības, vienlaikus piedzīvojot depresīvu epizodi.

Pieci veidi, kā veikt darbu, kad depresija ietekmē darbību

Atzīstiet, kad depresīva epizode ietekmē jūsu darbu

Pirmais solis, lai palielinātu izredzes uz to, ka vienlaikus spēsit pārvaldīt savas karjeras prasības depresijas epizodes izpausme ir atpazīt, vai patiesībā jūs piedzīvojat depresija. Ja esat pazīstams ar to, kā izpaužas jūsu depresija, to var viegli uzzināt, kad sākas epizode un cik smaga tā būs. Parasti to nosaka tas, kas, ja kaut kas,

izraisīja depresiju un jūsu tipiskā bāzes līnija. Privātpersonas ar distimija (pazīstams arī kā hroniska depresija) ir pieraduši vismaz divus gadus pēc kārtas izjust nelielu skumju sajūtu.

Parasti galvenā depresīvā traucējuma parādīšanās ir simptomu periodi vismaz divas nedēļas, bet to nevar labāk izskaidrot ar citu garastāvokļa traucējumu. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata Piektais izdevums (DSM-V) izveidojusi Amerikas Psihiatru asociācija, ir noteikusi šo slimību kritērijus un to specifikatorus. Tiem, kas piedzīvo epizodes, kuras DSM-V klasificētas kā “vieglas” vai “mērenas”, jāspēj izmantot dažas no šajā rakstā uzskaitītajām stratēģijām. Personām, kas klasificētas kā “smagas”, parasti jākoncentrējas uz labsajūtu: pēc definīcijas DSM-V norāda, ka “simptomi ievērojami traucē ar sociālo un profesionālo funkcionēšanu. ”Ja jūtaties pārliecināts, ka depresija ir jūsu disfunkcijas cēlonis, esat gatavs nākamajam solis.

Apbruņojieties ar instrumentiem, kas iepriekš uzlaboja jūsu noskaņojumu

Kad jūtat, ka iestājas depresija, pārliecinieties, ka izmantojat pārvarēšanas prasmes un citu depresijas ārstēšanas iespējas ka jūs zināt, ka jūs agrāk esat labi kalpojis. Dažas no lietām, par kurām pārliecinos, ka konsekventi daru, ir šādas: uzturēšanās terapijā, medikamentu lietošana un pastāvīgi tikt galā ar prasmēm ka esmu iemācījusies pa ceļam. Kad esat atradis pareizo ārstēšanas kombināciju un laika gaitā to konsekventi ieviesis, vajadzētu būt vieglāk izmantot šīs prasmes, lai palīdzētu uzveikt depresijas sēriju.

Brīdiniet savu atbalsta sistēmu un darba devēju par sliktu stāvokli

Kad jūs atzīstat, ka nedarbojas labi un virzāties uz leju, paziņojiet par atbalsta sistēmu, kurā var būt jūsu ģimene, draugi, terapeits un / vai psihiatrs. Ir svarīgi paziņot savam vadītājam, ka esat slims (jums nav jāatklāj savas slimības būtība). Paziņojot par savu statusu, atbalsta sistēma un jūsu darbs var sākt gatavoties, lai palīdzētu jums pielāgoties visā jūsu epizodē.

Prioritizējiet darba uzdevumus, kad depresija ir samazinājusi produktivitāti

Kad jūtaties, ka neesat tik produktīvs depresijas simptomi, prioritizējiet savus darba uzdevumus, pamatojoties uz termiņiem un nozīmīgumu. Sazinieties ar savu vadītāju, lai noskaidrotu, vai pastāv elastība attiecībā uz noteiktiem uzdevumiem un citiem cilvēkiem, kuri var palīdzēt. Pārliecinieties, ka esat veltījis enerģiju visaktuālākajiem jautājumiem.

Izpildiet darba pienākumus pēc iespējas labāk

Centieties darīt savu darbu pēc iespējas labāk, saprotot, ka vislabākais depresijas epizodes laikā neizskatās jūsu labākais, kad neesat nomākts. Ja esat izdarījis visas atbilstošās lietas, lai nodrošinātu vislielākos panākumus, vienlaikus izmantojot pareizrakstības raksturu, pārliecinieties, ka esat to nodevis vislabāk. Jūs, iespējams, nesaņemsit mēneša darbinieku. Jūs pat varat tikt kritizēts vai runāts par samazinātu produktivitāti un vāju darba sniegumu. Tomēr šie ir pārtraukumi, kad esat pietiekami drosmīgs, lai mēģinātu pārvaldīt darbu, kad ciešat no depresijas. Jūs noteikti esat ieguvējs, neskatoties uz jūsu nodarbinātības situācijas iznākumu. Cerams, ka šie ieteikumi palīdzēs jums to pārvarēt depresijas epizodes laikā un saglabāt savu darbu.

Labdarību varat atrast vietnē Twitter, Facebook un Google+.