Izdalot, izmantojiet iezemēšanas paņēmienus
Disociācija ir izplatīta parādība. Lielākā daļa cilvēku kādā dzīves posmā piedzīvos disociāciju. Tas kļūst par traucējumiem, piemēram, disociācijas identitātes traucējumi (DID), kad tas ir tik bieži vai smagi, ka tas pārtrauc cilvēka ikdienas dzīvi. Tiek saukta viena izplatīta metode, ko izmanto disociācijai zemējums. Tas ir paņēmiens, kas palīdz personai atgūt saikni ar savu fizisko ķermeni. Tas bieži var izbeigt disociāciju vai vismaz padarīs to vieglāk panesamu.
Kāda šķiet izdalīšanās?
Es sāku atdalīties, kad man bija apmēram pieci gadi. Man tas ir a DID simptoms bet tas var notikt daudzu iemeslu dēļ. Es to zināju līdz astoņu gadu vecumam, lai gan nezināju, ka tam ir vārds. Viss, ko es zināju, bija tas, ka es reizēm “jutos smieklīgi”. Kad es atdalos, apkārtējā pasaule kļūst ārkārtīgi spilgta un krāsaina, it kā es būtu sapnī. Manas motoriskās prasmes ir palēninātas, un teikumu veidošana var būt sarežģīta. Šķiet, ka viss apkārt notiek lēnām. Es zaudēju saikni ar savu ķermeni un fizisko apkārtni.
Kā es varu izmantot iezemēšanas paņēmienus, kad es atdalos?
Kad cilvēks norobežojas, viņš var praktizēt zemējuma paņēmienu. Ir daudz dažādu veidu, kā praktizēt zemējumu. Galvenā ideja ir darīt kaut ko tādu, kas atgriež cilvēku kontaktā ar savu ķermeni.
- Izmantojiet fiziskās sajūtas. Mēģiniet pieskarties galdam, sajust zāli vai saost ziedu. Veicot aktivitātes, kas uzlabo jūsu fiziskās sajūtas, jums palīdzēs atgriezties stabilā stāvoklī. Tas man ir palīdzējis mazgāt seju ar ūdeni vai turēt pāris ledus gabaliņus.
- Runā patiesības skaļi. Man ir bijis noderīgi mēģināt skaļi pateikt patiesību. Tās var būt jēgas, piemēram, “man ir 31 gads” vai “es dzīvoju Indianapolisā”. Tas palīdzēs radīt jēgu realitātes, kurā dzīvo cilvēks, jo, kad mēs bieži varam sajaukt savu dzīvi atdalīties.
- Izmēģiniet smiekli. Tas ir liels. Ja esat viens, mēģiniet ieslēgt kādu komēdiju vietnē YouTube. Ja jūs esat kopā ar uzticamu draugu, mēģiniet lūgt viņu likt jums smieties. Vēl labāk, pirms laika pasakiet saviem mīļajiem, ka smiekli palīdz, kad jūs atdalāties. Tas palīdzēs jums sajust savu iekšējo ķermeni, tas atvieglos situācijas nopietnību un tas jūs varētu izvest no disociācijas.
Kopumā esiet pacietīgs pret sevi. Zemēšanas paņēmieni tiek praktizēti, un sākotnējos brīžos tie var justies neparasti. Atcerieties, ka disociācija parasti nav bīstama un ka tā pāries.
Atrodiet Šeriju Twitter, Google+ un Facebook.
