Astoņi padomi bipolāru sāpju ignorēšanai
Man gandrīz visu laiku ir sāpes, kas saistītas ar bipolāriem, bet, protams, mans uzdevums ir ignorēt bipolārās sāpes. Tas ir garš, milzīgs, gigantisks, herculean pasūtījums (Bipolāru sāpju paredzēšana ir laba?). Nav mazsvarīgi ignorēt sāpes, kurās atrodaties, neatkarīgi no veida, bet, iespējams, smadzeņu sāpes ir vēl sliktākas nekā, teiksim, salauztas kājas sāpes, jo vismaz ir kaut kāds atvieglojums no salauztas kājas, kad jūs apgulties un pacelties tā. Tas nav gadījumā ar bipolārām sāpēm. Varētu teikt, ka šie astoņi padomi bipolāru sāpju ignorēšanai varētu būt noderīgi.
Vai nerunā par Bipolar visu dienu, vai tas varētu būt vēl ļaunāk?
Cilvēki to ierosina tāpēc, ka es rakstīt un runāt par bipolāriem un garīgās slimības gandrīz katru dienu, bipolārām sāpēm tas ir jāpadara vēl sliktāks. Tas tā nav. Ticiet vai nē, rakstot man ir prātā novērst sāpes, nevis otrādi. Cilvēki principā to nesaprot, un tas ir labi, taču nekļūdās, jo rakstīšana ir drīzāk aizbēgšana nekā bipolārs sāpju pastiprinātājs.
Bipolāru sāpju ignorēšana ir nogurdinoša atbildība
Un, pat ja atrodat veidus, kā ignorēt bipolārās sāpes, viena no aptuvenām detaļām ir tā, ka tas jums jādara visu laiku. Nav tā, ka jūs saņemat pārtraukumu. Nav gluži tā, kā bipolārs saka: “Nu, jūs esat paveicis tik labu darbu, ka šodien mani ignorējat, rīt, jums ir brīvdiena.”
Un tas ir jūsu atbildība ignorēt sāpes. To nedarot, jūs nevarat dzīvot un paveikt lietas (piemēram, rakstīt šo rakstu). Jūs nevarat tīrīt virtuvi, ja vien nevarat ignorēt bipolārās sāpes. Veļas mazgāšanu nevar veikt, ja neņem vērā bipolārās sāpes. Jūs nevarat veikt pārtikas veikalu, ja vien neignorējat bipolārās sāpes. Īsāk sakot, jums tas ir tāpēc tev vajag jo jums nevar būt dzīves, ja vien jūs peldaties patiesās un ļoti postošās sāpēs (Dzīvošana ar bipolāriem traucējumiem).
Padomi bipolāru sāpju ignorēšanai
Es nesaku, ka man ir tāda atbilde, ka turpinu iet uz jūsu dienu un aizmirstu par to, ka jūs mokāties - man nav šī noslēpuma. Man tomēr ir dažas stratēģijas, kas jums varētu noderēt.
- Veltiet laiku sāpju atzīšanai. sāpes ir reālas, tas nekur nedodas, un jums ir jāatzīst, ka jums ir sāpes un tas ir labi (jūs zināt, labi-ish). Tas ir tieši tāds, kāds tas ir. Jebkurā brīdī mēģiniet to pieņemt.
- Saprotiet, ka sāpes jūs nenogalinās. Es zinu, ka bipolāras sāpes var likt jums vēlēties, lai jūs būtu miris (un es tevi nevainoju, ka tu domāji), bet tas tevi nenogalinās. Jums būs sāpes. Tas sūkā. Bet tu dzīvosi.
- Koncentrējieties uz kaut ko pozitīvu. Es zinu, kad jums sāp, šķiet, ka nekas nav labi, bet tas vienkārši nav taisnība. Mēģiniet koncentrēties uz vienu labu lietu, piemēram, šodien šodien jūs gatavojaties vannā. Tā varētu būt jūsu labā šajā dienā.
- Iejūtieties rutīnā. Es nezinu par jums, bet man šķiet, ka no rīta lietojot sauju zāļu ir nomācoši, bet tagad es esmu bipolāra rutīna kur es par to nemaz nedomāju. Es viņus vienkārši ņemu un turpinu ar savu dienu. Jūs varat izveidot rutīnu, kas ļauj lietas, kuras jums nepatīk, darīt gandrīz ar balsi.
- Traucēt sevi. Ja jūs neko nedarāt, jums nekas nav jākoncentrē, bet tikai uz bipolārām sāpēm. Mēģiniet darīt jebko, lai iesaistītu smadzenes kaut kā citādāk. Veiciet hobiju. Darbs. Runā ar draugu. Iet pārtikas veikalos. Dariet visu, kas liek jūsu smadzenēm domāt par kaut ko citu.
- Apmaini domas. Ja jūsu domas par sāpēm turpina augt, iedomājieties, ka jūs tās nomainīsit uz iepriekš plānoto. Piemēram, katru reizi, kad domāju par bipolārām sāpēm, es domās par atvaļinājumu, kas man nāks klajā divu mēnešu laikā. Vai arī katru reizi, kad domāju par bipolārām sāpēm, es tā vietā domāju par savu iecienīto mūziku.
- Meditēt.Meditācija ir lielisks veids, kā koncentrēt savas smadzenes un prātu uz kaut ko jūsu izvēlētu. Tas pats par sevi nedomā par neko, bet gan par prāta apmācīšanu koncentrēties uz domu, kuru vēlaties ilgāku laika periodu. Piemēram, kad es meditēju, es parasti uzskatu galvā, lēnām un atbilstoši savai elpai.
- Izmantojiet citas kognitīvās uzvedības prasmes. Ja jūs vēl neesat to uzzinājis kognitīvā uzvedības terapija - dari to. Šajā terapijā ir iemācītas daudzas prasmes, kas var palīdzēt virzīt jūsu smadzenes noderīgākos modeļos.
Runājot par to, es uzskatu, ka uzmanības novēršana ir viens paņēmiens, kam patiešām ir nozīme. Lielākā daļa šo citu lietu ir tikai viena no tām. Un, ja godīgi, tas ir kaut kas, kas jādara kādam, kam ir sāpes. Jo vairāk jūs domājat par sāpēm, jo sliktāk tās šķitīs un jo vairāk jūsu pasaules tās apņems.
Es nesaku, ka jums nevajadzētu cīnīties ar bipolārām sāpēm, lai tās pilnībā izzustu (piemēram, ar ārstēšanu) vajadzētu, bet bipolāru sāpju ignorēšana jums ir nepieciešama ikdienas prasme, ja šīs sāpes ir realitāte, ar kuru jūs tiešraide.
Tu vari atrast Nataša Tracy vietnē Facebook vai Google+ vai @Natasha_Tracy vietnē Twitter vai plkst Bipolārs burbulis, viņas emuārs.
