Hiperfokuss: intensīvas fiksācijas ADHD fenomens

Kas ir hiperfokuss?

Hiperfokuss norāda uz intensīvu interesi vai darbību fiksēšanu ilgāku laika periodu. Cilvēki, kuri izjūt hiperfokusu, bieži kļūst tik satracināti, ka bloķē apkārtējo pasauli. Bērni un pieaugušie ar ADHD bieži uzrāda hiperfokusu, intensīvi strādājot pie lietām, kas viņus interesē.

Hiperfokuss: kā tas ietekmē bērnus un pieaugušos ar ADHD?

Bērniem hiperfokusa objekts varētu būt videospēles spēlēšana vai televizora skatīšanās. Pieaugušie var pārāk koncentrēties uz sociālo mediju vai iepirkšanos. Bet neatkarīgi no tā, kas piesaista uzmanību, rezultāts ir tāds pats: ja vien kaut kas vai kāds nepārtrauc, stundas novirzās, jo svarīgie uzdevumi un attiecības paliek malā.

“Cilvēki, kuri domā ADHD nozīmē īsu uzmanības koncentrāciju, lai nesaprastu, kas ir ADHD, ”saka Kathleen Nadeau, Ph., psiholoģe Silver Spring, Maryland, un ADD draudzīgi veidi, kā organizēt savu dzīvi. "Labāks veids, kā to aplūkot, ir tas, ka cilvēkiem ar ADHD ir noregulēta uzmanības sistēma."

Kas izraisa ADHD smadzenes hiperfokusam?

Tāpat kā distractivitāte, domājams, ka hiperfokusu rada neparasti zems dopamīna līmenis - neirotransmiters, kas ir īpaši aktīvs smadzeņu priekšējās daivās. Šis dopamīna deficīts apgrūtina “pārnesumu pārslēgšanu”, lai veiktu garlaicīgus, bet nepieciešamus darbus.

“Bērniem un pieaugušajiem ar ADHD ir grūti novirzīt uzmanību no vienas lietas uz otru,” saka ADHD eksperts Rasels Bārklijs, Ph. “Ja viņi dara kaut ko tādu, kas viņiem patīk, vai arī viņiem šķiet psiholoģiski atalgojoši, viņiem ir tendence saglabāties šādā uzvedībā pēc tam, kad citi parasti pāriet uz citām lietām. Cilvēku ar ADHD smadzenes tiek piesaistītas darbībām, kas sniedz tūlītēju atgriezenisko saiti. ”

[Bezmaksas ekspertu resurss: jūsu ADHD smadzeņu noslēpumi]

Ņemot vērā Lerijs Sudrabs, M.D., psihiatrs plkst Džordžtaunas Universitātes Medicīnas skola Vašingtonas štatā tik intensīva koncentrēšanās faktiski ir pārvarēšanas mehānisms.

“Tas ir veids, kā tikt galā ar uzmanības novēršanu,” saka Sudraba. “Koledžas bērni ar ADHD man saka, ka viņi apzināti nonāk intensīvas uzmanības centrā, lai iegūtu darbu. Jaunāki bērni to pašu dara neapzināti, kad dara kaut ko patīkamu, piemēram, skatās filmu vai spēlē datorspēli. Bieži vien viņi pat nezina, ka koncentrējas tik intensīvi. ”

Vai ADHD hiperfokuss ir slikts?

Hiperfokusā nav nekā kaitīga. Faktiski tā var būt priekšrocība. Daži cilvēki, piemēram, ar ADHD, var novirzīt savu uzmanību uz kaut ko produktīvu, piemēram, ar skolu vai darbu saistītu darbību. Citi ļauj sev hiperfokusēties uz kaut ko kā atlīdzību par blāva, bet svarīga uzdevuma izpildi.

“Daudziem zinātniekiem, rakstniekiem un māksliniekiem ar ADHD ir bijusi ļoti veiksmīga karjera, galvenokārt tāpēc, ka viņi stundām ilgi spēj koncentrēties uz to, ko viņi dara,” saka Nadeau.

[Bezmaksas resurss: 19 veidi, kā izpildīt termiņus un kā rīkoties]

Bet par neierobežotu intensīvu fokusu visbiežāk ir atbildība. Ja to nekontrolē, tas var izraisīt neveiksmes skolā, zaudēt darba produktivitāti un saspringtas attiecības ar draugiem un mājās.

