Dabiskas panikas lēkmes procedūras

Atrodiet atbrīvojumu no panikas lēkmēm, izmantojot hipnozi, enerģijas psiholoģiju, domu lauka terapiju un kognitīvās uzvedības terapiju.

Darbojas hipnoze, kognitīvā uzvedība un citas ne-narkotiku terapijas

Diāna Ulicsni pārāk labi zina, cik drausmīgi var būt panikas lēkmes (sauktas arī par panikas traucējumiem). Vairāk nekā 12 gadus cieta Ulicsni, Hipnozes centra direktors Oswego ezerā, Ore. no hroniskām panikas lēkmēm, kas viņu noveda pie šķietami nebeidzamās ārstu un neatliekamās palīdzības nodaļas vizītes.

Pārliecināta, ka viņai ir sirdslēkme vai nervu sabrukums, Ulicsni pārcieta pārāk izplatītos panikas lēkmes simptomus, kas ietver intensīvas bailes, likteņa sajūtu vai nerealitātes sajūtu, ko papildina fiziski simptomi, piemēram, sacīkstes vai sirdsklauves sirdsdarbība; apgrūtināta elpošana vai aizrīšanās sajūta; svīšana, trīce vai pietvīkums; sāpes krūtīs; reibonis, reibonis vai slikta dūša; bailes zaudēt kontroli; tirpšana vai nejutīgums rokās.

Ulicsni, kurš beidzot atrada panikas lēkmes ar hipnozes palīdzību un tagad ir valdes sertificēts hipnoterapeits, saka, ka hipnoze - kas ir atzīta ko Amerikas Ārstu asociācija ir izstrādājusi kopš 1958. gada kā ārstēšanas veidu - ir viena no vairākām pieejām bez narkotikām, kas var ievērojami atvieglot, ja ne izārstēt, paniku uzbrukumiem.

Hipnoze var stiprināt prāta ietekmi uz ķermeni, saka Ulicsni, mainot sajūtu uztveres veidu, šauri koncentrējot uzmanību, lai jūs nepārņem panikas lēkmes simptomi, un jūs atslābina fiziski.

Papildus hipnozei citas ne-narkotiku terapijas, kas var (vai ne, atkarībā no tā, kuru jūs lūdzat) strādāt panikas lēkmju gadījumā, ietver humoru, enerģijas psiholoģiju, piemēram, kā "pieskaršanās" (pazīstama arī kā domu lauka terapija) un - iespējams, visplašāk izpētītā, un daži varētu teikt, visveiksmīgākā - kognitīvā uzvedības terapija (CBT).

Smieties par panikas lēkmēm? Tā ir laba stratēģija, saka Stīvens Sultanofs, Ph.D., klīniskais psihologs Irvine, Kalifornijā un bijušais Amerikas terapeitiskā humora asociācijas prezidents. Sultanoff izmanto humora vizualizāciju ar saviem panikas lēkmes pacientiem, lūdzot viņus redzēt sevi situācijā, kurā viņi nekontrolējami smējās. Kad rodas panikas simptomi, pacienti atgriežas pie šī attēla, kurā smejas.

"Humors aizstāj panikas lēkmes satraucošās emocijas," saka Sultanoffs, "un, ja humors izraisa tieši smieklus, tas maina arī uzbrukuma fizioloģiskās reakcijas."

Kad jūs uztraucaties, viņš paskaidro, paaugstinās jūsu kortizola vai stresa hormonu līmenis serumā; Tiek uzskatīts, ka smiekli samazina kortizola līmeni ..

Diane Roberts Stoler, EdD, licencēts psihologs Džordžtaunā (Masačūsetsā), ārstē pacientus ar panikas lēkmēm ar kognitīvās uzvedības terapiju un hipnozi vairāk nekā 25 gadus, un saka, ka vēl nesen viņi vienmēr bija viņas pirmie izvēles. Bet, tā kā viņa ir saņēmusi enerģijas psiholoģijas apmācību un redzējusi, ka tā ātri darbojas pacientiem, viņa saka: "Es tagad esmu patiesa ticīga persona, un tagad tā ir mana pirmā izvēle trauksmes un panikas traucējumiem."

Enerģijas psiholoģija, skaidro Stolers, ietver akupunktūras (vai akupresūras) punktu pieskaršanos un to var iemācīt, lai cilvēks to varētu izdarīt pats. "Katra mūsu doma rada enerģijas lauku, kas izraisa ķīmiskas izmaiņas organismā," saka Stolers. "Šīs ķīmiskās izmaiņas rada izmaiņas uzvedībā un ķermeņa sajūtas, piemēram, sacīkšu sirds, sviedru plaukstas, acu paplašināšanās, reibonis un elpas trūkums. Pēc tam mēs šīs ķermeņa reakcijas saistam ar sajūtām, piemēram, bailēm, nemieru, paniku utt. "

Sarunu terapija, saka Stolers, var palīdzēt jums saprast, kāpēc rodas šīs reakcijas, savukārt psihofarmakoloģija (medikamenti) maina ķīmiskās vielas jūsu smadzenēs un ķermenī. Savukārt enerģijas psiholoģija, viņa saka, nodarbojas ar "chi" jeb enerģijas lauku -, kas saistīts ar domu, un pieskaroties noteiktiem akupunktūras punktiem noteiktā secībā, jūs varat izvadīt negatīvu enerģiju ar konkrēto domāja. "Citiem vārdiem sakot, piesitiens ietekmē sākotnējās enerģijas izmaiņas, kas notika ar sākotnējo domu, piemēram, bailes no lidošanas vai augstuma," saka Stolers.

