Mana hroniskā kavēšanās apdraud manu darba drošību
J: “Esmu strādīgs un veiksmīgs savā darbā, bet mans priekšnieks mani aizkaitina arvien vairāk. Esmu centusies būt precīza, bet šķiet, ka vienmēr esmu aizmigusi vai aizmugurē no rīta. ”
Vienkāršākais veids, kā to atrisināt, ir sarunāties ar priekšnieku: vai viņa ļaus jums strādāt vēlu dienās, kad jūs ieradīsities vēlu? Vai jūs varat izveidot elastīgu grafiku? Ja nē, jums tas jādara smagi.
Sāksim ar mierīga miega izdomāšanu. Mēģiniet pieņemt vispārēji ieteikto miega uzlabošanas metodes, piemēram, ikdienas fiziskās aktivitātes un nemainīgi laika plānošanas režīms pirms gulētiešanas, kas ļauj astoņas stundas gulēt miega laikā vakarā izvairoties no LED ekrāniem pēdējo stundu pirms gulētiešanas un balta trokšņa aparāta, lai maskētu traucējumus nakts. Tagad pievienojiet ADHD draudzīgu tehnisko atbalstu. Iestatiet modinātāju tālrunī, lai tas norādītu “sākas gulētiešanas režīms”. Ja jums jālasa pirms gulētiešanas, iegādājieties iekurt papīru (tas nav izgaismots un rada mazāk jucekļa nekā grāmatas vai žurnāli). Lejupielādējiet baltā trokšņa lietotni (ceļošanai) un iegādājieties mājas mehānisko versiju. Ieguldiet skaļā trauksmē un novietojiet to visā telpā, tāpēc jums ir jāceļas, lai to izslēgtu.
[Bezmaksas resurss: sekojiet savam laikam]
Kā izrādās, iekarošana hroniska kavēšanās un uzturēšanās priekšā no rīta sākas naktī. Faktiski jūsu P.M. pirmie soļi rutīnai vajadzētu būt tā, lai viss būtu sagatavots nākamajai dienai: jūsu novilktās un noliktās drēbes, soma, atslēgas un tālrunis pie durvīm. Saglabājiet to darbību sarakstu, kuras ir piestiprinātas pie sienas vai tālrunī. Visbeidzot, apgrieziet inženieri jūsu rītā, pievienojot laiku katram solim un iestatiet savu A.M. trauksme atbilstoši. Ja ģērbšanās prasa 20 minūtes, ieplānojiet laiku 25. Desmit minūtes ēst? 15. grafiks.
Ja ieradīsities agri, varat spēlēt pa tālruni līdz darbadienas sākumam, ilgi pastaigāties pusdienās vai varbūt pat agri aiziet! Tas viss izklausās nogurdinoši, bet vai tas ir vairāk nogurdinošs nekā satraukums par darba drošību?
Vai jums ir jautājums? PAPILDINĀJUMSVaicājat organizatoram?Noklikšķiniet šeit, lai iesniegtu jautājumu Sūzenai Pinskai. Ja to izvēlaties, jūsu jautājumu var rediģēt pēc satura.
Atjaunināts 2018. gada 12. septembrī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