“Bērni ar ADHD bieži atsaucas uz to, kas ir izklaidējošs un aizraujošs, un nevēlas darīt lietas, kuras nevēlas darīt, ”saka Džozefs Bīdermans, M. D., pediatriskās psihofarmakoloģijas programmas vadītājs Masačūsetsas vispārējā slimnīca Bostonā. "Apvienojiet to ar sliktu laika vadību un socializācijas problēmām, kas abas ir raksturīgas bērniem ar ADHD, un bērns visu nedēļas nogali var spēlēt tikai Nintendo."

Pieaugušie ar ADHD pastāstīt stāstus par trūkstošām sanāksmēm vai termiņiem, jo ​​viņi kaut kādā veidā ir tik ļoti iesūkušies, ka zaudējuši laiku. Vienā ārkārtas gadījuma vēsturē, ko citēja Nadeau, sieviete ar ADHD bija tik koncentrējusies uz projektu, ka viņa nepamanīja, ka viņas māja ir aizdegusies. "Tikai tad, kad ugunsdzēsēji ienāca mājā, meklējot ikvienu, kas bija palicis iekšā, viņa uzmeklēja un saprata, kas notiek," stāsta Nadeau.

Hiperfokuss bērniem: vai to var apmācīt?

Ja bērns ar ADHD mēdz apmaldīties iecienītajā aktivitātē, vecākiem vai skolotājiem vispirms jāveic pasākumi, lai ierobežotu laiku, ko bērnam atļauts pavadīt aktivitātē.

“Pat ja bērns lieto ADHD medikamentus, Nintendo spēlēšana vienmēr būs pievilcīgāka nekā studijas matemātikas pārbaudē,” saka Bīdermans. “Tātad bērnam jāļauj to spēlēt tikai devās - nevis uz visas dienas rēķina.”

“Ja jums ir bērns, kurš hiperkoncentrējas uz iecienītāko darbību, jums šī tendence ir jācīnās pret sevi īpaši modri par aktivitātei veltītā laika ierobežošanu un par piesardzību ievērot savu grafiku, ” saka Karola Bradija, Ph., Hjūstonas psihologs. “Tas var arī palīdzēt pirms termiņa noslēgt vienošanos ar savu bērnu par to, kad aktivitātes var veikt un kad nevar.”

Pēc tam ir svarīgi izstrādāt sistēmu, kas palīdzētu jūsu bērniem novirzīt uzmanību. Kad pienāk laiks aktivitātes noslēgšanai, Bradijs iesaka būt nedaudz elastīgam un, ja iespējams, gaidīt dabisku pārtraukumu - piemēram, TV šova noslēgumu.

Bet ar to nepietiek, ja bērnam tiek noteikts termiņš un tiek gaidīts, ka viņš apstāsies. "Es saku vecākiem, ka viņiem kaut kas jādara, lai izjauktu" transu ", kurā atrodas viņu bērns," saka Sudraba, "piemēram, piesitot viņam uz pleca, pamājot ar roku viņa priekšā viņa seja vai stāvēšana starp viņu un televizora vai datora ekrānu. ” Ja jūs to nedarīsit, viņš saka, bērns, iespējams, pat nesaprot, ka jūs mēģināt panākt viņu uzmanību.

“Šie bērni nav nepaklausīgs, ”Saka Nadeau. Viņu smadzenes vienkārši nereģistrē to, ko jūs sakāt. Tāpēc pārtraukumu nekad nevajadzētu veikt dusmīgi un tāpēc vajadzētu atļaut dažas minūtes uzmanības maiņai. Tas ir gandrīz kā izvilkt kādu no sapņa. ”

Lai palīdzētu izlīdzināt šo procesu, Nadeau iesaka veltīt laiku sava bērna izglītošanai par viņa smadzeņu darbību. “Jūsu bērnam ir jāsaprot, kāpēc viņai ir grūti pārtraukt darīt kaut ko tādu, ko viņa patiešām iedomājas,” viņa saka. "Bērnam arī jāzina, ka šī iemesla dēļ skolotājiem un vecākiem var nākties laiku pa laikam iejaukties, lai pārtrauktu kādu darbību."

Kā es varu apmācīt savu ADHD hiperfokusu?

