Pārvarēt zaudējumus: ciešanas un bēdas

Uzziniet, kā tikt galā ar zaudējumiem, zaudējumiem un bēdām pēc tuvinieka nāves.

Savā sirdī mēs visi zinām, ka nāve ir dzīves sastāvdaļa. Patiesībā nāve piešķir jēgu mūsu eksistencei, jo tā mums atgādina, cik dārga ir dzīve.

Tikt galā ar zaudējumiem

Tuvinieka zaudēšana ir dzīves saspringtākais notikums un var izraisīt nopietnu emocionālu krīzi. Pēc kāda mīlēta nāves jūs ciešat novājēšanu, kas burtiski nozīmē “tikt atņemtam no nāves”.

Zinot, ko gaidīt

Kad notiek nāve, jūs varat izjust plašu emociju spektru, pat ja nāve ir paredzama. Daudzi cilvēki ziņo, ka pēc pirmā nāves apzināšanās sākotnējā nejutības stadijā ir sajūta, bet sērojošam procesam nav īstas kārtības.

Dažas emocijas, kas jums var rasties, ir:

• Noliegums
• Neticība
• Apjukums
• Šoks
• Skumjas
• Ilgas
• Dusmas
• Pazemojums
• Izmisums
• Vaina

Šīs sajūtas ir normālas un bieži sastopamas reakcijas uz zaudējumiem. Jūs, iespējams, neesat gatavs emociju intensitātei un ilgumam vai tam, cik ātri jūsu garastāvoklis var mainīties. Jūs pat varat sākt šaubīties par savas garīgās veselības stabilitāti. Bet esiet droši, ka šīs sajūtas ir veselīgas un piemērotas, un tās palīdzēs jums samierināties ar zaudējumiem.

Atcerieties: ir nepieciešams laiks, lai pilnībā absorbētu būtisku zaudējumu ietekmi. Jūs nekad nepārstājat pazust savu mīļoto, bet sāpes pēc laika atvieglo un ļauj turpināt dzīvi. (Iekļauts izsaukuma lodziņā)

Sēroju mīļoto

Pēc mīļotā nāves nav viegli tikt galā. Jūs apraudāsities un apbēdināsit. Sērošana ir dabisks process, kurā jūs iziet, lai pieņemtu lielus zaudējumus. Sērošana var ietvert reliģiskas tradīcijas, kas godina mirušos, vai pulcēšanās ar draugiem un ģimeni, lai dalītos zaudējumos. Sērošana ir personīga un var ilgt mēnešus vai gadus.

Sērošana ir jūsu zaudējumu ārējā izpausme. Jūsu bēdas, iespējams, tiks izteiktas fiziski, emocionāli un psiholoģiski. Piemēram, raudāšana ir fiziska izpausme, savukārt depresija ir psiholoģiska izpausme.

Ir ļoti svarīgi ļaut sev izteikt šīs jūtas. Bieži vien nāve ir tēma, no kuras izvairās, to ignorē vai noliedz. Sākumā var šķist noderīgi norobežoties no sāpēm, bet jūs nevarat izvairīties no skumjām uz visiem laikiem. Kādu dienu šīs jūtas būs jāatrisina, vai arī tās var izraisīt fiziskas vai emocionālas slimības.

Daudzi cilvēki ziņo par fiziskiem simptomiem, kas pavada skumjas. Sāpes kuņģī, apetītes zudums, zarnu darbības traucējumi, miega traucējumi un enerģijas zudums ir visi kopīgi akūtas bēdu simptomi. Visu dzīves stresu dēļ sēras var nopietni pārbaudīt jūsu dabiskās aizsardzības sistēmas. Esošās slimības var pasliktināties vai var attīstīties jauni apstākļi.

Var rasties dziļas emocionālas reakcijas. Šīs reakcijas ietver trauksmes lēkmes, hronisku nogurumu, depresiju un domas par pašnāvību. Apsēstība ar mirušo ir arī izplatīta reakcija uz nāvi.

Darījumi ar lieliem zaudējumiem

Tuvinieka nāve vienmēr ir grūta. Jūsu reakciju ietekmē nāves apstākļi, it īpaši, ja tā ir pēkšņa vai nejauša. Jūsu reakciju ietekmē arī jūsu attiecības ar cilvēku, kurš nomira.

Bērna nāve izraisa milzīgu netaisnības sajūtu - par zaudēto potenciālu, nepiepildītajiem sapņiem un bezjēdzīgajām ciešanām. Vecāki var justies atbildīgi par bērna nāvi neatkarīgi no tā, cik iracionāla tā varētu šķist. Vecākiem var šķist, ka viņi ir zaudējuši būtisku savas identitātes daļu.

Laulātā nāve ir ļoti traumatiska. Papildus smagajam emocionālajam satricinājumam nāve var izraisīt iespējamu finanšu krīzi, ja laulātais bija ģimenes galvenais ienākumu avots. Nāves gadījumā var būt nepieciešami lieli sociālie pielāgojumi, kas liek pārdzīvojušajam laulātajam būt vienam no vecākiem, pielāgoties vientuļajai dzīvei un varbūt pat atgriezties darbā.

Vecāka gadagājuma cilvēki var būt īpaši neaizsargāti, zaudējot dzīvesbiedru, jo tas nozīmē zaudēt kopīgu pieredzi visu mūžu. Šajā laikā vientulības sajūtu var papildināt tuvu draugu nāve.

