Kā panākt relaksāciju, izmantojot vizualizāciju

Stress ir daļa no ikviena cilvēka ikdienas dzīves. Kad jūs dzīvojat ar depresiju vai bipolāriem traucējumiem, stresa un trauksmes līmeņi var ātri kāpt. Iemācoties atpūsties, var mazināt šo stresu un nemieru. Un vizualizācija ir lielisks relaksācijas paņēmiens kas var palīdzēt ar to.

Kas ir vizualizācija?

Vizualizācija, objekta vai procesa redzēšana un iemācīšanās veikt noteiktu darbību. Prāts nevar pateikt atšķirīgās pazīmes starp reālu pieredzi un spilgti un atkārtoti iedomātu pieredzi. Vizualizācijas vingrinājumu laikā prāts nevar pateikt atšķirību starp reālu priekšnesumu un iztēlotu. Arī ķermenis nevar. Vissvarīgākais, vizualizējot sevi, jūs redzat sevi tagadnē, it kā jūs to redzētu caur savām acīm, nevis skatītos caur skatītāja acīm.

Pirmais vizualizācijas solis ir relaksācija. Viena no biežākajām relaksācijas metodēm ir autogēns vai progresējoša muskuļu relaksācija apmācība. Šī metode ietver virkni relaksācijas sesiju. Lielākā daļa sākas ar sēdēšanu meditatīvā stāvoklī ar plaukstām uz augšu (jā, plaukstām uz augšu ir atšķirība). Lielākā daļa cilvēku maigi aizver acis. Tad sāciet dziļas elpošanas procesu, izelpojot līdz garīgajam stāvoklim, kas ir divreiz ilgāks nekā jūs ieelpojat. Nākamais solis ir panākt, lai labā roka jūtas smagi; tad kreiso roku. Apmeklējiet šo vietni, ja vēlaties iegūt sīkāku informāciju

šo relaksācijas vingrinājumu apraksts.

Meditācija relaksācijai

Vēl viena relaksācijas metode ir meditācija, ko vienkārši definē kā “pastāvīgu prātu”. Meditācijā, kad jūsu domas palielinās, jūs neuzkāpjat. Kad jūsu domas iet uz leju, jūs nenolaižaties. Jūs vienkārši vērojat, kā jūsu domas aug, un domas samazinās. Ja jūsu domas ir labas vai sliktas, aizraujošas vai garlaicīgas, jūs ļaujat tām būt. Jūs nepieņemat dažus un noraidāt citus. Bipolārā Vida blogere Cristina Fender izmanto meditācija kā daļa no viņas bipolārā ārstēšanas plāna.

Kā darbojas meditācija?

Meditācijā jūs varat izjust esamības vai esības sajūtu, kas ietver jūsu domas. Jūsu domas nav kondicionētas. Ir vairāk nekā trīsdesmit meditāciju veidi, daži ir vērsti uz relaksāciju, bet citi uzlabo jūsu sirdi vai citus ķermeņa orgānus. Meditāciju parasti izmanto atpūtai vai iekšēja miera radīšanai. Dažreiz meditāciju var izmantot, lai negatīvās domas vai jūtas pārvērstu pozitīvās. Ja jūs interesē vairāk meditācijas informācija ej šurp.

Tagad, kad jūs sākat pāriet relaksācijas režīmā, mēs varam izmēģināt vizualizāciju. Vislabākie attēli ir no jūsu viedokļa, nevis no trešo pušu viedokļa. Nākamais ir attēla redzēšana ar kustību tajā, staigāšana, lamājošs strauts vai lidojoši putni. Visbeidzot padomājiet par tēlu, kas jums personīgi šķiet nomierinošs. Sekojiet tam, kas tika minēts iepriekš:

• Atpūtieties ar meditācijas vai autogēnas apmācības palīdzību
• Padomājiet par nomierinošu attēlu
• Izpildiet iepriekš aprakstītos vizuālos nosacījumus
• Turpiniet nomierināšanu un attēlveidošanu, jums tagad ir vizualizācijas pamati

Es personīgi domāju pastaigāties pa slīdošo lauku lauku, vienlaikus izmantojot meditācijas relaksāciju. Atcerieties, ka redzot, ka ticam, un ticēšana noved pie sasniegšanas. Vai esat mēģinājis relaksāciju vai vizualizāciju? Ļaujiet man uzzināt, kāda pieredze jums ir bijusi.