Pieaugušajiem ar ADHD, lai pārvaldītu hiperfokusa pārrāvumus, ir jāiestata ārējas norādes, lai novirzītu viņu uzmanību. “Šāda veida intensīva fokusēšanās nav kaut kas tāds, kā jūs varat vienkārši uzmundrināties un sarunāties,” saka Bārklijs.

Nadeau, kurai ir ADHD, bieži piedzīvo hiperfokusu, kad risina rakstīšanas projektu. Tāpēc viņa iestata taimeri, lai atgādinātu sev par tikšanām, kas viņai jāuztur, vai tālruņa zvaniem, kas viņai jāveic. Var būt noderīgi arī datorziņojumi, kas paredzēti uznirstošam ekrānā iepriekš iestatītos laikos. Tā ir arī laulātā vai līdzstrādnieka palīdzības iesaistīšana. “Es strādāju ar vienu cilvēku, kurš savā darbā bija tik ļoti iesūcis, ka apmācīja kolēģi nākt un izvilkt viņu no sava biroja uz sanāksmēm,” stāsta Nadeau.

Citam no Nadeau pacientiem bija ieradums pēc vakariņām strādāt pie sava datora. “Viņš pilnībā norobežotos,” saka Nadeau, “līdz vietai, kur viņa sieva ietu gulēt, un viņš to pat nepamanītu. Viņš turpināja strādāt tikai divus līdz trīs no rīta. ” Sašutumā vīrieša sieva sāka burtiski pievilkt sava datora spraudni, ierodoties pirms gulētiešanas. "Tas bija vienīgais veids, kā piesaistīt viņa uzmanību," saka Nadeau.

Aktivizējiet ADHD hiperfokusu, padarot urbšanas uzdevumus vēl pārliecinošākus

Galu galā labākais veids, kā tikt galā ar hiperfokusu, nav cīnīties pret to, bet gan to izmantot. "Ja skolu vai darbu var padarīt stimulējošu, tas tādā pašā veidā pievērsīs uzmanību," saka Nadeau.

“Bērni ar ADHD pieprasa augstāku mācību līmeni,” saka Viljams Searss, M. D., asociētais pediatrijas klīniskais profesors Kalifornijas Universitātes Īrvina Medicīnas skola. “Bērnam ar ADHD ātri kļūst garlaicīgi, kad viņam tiek lūgts iegaumēt virkni vēstures datumu. Bet, ja viņš palīdz uzrakstīt lugu par tēmu un pēc tam tajā uzstājas, viņš spīd. ”

Tas pats attiecas uz pieaugušajiem. "Darbs, kas nodrošina sabiedrības atbildību, kā arī tūlītējas un patīkamākas sekas, var būt ideāls tiem, kuriem ir ADHD," saka Bārklijs. "Varbūt tāpēc 35 procenti cilvēku ar ADHD ir pašnodarbināti līdz trīsdesmit gadu vecumam - šis skaitlis ir daudz lielāks nekā norma."

ADHD hiperfokusa augšdaļa

Kad iemācīsities pārvērst hiperfokusu sev par labu, tā var būt iebūvēta priekšrocība. Stāstu ir daudz par personām ar ADHD, kuras ilgstoši var intensīvi koncentrēties uz sarežģītiem projektiem.

“Kad es kādreiz vadīju TV reklāmas, es nekad nevarēju piespiest sēdēt un sastādīt izdevumu pārskatu,” saka Frenks Koppola no Ņujorkas pilsētas, ADHD treneris, kuram pašam ir ADHD. "Bet komplektā es gribētu, lai deviņas lietas notiktu vienlaicīgi, un es bez problēmām varētu pievērsties tām visām."

“Es apmācu beisbolu,” atzīmē Sears, “un es vienmēr ievietoju bērnus ar ADHD kā krūzes un ķērājus. Kā krūkas, viņu spēja hiperfokusēties palīdz viņiem koncentrēties uz mērķi, un kā ķērāji tas palielina viņu izpratni par mīklu. Bērni ar ADHD rada lieliskus hokeja vārtsargus tā paša iemesla dēļ. Kad ripa atrodas citas slidotavas galā, viņi skatās apkārt, apjucis - bet, tiklīdz ripa nokrīt no sliedēm pretī viņiem, viņi noklikšķina, lai hiperfokusētos un kļūtu ļoti modri. ”

[Lasiet šo nākamo: Hiperfokuss - svētība un lāsts]

Atjaunināts 2019. gada 16. decembrī