Zaudējumi pašnāvības dēļ var būt vieni no visgrūtākajiem zaudējumiem. Viņi var atstāt izdzīvojušos ar milzīgu vainas, dusmu un kauna nastu. Pārdzīvojušie var pat justies atbildīgi par nāvi. Īpaši izdevīgi un ieteicams ir konsultēšanās meklējumi pirmajās nedēļās pēc pašnāvības.

---

Dzīvo ar bēdām

Pārvarēt nāvi ir vitāli svarīgi jūsu garīgajai veselībai. Ir tikai dabiski piedzīvot bēdas, kad mirst tuvinieks. Labākais, ko varat darīt, ir ļaut sevi apbēdināt. Ir daudz veidu, kā efektīvi tikt galā ar sāpēm.

• Meklējiet gādīgus cilvēkus. Atrodiet radiniekus un draugus, kuri var saprast jūsu zaudējuma sajūtas. Pievienojieties atbalsta grupām ar citiem, kas piedzīvo līdzīgus zaudējumus.
• Izsaki savas jūtas. Pastāstiet citiem, kā jūtaties; tas palīdzēs jums tikt galā ar sērojošo procesu.
• Rūpējies par savu veselību. Uzturiet regulāru kontaktu ar savu ģimenes ārstu un pārliecinieties, ka ēst labi un daudz atpūsties. Jāapzinās briesmas, ka var attīstīties atkarība no medikamentiem vai alkohola, lai tiktu galā ar savām bēdām.
• Piekrītiet, ka dzīve ir paredzēta dzīvošanai. Ir jāpieliek pūles, lai atkal sāktu dzīvot tagadnē, nevis pakavēties pagātnē.
• Lielāko dzīves izmaiņu atlikšana. Centieties neveikt nekādu būtisku izmaiņu veikšanu, piemēram, pārcelšanos, atkārtotu apprecēšanos, darba maiņu vai cita bērna piedzimšanu. Jums vajadzētu dot sev laiku pielāgoties zaudējumiem.
• Esi pacietīgs. Var paiet mēneši vai pat gadi, lai absorbētu lielus zaudējumus un pieņemtu mainīto dzīvi.
• Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību no ārpuses. Ja jūsu bēdām šķiet, ka to ir par daudz, meklējiet profesionālu palīdzību, lai palīdzētu pārdzīvot jūsu bēdas. Tas ir spēka, nevis vājuma pazīme meklēt palīdzību.

Palīdzība citiem Skumt

Ja kāds, kas jums rūp, ir pazaudējis mīļoto, jūs varat viņam palīdzēt skumju procesā.

• Dalieties bēdās. Ļaujiet viņiem - pat iedrošiniet viņus - runāt par savām zaudējuma sajūtām un dalīties atmiņās par mirušo.
• Nepiedāvājiet nepatiesu komfortu. Tas nepalīdz sērojošai personai, kad sakāt: "tas bija labākais" vai "jūs ar to tiksit galā laicīgi". Tā vietā piedāvājiet vienkāršu bēdu izpausmi un veltiet laiku klausīšanai.
• Piedāvājiet praktisku palīdzību. Bērnu sēdēšana, ēdiena gatavošana un rīkošanās ir visi veidi, kā palīdzēt kādam, kurš atrodas skumjas vidū.
• Esi pacietīgs. Atcerieties, ka var paiet ilgs laiks, lai atgūtuos no lieliem zaudējumiem. Nodrošiniet sevi sarunai.
• Vajadzības gadījumā veiciniet profesionālu palīdzību. Nevilcinieties ieteikt profesionālu palīdzību, ja jūtat, ka kāds piedzīvo pārāk daudz sāpju, lai tiktu galā vienatnē.

Palīdzība bērniem skumt

Bērni, kuri piedzīvo lielus zaudējumus, var skumt savādāk nekā pieaugušie. Vecāku nāve var būt īpaši sarežģīta maziem bērniem, ietekmējot viņu drošības sajūtu vai izdzīvošanu. Bieži vien viņi tiek sajaukti par izmaiņām, kuras viņi redz ap viņiem, it īpaši, ja labestīgi pieaugušie cenšas viņus pasargāt no patiesības vai no pārdzīvojušo vecāku bēdu parādīšanas.

Ierobežota izpratne un nespēja izteikt jūtas ļoti maziem bērniem rada nelabvēlīgus apstākļus. Mazi bērni var atgriezties pie agrākas izturēšanās (piemēram, gultas mitrināšanas), uzdot jautājumus par mirušajiem, kas šķiet nejūtīgi, izgudrot spēles par mirst vai izlikties, ka nāve nekad nav notikusi.

Pārvarēšana ar bērna skumjām rada papildu slodzi vecākiem, kas zaudējuši ciešanas. Tomēr dusmīgi uzliesmojumi vai kritika tikai pastiprina bērna satraukumu un aizkavē atveseļošanos. Tā vietā godīgi runājiet ar bērniem tādā izpratnē, kādā viņi saprot. Paņemiet papildu laiku, lai sarunātos ar viņiem par nāvi un mirušo. Palīdziet viņiem izjust savas jūtas un atcerieties, ka viņi meklē pieaugušajiem piemērotu izturēšanos.

Raugoties nākotnē

Atcerieties, ka ar atbalstu, pacietību un pūlēm jūs pārdzīvosit skumjas. Kādu dienu sāpes mazināsies, atstājot jums lolotas atmiņas par mīļoto.

Citi resursi:

Lai iegūtu papildu resursus, lūdzu, zvaniet Nacionālajai garīgās veselības asociācijai pa tālruni 1-800-969-NMHA.

Nākamais: Cilvēki nav zelta zivtiņa: deviņi kopīgi mīti un realitāte par skumjām
~ depresijas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par depresiju