Staigājoša meditācija mazinās trauksmi - tagad

Dodieties ārā, lai veiktu staigājošu meditāciju un nekavējoties samazinātu trauksmi. Kad jūtamies nemierīgi, stresā un esam saspringti, pastaigas nāk par labu mums gan fiziski, gan garīgi. Kad mēs pievienojam uzmanības meditācija Lai kustētu ķermeni, mēs aktīvi uzlabojam savu garīgo veselību un mazinām trauksmi tūlīt, tūlīt. Pastaigas meditācija noteikti var mazināt trauksmi.

Lai varētu mazināt trauksmi pareizi, jo tas uzliesmo, varētu šķist neiespējami. Galu galā trauksme ir spēcīga un spītīga. Dzīves atjaunošana no trauksmes ir process, kas nav ātri izpildāms; tomēr atgūt kontroli pār savu dzīvi patiešām ir iespējams, un tas notiek darbības soļos, ko laika gaitā veicam konsekventi. Iesaistīšanās pastaigu meditācijās ir efektīvs veids, kā mazināt trauksmi, sākot ar jūsu pirmajiem mazajiem soļiem.

Kāpēc pastaigas meditācija mazina trauksmi

Trauksme ir dīvaina. Tas vasko un mazinās, vai arī tas var būt nemainīgs. Tas var likt mūsu domām satraukties un uztraukties, tomēr tas var mūs izslēgt, tāpēc mēs domājam, ka nevaram kaut ko darīt mūsu uztraukumu dēļ. Tas var arī izsvītrot šķietami no zila. Mana trauksme patīk izvilināt šo triku. Es pavadīšu savu dienu, samērā bez trauksmes, kad pēkšņi es uztrauksos. Kad tas notiek, es lieku atpūsties no tā, ko daru, un dodos meditatīvā, apdomīgā pastaigā, lai mazinātu trauksmi.

Neatkarīgi no jūsu trauksmes rakstura vai veida pastaigu meditācija var darboties, lai palīdzētu jums jebkurā brīdī justies labāk. Pastaigas meditācija nāk pie mums no budistu tradīcijām un ir viņu mierīgā, centrētā dzīves un esamības sastāvdaļa. Jo tas rada iekšēju mieru un mieru, pastaigas meditācija mazina trauksmi. Šeit ir daži citi iemesli, kāpēc tā darbojas:

• Jūs sevi noņemat no vietas, kur jūs uztraucaties.
• Jūs pārvietojaties, atbrīvojot saražoto enerģiju un iesaistot visu ķermeni.
• Jūs darāt lietas kas izvelk sevi no galvas un novirza domas.
• Jūs pamanāt lietas kas nav jūsu trauksme, jo jūs esat novērsis uzmanību no trauksmes.

Kā izmantot staigājošo meditāciju, lai mazinātu trauksmi

Kaut arī ir strukturēti veidi, kā iesaistīties staigājošās meditācijās, atbrīvojošā patiesība ir tāda, ka tāpēc jūs strādājat, lai mazinātu savu personīgo uztraukumu, jūs varat staigāt un meditēt jebkurā veidā, kas darbojas tu.

Kopīgas rūpes par staigāšanas meditāciju veikšanu "pareizi" ir temps. Parasti meditējot staigāšana notiek ļoti lēni, lai prāts un ķermenis varētu palēnināties un vienkārši pamanīt (Meditācija pastaigā pa ūdeni: iegūstiet mierīgu prātu ar intensīvu fokusu). Man tas neder tikai mazliet. Esmu to izmēģinājis, un tas kalpo tikai trauksmes un uzbudinājuma palielināšanai. Kad ļauju sev kustēties ātrākā tempā, es secinu, ka joprojām varu meditēt un efektīvi mazināt satraukumu. Tāpēc izvēlieties tādu tempu, kāds jums šķiet ērts.

Meditācija ietver prāta koncentrēšanu. Lielākajai daļai no mums smadzenēs nekad nebūs domu, bet mēs varam iemācīties ļaut tām nākt un iet un sašaurināt uzmanību, tāpēc mēs pievēršam uzmanību kaut kam citam, nevis trauksmei.

Kad jūs nodarbojaties ar pastaigu meditāciju, lai mazinātu trauksmi, ieteicams apsvērt kādu no šīm meditācijām:

• Pārdomīgums -; Pievērsiet uzmanību tam, ko jūsu sajūtas uzņem, ejot.
• Pateicība -; Ejot, apdomājiet savas dzīves lietas, par kurām jūtaties pateicīgs.
• Pašnovērtējums -: Jūtiet, kā ķermenis pārvietojas, un novērtējiet to. Padomājiet par savām stiprajām pusēm, ieskaitot to, ka jūs kontrolējat, dodoties pastaigas meditācijā.

Jūs absolūti varat mazināt trauksmi tūlīt, tieši šajos intensīvajos brīžos, izejot un iesaistoties prāta meditācijā. Regulāri ejot prātā, ilgtermiņā arī mazinās trauksme. Priecīgas takas.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.