Depresijas un trauksmes ārstēšana
Trauksmes un depresijas ārstēšanai ir izšķiroša nozīme. Depresija un trauksme ir divi traucējumi, kas var novājināt cilvēku. Tomēr, ja šie traucējumi rodas kopā, tie parasti ir sliktāki nekā tad, ja abi šie traucējumi rodas atsevišķi.
Bieži vien depresiju un trauksmi ārstē ar tām pašām metodēm. Trauksme un depresijas ārstēšana ietver medikamentus, dzīvesveida izmaiņas un terapiju. Trauksmes un depresijas ārstēšana ir visveiksmīgākā, ja tiek kombinēti vairāki paņēmieni.
Medikamenti trauksmes un depresijas ārstēšanai
Zāles, ko visbiežāk lieto trauksmes ārstēšanai, ir zāļu grupa, kas pazīstama kā benzodiazepīni (saukti arī par “nelieliem trankvilizatoriem”). Tie ietver:
- Alprazolāms (Xanax)
- Lorazepāms (Ativan)
- Klonazepāms (Klonopin).
Galvenā šo vielu problēma trauksmes un depresijas ārstēšanā ir to potenciāls panesamība, fiziskā atkarība un panikas un trauksmes simptomu iespējamā atkārtošanās, kad tiek lietotas zāles apstājās. Tādēļ tos vislabāk izmantot īslaicīga trauksmes un panikas ārstēšanai.
Ir svarīgi vienlaikus ārstēt depresiju un trauksmi. Ārstējot depresiju, nemiera simptomi bieži mazinās. Dažiem cilvēkiem
garšaugs Kava nodrošina atbrīvojumu no trauksmes bez atkarības problēmas.Vingrojumi un relaksācija trauksmes un depresijas ārstēšanai
Tā kā trauksmei nepārprotami ir fiziska sastāvdaļa (īpaši, ja tā izpaužas kā panikas lēkme), svarīga loma ārstēšanas plānā ir ķermeņa relaksācijas paņēmieni. Trauksmes un depresijas ārstēšana ietver vēdera elpošanu, progresējošu muskuļu relaksāciju (ķermeņa muskuļu grupu relaksēšanu) un biofeedback.
Regulāra fiziskā slodze tieši ietekmē arī vairākus fizioloģiskos stāvokļus, kas ir trauksmes un depresijas pamatā. Vingrinājumi samazina skeleta muskuļu sasprindzinājumu, metabolizē lieko adrenalīnu un tiroksīnu asinsritē (ķīmiskās vielas, kas uztur to uzbudinājuma stāvoklī) un izvada uzbudināto vilšanos un dusmas.
Depresijas un trauksmes izziņas-uzvedības ārstēšana
Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) ir psihoterapija, kas palīdz mainīt nemierīgu un depresīvu sevis runāšanu un kļūdainus uzskatus, kas ķermenim sniedz trauksmi radošus ziņojumus. Piemēram, sakot sev: "Ko darīt, ja, braucot mājās, man ir nemiera lēkme?" padarīs ticamāku, ka notiks uzbrukums.
Negatīvas sevis pārrunāšana tiek izmantota trauksmes un depresijas ārstēšanai. Tas ietver pozitīvu pretstatījumu izveidošanu, piemēram, “es varu justies nemierīgs un joprojām braucu” vai “es varu rīkojies ar to. "Tas, kas bieži ir pamatā mūsu negatīvajai pašrunai, ir negatīvu uzskatu kopums par sevi un pasaule. Šādu kļūdainu uzskatu piemēri:
- Esmu bezspēcīga
- Dzīve ir bīstama
- Nav pareizi parādīt savas jūtas
Šo pārliecību aizstāšana ar patiesības pilnvarošanu var palīdzēt dziedēt trauksmes un depresijas saknes (sk. Diagrammu par izziņas traucējumiem šīs sadaļas beigās.)
Uzraudzības diēta, lai ārstētu depresiju un trauksmi
Uzraudzību un uzturu var uzraudzīt, lai palīdzētu trauksmes un depresijas ārstēšanā. Stimulatori, piemēram, kofeīns un nikotīns, var saasināt trauksmi un atstāt vēl vienu noslieci uz trauksmi un panikas lēkmēm. Citi uztura faktori, piemēram, cukurs, noteiktas pārtikas piedevas un pārtikas jutīgums, dažiem cilvēkiem var izraisīt nemieru.
Apmeklējot ārstu vai terapeitu, kas orientēts uz uzturu, tas var palīdzēt jums noteikt un novērst no uztura iespējamās vielas, kas pārkāpj. Viņš vai viņa var arī palīdzēt jums izpētīt piedevas un ārstniecības augus (piemēram, GABA, kava, B vitamīnus, kumelīšu un baldriāna tējas), kas, kā zināms, nomierina nervu sistēmu.
Ja jūs ciešat no nopietnām trauksmēm vai depresijas traucējumiem, iespējams, vēlēsities atrast klīniku savā reģionā, kas specializējas trauksmes un depresijas ārstēšanā. Vietējā slimnīca vai garīgās veselības klīnika var jums nodot. Turklāt, iespējams, vēlēsities piezvanīt pa tālruni (800) 64-PANIC, lai saņemtu noderīgus materiālus no Nacionālā garīgās veselības institūta.
