Palīdziet! Nemiers saka, ka viss ir mana vaina

"Nemiers saka, ka visa ir mana vaina." Tas ir kopīgs žēlums un liela stresa avots cilvēkiem, kuri dzīvo ar trauksme. Ir uzskats, ka esat vainīgs par visu slikto, kas notiek - lielus vai mazus - cilvēkiem, kas jums rūp trauksmes sekas tas bieži tiek aizmirsts. Šī sevis vainas forma ir cieši saistīta depresija. Liela daļa satraukuma ir arī sajūta, ka "viss ir manas vainas dēļ". Izpratne par attiecībām starp nemiers un sevis vainošana var palīdzēt jums to atpazīt un sākt atdalīties no kļūdainas pārliecības, ka tā ir visa jūsu vaina.

Kāpēc satraukums saka, ka viss ir jūsu vaina

"Tas, kas notika, ir jūsu vaina," kliedz satraukums. Neatkarīgi no tā, vai tas ir noticis tieši šeit - piemēram, jūsu bērnam ir briesmīga diena skolā - vai tālvadības pulti atgadījums - piemēram, ja jūsu draugs salauž kāju, dodoties pārgājienā atvaļinājumā - tas, bez šaubām, ir jūsu vaina.

Šī pārliecība par personīgo atbildību par sliktajām lietām, kas notiek, var rasties no jebkura trauksmes veids; tomēr tas ir cieši saistīts

Ģeneralizēti trauksmes traucējumi ietver pārmērīgu satraukumu un bailes, ka notiks negatīvas lietas. Cilvēki ar GAD uztraucas par sevi un cilvēkiem, kuriem viņi rūpējas. Viņi varētu uztraukties par pasauli kopumā un savu privāto pasauli. Domas par "kas būtu, ja" spokoties viņiem dienu un nakti. Tas ir nomākti un nogurdinoši, kā arī rada fiziskus un emocionālus simptomus, kā arī ar domām saistītas problēmas. GAD satraucošie komponenti ir pārdomāšana, satraukšana, sliktākā gadījuma scenāriju izveidošana (parasti negribot) un notikumu iedomīgas iznākuma iedomāšanās. Protams, cilvēki vēlas - vajag - tas viss apstājas.

Lai paliktu virs ūdens nemieru jūrā, cilvēkiem ir jājūt zināma savaldīšanās. Ironiski, ka mēģinājums iegūt šo kontroli var nākt no pašas GAD saknes: pārmērīgas satraukšanas.

Reaģējot uz kādiem gadījumiem, bailēm un iedomātiem sliktākajiem scenārijiem, ir dabiski uztraukties. Parasti zemapziņā cilvēki veido saikni starp kaut kā uztraukšanos un rezultātu, kas varētu notikt. Ja mēs pietiekami uztraucamies, sliktā lieta, no kuras mēs baidāmies, nenotiks. Tā ir kļūdaina loģika, taču ir jēga, ja ņem vērā trauksmes, baiļu un emocionālo sāpju dziļumu, ko kāds piedzīvo ar GAD. Apsveriet, ka kāds uztraucas par savu draugu citā pilsētā. Viņš nav tur, lai palīdzētu draugam vai sargātu viņu. Viņa ir viena pati. Pārmērīgas satraukums, viņaprāt, ir vienīgais, ko viņš var darīt, lai mēģinātu viņu aizsargāt. Bet viņa gadījumā tas nedarbojās. Viņai notika autoavārija. Ja viņš kaut kādā līmenī patiesi ticēja, ka satraucoša var viņu pasargāt, piebilde ir tāda, ka tieši viņš bija vainīgs viņas negadījumā.

Neļaujiet trauksmei visu vainot

Cilvēks iepriekšminētajā piemērā rūpējās par savu draugu. Tā kā viņš par viņu rūpējās, viņš bija norūpējies par viņas drošību. Ģeneralizēts trauksme tomēr viņu uztrauca un izspieda to no samērīguma. Viņu satrauca bažas, bailes par viņas drošību un iedomātie sliktākā gadījuma scenāriji. Viņam bija nepieciešama situācijas kontrole. Iespējams, zemapziņā viņš uzskatīja, ka, ja viņš pietiekami uztraucas, viņš var kontrolēt viņas drošību. Kad tas nedarbojās, viņa GAD kliedza: "Jūsu draugs bija negadījumā, un tā bija visa jūsu vaina."

Nemiers ir tik skaļš par raizēm un bailēm un pastāvīgs, liekot jums justies nekontrolētam attiecībā uz to daudzas lietas jūsu dzīvē, kas mēģina iegūt zināmu kontroli caur jūsu domām, kļūst par automātisku atbildi. Plaši runājot, kļūdains uzskats, ka viss sliktais, kas notiek, ir jūsu vaina, arī kļūst par automātisku atbildi.

Zemāk esošajā videoklipā es dalos vienā veidā, kā sākt atbrīvoties no nemiera sekām, kurā teikts, ka viss ir jūsu vaina.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.