Kā pārvarēt bailes, ko rada vardarbība

Ļaunprātīgas izmantošanas izraisītās bailes ir emocijas, kas var pieķerties jums vardarbības laikā un pēc tam, kad vardarbīgās attiecības arī ir beigušās. Viena no vissmagākajām lietām, kas jāizskata ļaunprātīgu attiecību laikā vai pēc tām, ir psihiskais un emocionālais kaitējums, ko mūsos izraisījusi vardarbība. Mēs atceramies, kas mēs bijām pirms vardarbības, un pēc tās varam justies kā skumjš šīs personas apvalks. Tas ir biedējoši un sirdi plosoši. Jūs varat justies neaizsargātāks, bezpalīdzīgāks un bezcerīgāks nekā pirms tam, kad zinājāt, ka partneris jūs ļaunprātīgi izmanto. Galu galā, tagad jūs cīnāties ar savu prātu, kā arī par ļaunprātīgu izmantošanu, ko izdara jūsu (bijušais) partneris.

Jūs nekad nemainīsit savu partneri. Jūs jau esat viņu mērķis ļaunprātīgai izmantošanai, un ja jūs esat mērķis, ir grūti vai pat neiespējami atgriezties "jūs" viņu acīs. Tomēr jūs varat mainīt sevi. Jūs varat maini savas domas, savas jūtas un veids, kā tiek vadītas jūsu smadzenes. Bet atcerieties, kaut arī "izmaiņas" ir kaut kas tāds, kas ar jums var notikt, ja vēlaties izārstēt no ļaunprātīgas izmantošanas,

pārmaiņām jābūt kaut kam, ko darāt.

Vai jūs esat joprojām ir aizskarošās attiecībās vai arī no tā ideja kaut ko "izdarīt" var šķist milzīga. Jūs piedzīvojāt traumu. Jūsu emocijas ir nolietotas. Jūsu smadzenes sāp. Bailes pārņem jūsu domas un jūtas. Jūs jūtaties tā, it kā būtu izmantojis visus spēkus un nevarat izdarīt vēl vienu lietu. Citi cilvēki var daudz darīt, lai jums palīdzētu, bet neviens nevar noņemt sāpes un bailes, bet tikai jūs. Jūsu atbalsta tīkls var atrasties jums līdzās, iedrošināt, palīdzēt augt. Bet viņi nevar veikt smagu darbu, lai mainītu jūs par cilvēku, par kuru vēlaties kļūt.

Kā pārvarēt ļaunprātīgas izmantošanas sekas

Pārliecini savu sirdi

Pēc saprašanas, ka esat ļaunprātīgi izmantots, pirmais izaicinājums, ar kuru jūs saskaraties, ir pārliecināt sevi, ka jūsu varmāka nemainīsies. Jūs to "zināt" no grāmatas, kuras esat lasījis, bet ir atšķirība starp to, vai zināt to galvā un zināt to sirdī. Jūsu smadzenes nespēj par kaut ko pārliecināt jūsu sirdi - lai process darbotos, jūsu sirdij ir jāatrodas uz kuģa ar smadzenēm. Šeit ir daži veidi, kā es kopju savu sāpošo sirdi:

Es iztulkoju savu pāridarītāja atkritumu sarunu - es dzirdēju, kā mans vīrs saka: "Jūs padarījāt manus dēlus vājus! Jūs viņus pārvērtāt par mazākiem vīriešiem nekā es! " bet Es klausījos savās smadzenēs. Mana smadzenes sacīja: "Viņš vēlas ar mani manipulēt, izmantojot mūsu bērnus. Viņš vēlas, lai es ticu, ka mani vecāki sāp mūsu zēniem. Es zinu, ka šie ir meli. Viņš vēlas, lai es viņus izņemtu no terapijas viņš atgūst kontroli pār viņu domāšanu."

Es vēroju, ko viņš dara, tā vietā, lai ņemtu vērā viņa teikto - Solās mainīties, sola atcerēties manu nākamo gadu dzimšanas dienā, sola vairāk laika pavadīt kopā ar mūsu zēniem. Viss salauzts. Tikai vārdi. Es pierakstīju, ko viņš solīja, atstājot vietu datumam, kad viņš šo solījumu lauza. Vienīgais solījums, ka viņš nekad nav pārkāpis ..."Es nemainīšos."

Ņemiet vērā savas bailes: Spēlējiet spēli Ko darīt, līdz beigām

Jums būs bail. Jūs baidīsities no nākotnes, sava partnera un ka jūs nevarēsit darīt to, ko jūsu sirds saka darīt. Jums ir jāsaskaras ar šīm bailēm, jāizdzēš pēc iespējas vairāk plānu, un jāturpina domāt, ka darāt jūsu labā.

Jūs varat izmantot “uzticēšanos sev” kā pretlīdzekli bailēm. Tās ir līdzīgas emocijas - šobrīd jūs noteikti nezināt, vai arī no tām ir pamatotas, tāpēc ir jēga tās izlikt pret otru. Varat uzticēties sev, lai izdarītu vislabāko iespējamo, ja negaidīts notiek tikpat viegli, kā jūs varat baidīties no negaidītā.

Izrakstiet drošības plānu un izbaudiet “Kas notiks, ja spēle” - Bailes barojas ar jautājumu "Ko darīt, ja ???" Parādiet bailes, kas jums ir, kas nepieciešams, lai to pārvarētu. Šeit ir sarunas ar sevi paraugs:

Ko darīt, ja viņš mani nomelno?... Tad jūs dokumentēsit, kad un kur jūs viņu redzat, dzirdēsit viņu vai ieskrieniet viņam klāt. Jūs apkoposit pierādījumus par savaldīšanas rīkojumu.

Ko darīt, ja savaldīšanas kārtība viņu padara bīstamāku?... Jūs pieņemsit, ka pēc pasūtījuma saņemšanas viņš būs bīstamāks. Apkopojot pierādījumus, jūs pamanīsit, kur esat visneaizsargātākais, un izveidosit plānus, kā samazināt savu neaizsargātību.

Ko darīt, ja viņš slēpjas manā mašīnā?... Meitene, jūs vienmēr pārbaudīsit savu automašīnu (zem un iekšpusē!), Pirms iekāpsit tajā.

Ko darīt, ja es viņu neredzu mašīnā un viņš sagrauj man rīkli?... Kā jūs viņu neredzētu? Gaismas iedegas? Turiet viņus ieslēgtus. Viņš slēpjas zem segas? Neatstājiet segas automašīnā. Meitene, ja neveicat drošības pārbaudes, vienīgais veids, kā viņš ieplēš jūsu kaklu automašīnā, ir! (Spēle "Ko darīt, ja" beidzas, un pirms iekāpšanas automašīnā izveidojat kontrolsarakstu drošībai.)

Nesaņemot ierobežojošu rīkojumu, jo domājat, ka partneris varētu sagriezt jums rīkli, ir... atpakaļ. Bailes liek jums darīt lietas atpakaļ. Saskaroties ar bailēm, jūs drošāk un labāk kontrolējat, ja notiek sliktas lietas.

Pārliecinot savu sirdi un izaicinot savas bailes, jāveic tāls ceļš, lai izbeigtu ļaunprātīgas izmantošanas ietekmi uz jūsu prātu un sirdi. Šīs darbības palīdz atdalīties no varmāka neatkarīgi no tā, vai jūs joprojām dzīvojat ar viņu vai nē. Atslāņošanās vai objektīva jūsu attiecību ar (bijušo) pāridarītāju apskate palīdz atgūt kontroli pār sevi.

Klausieties pārkāpēja vārdus ar savām smadzenēm, sekojiet viņu pārkāptajiem solījumiem un izaiciniet savas bailes ar pamatīga plānošana. Tu to vari izdarīt. Ir vēl citi triki, ar kuriem jūs varat remdēt sāpes - kā jūs pārvarējāt neticību un bailes?