3 bipolāras depresijas pārvarēšanas prasmes, kas jums ir nepieciešamas

Bipolāras depresijas pārvarēšanas prasmes ir atslēga uz jūsu laimi, labklājību un kvalitatīvu dzīvi pat tad, kad atrodaties depresijas epizodes laikā bipolāriem traucējumiem. Jūs varat izveidot dzīvi, kuru vēlaties dzīvot, un jūs varat būt persona, kurai vēlaties būt. Pateicoties lielā mērā bipolārās depresijas pārvarēšanas prasmēm, jums nav jāgaida “kādreiz”, bet varat sākt jau šodien.

Lai cik spēcīgas tās būtu, tikai ar iemaņām galā tikt nevar depresijas simptomi. Šīs prasmes ir daļa no lielāka plāna, lai ārstētu un pārvaldītu bipolāru depresiju. Zāles un terapija gandrīz vienmēr ir ieteicamās divas bipolāras depresijas ārstēšana. Pārvarēšanas prasmes ir papildinājums medikamentiem un terapijai, un tās ļauj jums katru dienu darīt maz lietas, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti.

Bipolāras depresijas pārvarēšanas prasmes ir pirmās, pirms depresijas

Izšķiroša piezīme, pirms mēs iedziļināmies trīs nepieciešamajās bipolārās depresijas pārvarēšanas prasmēs: Jums tās nav jāpatīk vai uzreiz jūtat neko pozitīvu. Kā jūs droši vien labi zināt,

bipolāra depresija sabojā jūsu enerģiju, motivāciju, spēkus un baudas un prieka sajūtu. Cilvēki, vietas un aktivitātes, kuras jūs kādreiz lolojāt, var justies smagi, blāvi un grūti.

Pārvarēšanas prasmes palīdz tikt galā ar vispārējo “trūkumu”, ko izraisa bipolārā depresija. Depresija var justies tik nožēlojami, ka cilvēki tic, ka viņi nevar sākt izmantot prasmes tikt galā, kamēr nav sākuši justies labāk; tomēr taisnība ir tieši pretēji. Rīcība un pielietošanas prasmju izmantošana ir tie, kas uzlabo.

Protams, tas nozīmē, ka sākumā neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, var justies dobi un bezjēdzīgi. Sākot, iespējams, jūs nejutīsit neko pozitīvu. Jūtiet depresiju un jebkurā gadījumā izmantojiet savas iemaņas, iespējams, atceroties laiku, kad jūs baudījāt noteiktas lietas un aktivitātes. Sekos pozitīvās sajūtas, enerģija un motivācija.

3 bipolāras depresijas pārvarēšanas prasmes, kas jums ir jābūt un jāattīsta

Termins “tikt galā ar prasmi” ir neticami plašs. Tas ietver jebko, ko jūs apzināti darāt, lai samazinātu un / vai pārvaldītu bipolāras depresijas simptomi. Tie ir rīki, kas jūsu dzīvi nodod jūsu pašu rokās, nevis to novērš no depresijas. No jūsu rīcībā esošajām neskaitāmajām bipolārās depresijas pārvarēšanas iemaņām, šie trīs ir noderīgi, lai palīdzētu jums augt un zelt.

• Izstrādājiet savu perspektīvu. Kā jūs redzat sevi un savu pasauli? Bipolārā depresija aizsedz jūsu domas un dzīves interpretācijas. Sāciet veidot to, ko redzat un kā redzat. Sāciet novērtēt skaistumu. Pat ja šobrīd nekas neizskatās skaisti, atrodiet un ierakstiet lietas, kuras jūs kādreiz baudījāt vai varētu vēlreiz novērtēt. Turiet a pateicības žurnāls kurā katru vakaru pirms gulētiešanas tu ierakstīsi trīs labas lietas no savas dienas. Viņiem nav jābūt lieliskiem; vienkārši labs ir noderīgs. Kad mainīsit to, kā interpretējat savu pasauli, jūsu pasaule sāks mainīties.
• Izveidojiet vīziju. Bipolāra depresija atņem jums mērķa apziņu. Paņemiet to atpakaļ, vizualizējot, kāda ir jūsu dzīve un kāda ir jūsu dzīve. Dzīvojot ar depresiju, var būt gandrīz neiespējami paskatīties tālu pa ceļam un iedomāties gaišu nākotni. Vīzijas veidošana nav tas, kas saistīts ar bipolāras depresijas pārvarēšanu. Turiet to mazu. Izveidojiet piezīmju grāmatiņu, žurnālu vai plakātu dēli, lai savāktu mazas idejas, attēlus un citātus, kas varētu jūs iedvesmot. Pētiet to katru dienu, pievienojiet tam vismaz katru otro dienu un iztēlojieties potenciālu. Izveidojiet sarakstu ar mazajiem soļiem, kas jāveic, lai realizētu savu redzējumu. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā aktīvi atgūt savu dzīvi.
• Uzlabojiet savu klātbūtni. Daudzi cilvēki raksturo sajūtu neredzamu, nenozīmīgu vai bezvērtīgu bipolārās depresijas dēļ. Šī izturēšanās prasme palīdz jums to mainīt. Jūs varat atkal ticēt sev, un jūs varat būt pārliecināti par to, kas jūs esat un ko jūs darāt. Lai uzlabotu savu klātbūtni, ļaujiet sev vienkārši būt. Varbūt sēdēt meditācijā vai pārdomāti pārvietoties. Ļaujiet vērtējošām domām atkārtoties un atkārtojiet: “Es vienkārši esmu. Esmu cienīgs būt. ”Arī jūs varat sev atgādināt, ka bipolārā depresija nav tas, kas jūs esat. Tas ir tikai kaut kas, ar ko jūs nodarbojaties.

Perspektīva, redze un klātbūtne ir trīs spējas tikt galā ar bipolāru depresiju dziļā līmenī, jo tās palīdz paplašināt domas un precīzi pielāgot jūsu darbības. Šīs darbības ir tīšas un liek jums rīkoties, vienlaikus ievērojot arī to depresija ir grūti. Šīs bipolārās depresijas pārvarēšanas prasmes ir lielas prasmes, kas iedvesmo un motivē, tomēr neizdara spiedienu vai spēku. Izmantojiet tos mērķtiecīgi, katru dienu darot vismaz vienu lietu, lai attīstītu kādu no tiem, un sāciet izbaudīt sajūtu, ka paceļas no bipolāras depresijas dziļuma.

rakstu atsauces