Ziemeļkalifornijas psihologs Neils Fiore, Ph. D., atzīst, ka pieskaršanās var būt sava loma panikas traucējumu fizisko simptomu ārstēšanā; pieskaroties akupresūras punktam, kas atbilst virsnieru dziedzeriem, kuri kontrolē reakciju uz stresu, tas var kalpot kādam mērķim, viņš saka, bet kopumā viņš uzskata, ka pieskaršanās "nedaudz tur".

Fiore dod priekšroku a desensibilizācijas pieeja ar panikas slimniekiem, viņš saka. Sākumā viņš lūdz pacientam iztēloties sevi situācijā, kas parasti izraisa panikas sajūtu - pārtikas preču veikalā vai lidmašīnā ir divi izplatīti scenāriji, saka Fiore. Tad viņš liek personai turēt šo attēlu 30 sekundes; katru reizi atkārtojot vingrinājumu, laiks palielinās. "Jūs to varētu saukt par baiļu inokulāciju," viņš saka.

Kamēr pacients iztēlojas ainu, Fiore iesaka pacientam padomāt par sliktāko scenāriju. "Turpiniet sev pajautāt:" Ko darīt, ja? "" Viņš saka. Ko darīt, ja panikā, kad iepērkas pārtikas preces? Jūs vienmēr varat atstāt veikalu. Ko darīt, ja jūtaties vājš? Kāds tev palīdzēs. "Vienmēr ir atbilde uz jautājumu" kas būtu, ja? "," Saka Fiore.

Tas, ko piedāvā desensibilizācija, ir psiholoģisks "drošības tīkls", saka Fiore. "Jūs iemācāties stāties pretī bailēm un zināt, ka tas nebūs pasaules gals."

Tāpat kā Fiore, Džeimss D. Herberts, Ph. D., klīniskās psiholoģijas asociētais profesors MCP Hahnemann universitātē Filadelfijā, pats par sevi neliecina par alternatīvo medicīnu. Tādas pieejas kā domu lauka terapija vai pieskaršanās tomēr ir tikai "psihoterapija", "viņš saka.

"Anekdotiski tas var darboties," viņš saka, "bet zinātnieki nepaļaujas uz anekdotēm. Anekdotes neko īsti nepierāda. Mums nepieciešami kontrolētāki pētījumi. "

Tas, ko pētījumi parādīja, ka darbojas panikas traucējumu ārstēšanā, saka Herberts, ir kognitīvās uzvedības terapija. "Tā ir mana izvēlētā attieksme," viņš saka. "Tas ir tikpat efektīvs, ja ne pat vairāk, nekā medikamenti, un atšķirībā no medikamentiem jums nav tendence uz recidīvu, kad esat pabeidzis."

Arī panikas lēkmju terapija nav ilga, ievilkta lieta, saka Herberts. Vidēji astoņās līdz 16 nedēļās jūs varat pilnīgi bez panikas. Svarīgākie kognitīvās uzvedības terapijas elementi ir:

• Kognitīvā pārstrukturēšana, lai palīdzētu jums apskatīt savus uzskatus un pēc tam pārliecināties, vai tie ir sagrozīti. Piemēram, jūsu sirds sacenšas un jūs baidāties, ka jums ir sirdslēkme. "Paskatieties uz pierādījumiem," saka Herberts. Ārsts jūs ir pārbaudījis, jūsu sirds ir kārtībā, jūs esat pilnīgi vesels. "Pārstrukturēšana palīdz labot" katastrofālās "domas," saka Herberts.
• Ekspozīcija, lai palīdzētu jums tikt galā ar bailēm. In vivo (vai reālajā dzīvē) iedarbība, Herberts saka, nozīmē, ka jūs piedzīvojat situāciju, kad jums ir tendence uz paniku. Ja jūs baidāties doties uz pārtikas veikalu, paņemiet kādu sev līdzi un palieciet tikai piecas minūtes; nākamreiz dodieties vienatnē un palieciet mazliet ilgāk; un tā tālāk. Intercepcijas iedarbība, saka Herberts, nozīmē, ka jūs esat pakļauts fiziskām sajūtām, kas var izraisīt panikas lēkmi. Ja strauja sirdsdarbība izraisa paniku, Herberts liks jums skriet augšup un lejup pa kāpnēm, līdz jūsu sirds sacīkstes; ja reibonis izraisa jūsu paniku, viņš tevi apgriezīs krēslā; ja jūsu sprūda ir hiperventilācija, viņš liks jums elpot caur kokteiļa salmi, turot degunu. "Simptomu iedarbība palīdzēs jums atpazīt tos, kādi tie ir," viņš saka. Patiesībā lielākajai daļai no mums ir ātra sirdsdarbība, elpas trūkums vai reibonis laiku pa laikam. "Mūsu ķermeņi nepaliek nemainīgi," saka Herberts. "Tas ir jautājums, kā pierast pie simptomiem, kurus mēs visi piedzīvojam."

Herberts atzīst, ka kognitīvā uzvedības terapija nedarbojas visiem.

"Bet nav zinātnisku pierādījumu - uzsvars uz" zinātnisko "-, ka šīs citas terapijas darbojas labāk."

Nākamais: Zāles, kas efektīvas bērnu un pusaudžu trauksmes traucējumu ārstēšanā
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem