Vai ADHD brauks: 10 atvaļinājumu padomi aizmirstajiem un stresainajiem (piemēram, man)

Atvaļinājumi ir relaksējoši pārtraukumi no realitātes, vai ne? Ne, ja jums ir ADHD. Pēc tam atvaļinājumu laiks sākas līdzīgi kā vista ar galvu. Tas ir stresa laiks. Tas ir aizmirstības laiks. Un tas ir tikai pirms tam Tu aizej

Kad esat nonācis galamērķī, skrienot uz veikalu, jūs nomocīs vaina un nožēla, lai iztērētu vairāk naudas, lai nopirktu citas lietas, kuras jums nevajadzēja aizmirst. Vai arī justies nevietā, kad visa ģimene dodas uz jaukām vakariņām un jūs neiepakojāt neko mīļāku kā t-kreklu. Vai arī no kontakta, kad saprotat, ka atcerieties visu, izņemot tālruņa lādētāju, un atrodaties uz salas, un viņi nekur nepārdod jūsu tālruņa lādētāju.

Jums nepieciešama neliela palīdzība.

Par laimi, pēc tam, kad desmit gadu laikā esmu apmeklējis savus likumus vismaz trīs reizes gadā, kā arī koordinējis ikgadējos atvaļinājumus pludmalē, manas ģimenes mājā un citās vietās, es to esmu ieguvis zinātnē. Lūk brīvdienu padomi lai jūsu ceļojums būtu mazāk stresa un haoss.

1. Veiciet nepieciešamās tikšanās mēnesi vai divas nedēļas iepriekš.

Ierakstiet tikšanos plānotājā kopā ar attiecīgajiem tālruņu numuriem un pēc tam dari to. Šīs tikšanās ietver mājdzīvnieku auklu vai audzētavu vai suņu kūrortu bloķēšanu vai ko citu, mājas aukļu īrēšanu, pasts, kā arī visas svarīgas tikšanās, kuras jūs vēlaties atvaļinājumā, piemēram, sērfošanas nodarbības vai īpašas ekskursijas, kas varētu rezervēts. Jums nav nepieciešami šie pēdējā brīža motokross.

[Paredzēts, ka brīvdienas būs jautras, vai ne?]

2. Sāciet tīrīšanu agri. Atnāk mājās uz nekārtīgu māju? Ick. Vai arī, ja jūs esat līdzīgs mums, jums ir jānotīra mājas saimnieks. Tas ir daudz darba, ja jums ir ADHD, jums ir nosliece uz jucekli un jucekli, un jums ir tieksme “darīt to rīt”. Sadaliet mājas uzkopšanas darbus dienās un veiciet tos šādā secībā, vajadzības gadījumā pierakstot tos. Arī šī ir viena reize, kad varētu būt laba ideja plātīties par šo tīrīšanas pakalpojumu.

3. Atšifrējiet situāciju med. Aptiekas neaizpildīs stimulantu receptes pa visām valsts līnijām; tas ir nelikumīgi. Jūsu apdrošināšana var arī atteikties uzņemt cilni jūsu medikamentiem, ja tie ir aizpildīti pirms noteikta datuma; tajā pašā laikā bieži vien nav iespējams aizpildīt jūsu recepti pirms tam noteikts datums. Izskalojiet visu ar farmaceitu, ārstu un apdrošināšanas kompāniju. Paskaidrojiet, ka dodaties atvaļinājumā. Skatiet, ko var izdarīt. Parasti es lietoju rezerves medikamentus; Man ir vairāk no Vyvanse līdz Mydayis, ja es gatavojos izbraukt brauciena vidū.

4. Sadaliet visu kategorijās. Lai darbotos, ir nepieciešams daudz lietu. Jūs varat ne tikai sēdēt un sastādīt sarakstu; jums jāizveido un jāaizpilda kategorijas. Sāciet ar elektroniku, jo tas ir vienkāršākais ceļš uz to sabojāt atvaļinājumu, un neaizmirstiet uzskaitīt lādētājus un auklas atsevišķi. Iespējams, vēlēsities uzskaitīt “aplauzums”, “sejas lietas” vai “dušas lietas”, jo tik precīzi zināt, ko tas satur, taču noteikti veiciet rūpīgu šo zonu tīrīšanu. Daudzas reizes esmu aizmirsis nagu laku vai savu skuvekli. Labāk uzrakstīt. Tā. Visi. Uz leju.

5. Izlemiet, ko jūs valkājat. Padariet savu garderobes izvēli par to, kādos gadījumos jūs sagaidāt, vai tie būs pieejami mazgātāji un žāvētāji, kas ir visērtāk utt.

