Sajūtas un emocionālais intelekts

Personisko robežu izmantošana brīvdienu laikā ir laba ideja. Cīnīsimies pret to, ka brīvdienas ne vienmēr ir svētlaimīgs laiks visiem. Skumjas, disfunkcionālas attiecības ģimenē un seni aizvainojumi šajā sezonā var aizstāt neglītās galvas. Īpaši grūti var pārvaldīt sāpīgas sajūtas, kad apkārt redzamajos un dzirdētajos ziņojumos teikts, ka šim jābūt gada laimīgākajam laikam. Viena lieta, kas var būt īpaši noderīga, pārdzīvojot brīvdienu sezonu, ir trenēties, izmantojot personīgās robežas.

Varbūt esat dzirdējuši teicienu, ka “pateicības attieksme” jums ir laba. Vai tā ir tikai vecas sievas pasaka, vai tajā ir kāda patiesība? Šī pateicības un pasniegšanas sezona šķita labs laiks, lai pārbaudītu pētījumu un uzzinātu. Lūk, ko es uzzināju par to, kā pateicības praktizēšana ietekmē jūsu smadzenes.

Mēs visi laiku pa laikam piedzīvojam trauksmi, un nemiera mazināšana var būt sarežģīta. Dažas bieži lietotas trauksmes mazināšanas metodes to faktiski pasliktina. Citos atvieglojuma mēģinājumos vienkārši tiek ignorēta pamata problēma. Lai iegūtu ilgstošu trauksmes mazināšanu, mums ir jāsaprot, kuras metodes palīdz un kuras iemūžina problēmu.

Jūs varat izmantot laimes diagrammu, lai parādītu sev progresu garīgās veselības ceļojumā. Es agrāk uzskatīju, ka tādus nemateriālus priekšmetus kā emocijas nevar empīriski izmērīt. Tomēr vairākus mēnešus pēc depresijas izsekošanas lietojumprogrammas (vai “lietotnes”) lietošanas es uzzināju, ka gandrīz visu var izmērīt un satvert.

Radikāla pieņemšana ir termins, ko bieži māca dialektiskās uzvedības terapijā. Tas atkāpjas no budistu principiem un ir darbība, kas pilnībā pieņem realitāti tieši tādu, kāda tā ir. Es atklāju, ka daudzi no DBT principiem teorētiski ir vienkārši, bet grūti īstenojami. Radikāla pieņemšana nav izņēmums, bet ir daudzas priekšrocības, ko radikāli pieņem lietas, kuras nevar mainīt.

Saskaroties ar situāciju, kad mēs vēlamies noraidīt ielūgumu, daudziem cilvēkiem ir grūti pateikt nē. Nē pateikšana var šķist stresa pilna, tāpēc cilvēki negribīgi saka jā ielūgumam. Tas var izraisīt aizvainojumu uz ielūguma abiem galiem, jo ​​saimnieks pieņem pieņemšanu pēc nominālvērtības, kamēr viesis atrodas nevēlamā notikumā. Atbildot nē uzaicinājumam, tiek radīta alternatīva ar daudzām priekšrocībām.

Viens no veidiem, kā uzlabot savu emocionālo veselību, ir iemācīties uzturēties savā tolerances logā. Iedomājieties savu prātu kā attēla logu, kurā skats uz āru attēlo visas emocijas un situācijas, ar kurām varat prasmīgi rīkoties. Ja jūsu prātā ir liels attēlu logs, ir plašs stresa faktoru klāsts, kuru varat efektīvi pārvaldīt. Ja jūsu logs ir ļoti mazs, tas ir diezgan viegli nonākt apnikumā vai pilnīgā izslēgšanā. Tāpēc tolerances loga izpratne un paplašināšana var ievērojami uzlabot jūsu emocionālo veselību.

Nesen lasīju grāmatu par efektivitāti, kurā autore diskutē par ikdienas vizualizācijas lietderību. Ikdienas vizualizācija varētu likt mums domāt par vadāmām vizualizācijām vai meditācijām, taču šī konkrētā metode no tā atšķiras.

Atbrīvošanās no draudzības var justies pat grūtāk, nekā ļauties citam nozīmīgam. Var gadīties, ka jūs draudzība beidzas dažādu iemeslu dēļ, taču process ir līdzīgs romantisku attiecību izbeigšanai.

Mēs bieži praktizējam atbilstošas ​​konstruktīvas kritikas saņemšanu, taču daudzi cilvēki nemācās sniegt atsauksmes citiem. Atsauksmes padara mūsu romantiskās un darba attiecības stiprākas, tāpēc, ka konstruktīva kritika var patiesi mainīt mūsu dzīvi uz labo pusi.