Miega traucējumu ārstēšana miega problēmu un depresijas ārstēšanai
Sīkāka informācija par efektīvu miega traucējumu ārstēšanu miega problēmu gadījumā ar depresiju. Ietver depresijas miega zāles un pašpalīdzību, lai labāk gulētu ar depresiju.
Miega traucējumu, kas rodas ar depresiju, ārstēšanu veic dažādos veidos, ieskaitot dzīvesveida izmaiņas. Bieži vien uzlabojoties depresijai, uzlabojas arī miega traucējumi, un var būt taisnība arī pretēji.
Miega zāles depresijas ārstēšanai
Antidepresanti parasti tiek izrakstīti, jo tie var ārstēt gan depresiju, gan miega traucējumus. Pirmkārt, tie ir SSRI (selektīvs serotonīna atpakaļsaistes inhibitors) antidepresantus, taču ārsts var izrakstīt arī citus zāļu veidus. Sedējošos-hipnotiskos līdzekļus (miegazāles) parasti izraksta arī pavadošajiem miega traucējumiem. Bieži izrakstītās zāles ietver:
- Prozaks
- Celexa
- Paxil
- Trazodone
- Ambien
- Lunesta
- Sonāte
Pašpalīdzības stratēģijas labākai gulēšanai ar depresiju
Pareiza miega vides radīšana un labu miega paradumu veidošana ir ļoti svarīga ikvienam, kurš vēlas iegūt kvalitatīvu miegu. Depresijas slimnieki varētu vēlēties veikt papildu pasākumus, lai uzlabotu miegu:
- Uzvedības terapijas izmantošana, lai iemācītos radīt pozitīvas domas un miega modeļus.
- Atpūsties un veikt mierīgas aktivitātes pirms gulētiešanas. Meditēšana, grāmatas lasīšana vai mīļas mūzikas klausīšanās ir laba izvēle.
- “Uztraukumu” vai “to-do” saraksta izveidošana. Turiet pildspalvu un papīru pie gultas, lai pierakstītu visas domas, kas jūs satrauc vai satrauc. Šo domu nolikšana uz papīra atbrīvo prātu pievērsties atpūtai. Sarakstā esošās preces var apskatīt no rīta.
- Atrodoties gultā, elpojiet dziļi un koncentrējieties uz relaksāciju. Centrējiet savas domas uz patīkamām vai neitrālām tēmām.
Atsauces:
1 Nav neviena saraksta autora. Garīgās veselības un depresijas statistika depress-guide.com. Piekļuvis aug. 3, 2010, http://www.depression-guide.com/depression-statistics.htm
2 Nav neviena saraksta autora. Miega un depresijas WebMD. Piekļuvis aug. 3, 2010, http://www.webmd.com/depression/guide/depression-sleep-disorder
