Jūsu nemiers nav jūsu vaina

Trauksmes vai panikas lēkmes laikā mūsu prāti dažreiz mūs vajā, ka esam tik nemierīgi. Mūsu smadzenes tiek patērētas ar raizēm, bailēm un domas par traku, un mūsu ķermenis pārvar ar uzbudinājumu, svīšanu, trīci, sāpēm un sāpēm. Un tomēr mūsu prātos rodas vēl viena doma, kas mūs sāpīgi slaps pa seju: “Kas man ir nepareizi un kāpēc es tāds esmu?” Lai pievienotu apvainojumu savainojumam, dažreiz, kad vēlamies sazināties ar kādu, iespējams, draugu vai ģimenes locekli, lai saprastu un palīdzētu, mēs saņemam ziņojumu “Kas ir nepareizi tu? Kāpēc jūs tik uztraucaties?”

Personīgi es nekad neesmu uzskatījis, ka šī domāšanas un izjautāšanas līnija ir ļoti noderīga. Tas noteikti neliek manam uztraukumam izzust vai pat mazina to. Ja kaut kas, tas vēl vairāk pasliktina, jo tagad es domāju, ka es esmu nemierīga. Mans prāts man saka, ka tā ir. Liela daļa sabiedrības man saka, ka tā ir. Tāpēc tā tam ir jābūt, un man vajadzētu tam tikt pāri. Taisnība? Nepareizi!

Trauksme nav tava vaina, un šeit ir iemesls

Psiholoģiskie pētījumi sāk parādīt nelielu skaidrību par to, kas izraisa trauksmi (ja mēs saprotam cēloni, trauksmi varam ārstēt, nokļūstot problēmas saknē); tomēr līdz šim pētnieki nav spējuši precīzi noteikt precīzus cēloņus. Tomēr mēs zinām dažas lietas:

1. Ģenētika var veicināt trauksmi, un dažreiz trauksme pāriet ģimenēs.
2. Kāda vide (stresa līmenis, dzīvesveids utt.) var veicināt trauksmi.
3. Neiroloģija, lietas, kas notiek smadzenes, spēlēt lomu.
4. Apgūta uzvedība var kādu satraukt (piemēram, ja kāds no vecākiem uz pasauli reaģē satraucoši, bērns var iemācīties satraucošus modeļus. Tas gan nenozīmē, ka vecāki satrauc savus bērnus. Uzvedības modelēšana varētu būt veicinošs faktors trauksmes attīstībā, bet tas nav viens vienīgs iemesls.)
5. Jo īpaši psiholoģiskie faktori var palielināt trauksmi neveselīgi domāšanas modeļi.

Vissvarīgākā informācija, ko zina eksperti

Iepriekš minētais saraksts raksturo to, ko zinātnieki zina par trauksmes cēloņiem. Vēl svarīgāk ir tas, ko viņi zina par to, ko dara nē izraisīt to: jūs. Jūs nekādā gadījumā neesat sava uztraukuma cēlonis, un dzīvošana kopā ar nemieru nav jūsu vaina.

Protams, daudzas reizes mēs izstrādājam uzvedību, kas var iemūžināt mūsu nemieru, piemēram, izvairīšanās no lietām, kas mūs satrauc, vai tieksme negatīvi interpretēt lietas (tās nepatīkamas neveselīgi domāšanas modeļi). Šie nav jūsu satraukuma cēloņi. Tie ir tikai pārvarēšanas mehānismi, kurus cilvēki izstrādā, lai tiktu galā ar viņu satraukumu; pārvarēšanas mehānismi, kas noved pie apburtā nemiera pasliktināšanās cikla. Labā ziņa ir tā, ka tikt galā ar prasmēm var tikt mainītas. Mēs varam iemācīties jaunus veidus, kā tikt galā ar trauksmi un tādējādi mazināt un pat novērst.

Kad nemiers vai panika ir aizturējusi, neļaujiet ne prātam, ne citu prātiem pievilkt roku. Atgādiniet sev, ka nemiers ir kaut kas, ar ko jūs pašlaik nodarbojaties. Tas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, un tā noteikti nav jūsu vaina.

Sazinieties ar Tanya on Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, viņas grāmatas, un viņu vietne.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.