Pašapkalpošanās prakse un atveseļošanās no psihiskām slimībām (pt. 1)
Kad jums pirmo reizi tiek diagnosticēta garīga slimība, jums - iespējams, tajās pašās piecās minūtēs - tiek teikts, ka pašapkalpošanās ir ļoti svarīga, strādājot, lai stabilizētos.
Kas ir pašaprūpe un kāpēc tā ir svarīga?
Šī emuāra nolūkā es sašaurinu pašaprūpi līdz tai, kas mums bieži tiek parādīta, kad mums pirmo reizi tiek diagnosticēta garīga slimība. Rezumējot, pašaprūpe nozīmē soļus, kas mums jāveic, lai rūpētos par savu ķermeni un prātu, lai atgūtu no garīgām slimībām.
Vingrojumi uz regulāra pamata
Vingrinājums ir svarīgs visiem - vienkārši pajautājiet savam ģimenes ārstam, kāpēc, un viņš vai viņa jums uz tā pasniegs desmit pamfletus. Tas ir lieliski, pat noderīgi, ja mūsu rīcībā ir literatūra, bet, dzīvojot ar garīgu slimību, vingrošana ir svarīga dažādu iemeslu dēļ.
Vingrinājumi atbrīvo mūsu ķermeni no dabiskas “laimīgas” zāles - dopamīna. Kad cilvēks piedzīvo klīnisku depresiju, dopamīna un tā labākā pumpura - serotonīna - līmenis ir zems. Antidepresanti darbojas, lai paaugstinātu šo līmeni līdz “normālam”, bet vingrinājumiem ir tūlītēju efekts.
Pat divdesmit minūtes ikdienas aktivitātes palielina dopamīna un serotonīna līmeni.
Pareizi barojiet mūsu ķermeņus
Atkal ir tonnas literatūras krājumos par to, cik svarīgi ir regulāri ēst un dzert ūdeni, taču, dzīvojot ar garīgu slimību, mums šis pētījums un tā praktiskums ir jāuztver nopietni. Jā, tas jāintegrē mūsu ikdienas dzīvē, jā, katru dienu.
Es noteikti neesmu a spīdēšana piemērs tam. Kad es esmu nomākts, es varētu mazāk ēst vai dzert sasodīto ūdeni. Es tikai gribu gulēt un gulēt un... labi, gulēt vēl dažus. Turklāt, lai medikamenti darbotos tā, kā vajadzētu, mūsu ķermenim ir nepieciešama pārtika un ūdens, lai to regulētu. Ja mēs vēlamies regulēt savu garastāvokli, mums jāregulē savs ķermenis.
To var pateikt vieglāk, nekā tas tiek darīts. Ja jums tas ir grūti - neiespējamiinvestējiet dažus enerģijas kalorijas ar augstu kaloriju daudzumu, kas satur daudzus vitamīnus un minerālvielas, kas mums nepieciešami, lai darbotos vislabākajā veidā.
Izstrādājiet regulāru miega režīmu
Ah, jā, maldinošais miegs! Es uzskatu, ka tas ir tikpat svarīgi kā mums parakstīto zāļu lietošana. Bez miega mēs vienkārši nevaram atgūties. Es droši vien pareizi rakstīju, ka tad, kad mums bija diagnosticēta garīga slimība, pirms diagnozes mūsu dzīve bija diezgan drudžaina. Mūsu ķermenis un prāts ir noguruši! Ja mūsu ķermenis varētu runāt, tas droši vien mums kliegtu, sakot, ka mums vajadzētu palēnināties vai pāriet no gultas. Citiem vārdiem sakot, mēs negribētu sarunu.
Izstrādājot “normālu”, veselīgu miega režīmu, mēs to varam izmantot kā norādi uz to, kad mēs varētu traucēt. Dzīvē mans miega režīms mani brīdina par recidīvu pirms kaut kas cits notiek. Es varētu nedēļu zaudēt apetīti un nepamanīt, bet, ja es visu nakti esmu augšā pāris naktis, labi, tas nozīmē, ka ir laiks meklēt palīdzību.
Pašpalīdzības prakse ir svarīga, kad atveseļojamies no garīgām slimībām un izmantojam tās mūsu labā, lai mēs paliktu stabili. Mans nākamais emuārs koncentrēsies uz citām svarīgām pašaprūpes praksēm.
Atcerieties: Jā, Var būt grūti būt tik modram par savu veselību, taču, lai ilgstoši uzturētos atveseļošanās, tas ir tā vērts.