Cik daudz tērpu jums vajag un kāda veida? Tagad izkārtojiet tērpus. Ne apģērbs, ne apģērbs, ne vesels, ne vesels. Tie ir apģērbu komplekti, kas iet kopā, tāpēc pārliecinieties, ka neaizmirstiet lietas. Saskaitiet apakšveļu. Tagad noformējiet tērpus koferī kā tērpus; viņi paliks kopā visu jūsu ceļojumu. Iesaiņojot kādam citam, arī bērniem, es iesaiņoju gumijas saišķa komplektus. Man pieder veselas gumijas joslu bumbiņas tikai šim nolūkam. Iepakojums pēc apģērba būs arī tāds ieguvums, ka jūs neļausit pārmērīgi pārfasēt, kas ir ADHD iezīme: mums ir jābūt iespējām!

[Bezmaksas lejupielāde: Galvenais iesaiņojuma saraksts pieaugušajiem ar ADHD]

6. Neaizmirstiet kurpes. Nē, es nejokoju. Izvēlieties dažus pārus, kas iet kopā ar visu. Daži.

7. Iet uz tualetes piederumiem. Es vienmēr varu ievietot mīnu lielā Aldi somā, un es esmu grima atkarīgais. Es to plūmju lidošanai. Braukšanas atvaļinājumu gadījumā es to noformēju līdz vienam vai diviem izskata veidiem, kurus iesaiņoju un atstāju izmantošanai dienu vai apmēram iepriekš (tādā veidā es neskrambu nelaimes rītu - katastrofas recepti). Es ķeksēju pie saviem matu kopšanas līdzekļiem un dažas dienas agri nostādinu tos uz iedomības stūra. Es iztīrīju dušu, novērtējot katru priekšmetu, lai redzētu, vai man tas ir vajadzīgs, un pēc tam to visu ielieku stūrī. Es turpināšu atgriezt mantu kaudzē, līdz būs laiks iesaiņot. Atcerieties TSA noteikumus par šķidrumiem un neiesūtiet rokas bagāžā, kas to pārkāpj. Jums var nākties iesaiņot lielāko daļu savu tualetes piederumu, izņemot aplauzumu un zobu pastu, un jācer, ka tas to tur padara.

8. Iepriekšējā vakarā izklājiet savus medikamentus un iesaiņojiet tos. Izklāstiet savus nakts medikamentus, ja tos lietojat, un savas dienas zāles nākamajam rītam. Sapakojiet visu pārējo atsevišķā somā un ielieciet to tualetes piederumu somā, ja braucat, un somu, ja lidojat. Nelietojiet lidojuma, neveicot savu zāļu oriģinālajos konteineros. Jūs nevēlaties tur nokļūt un atrast aviokompāniju, kas pazaudēja somas, un vairākas dienas esat bez medikamentiem.

9. No rīta iesaiņojiet lietas, kuras līdz šim nevarējāt iesaiņot. Iepriekš jums vajadzētu izveidot šo lietu sarakstu. Tas ietvers tādas lietas kā lādētāji, auklas, šampūns, grims utt. Nopietni: izveido sarakstu. Izsvītrojiet preces no saraksta, kad vien dodaties. Traks domuzīme, lai izietu ārpus durvīm, ir tad, kad jūsu ADHD smadzenes strādā virsstundas, un jūs visvairāk tiecaties aizmirst lietas, piemēram, veselas somas, kā es to reiz darīju.

10. Jūs kaut ko aizmirsāt. Tas ir tikai jautājums par ko. Nopietni. Šajā pēdējā braucienā mēs aizmirsām mana dēla iemīļoto Paw Patrol biksītes un mums nācās veikt vēlo vakara Target skrējienu, lai nopirktu kokerspaniela biksīti 6,99 USD vērtībā, valkājot pirātu cepuri. Mēs aizmirsām visas galda spēles, kuras zvērējām, ka ienesīsim, un tas mums izmaksāja lielu summu Barnes & Noble. Citādi? Mana vīra šampūns bija vienīgais karavīrs, kurš palika aizmugurē. Tas bija iemesls masveida svinībām.

Atvaļinājumiem nav jāizraisa sirds nospiedošs stress. Vienkārši izveidojiet sarakstus. Izveidojiet sarakstus kā obsesīvu Martas Stjuartes veidu un pārbaudiet tos. Saņemiet palīdzību, ja jums nepieciešama palīdzība tīrīšanā; nav vērts jūsu smadzeņu telpai domāt par kaut ko līdzīgu. Pārliecinieties, ka esat izdomājis savas medicīniskās instrukcijas, un sasodīti pārliecinieties, ka atceraties tālruņa lādētāju un zobu suku. Jo galu galā jūs varat dzīvot bez visa cita.

Pajautājiet man, kā es zinu.

[Kā izbaudīt brīvdienas, kad jums ir ADHD]

Atjaunināts 2018. gada 27. jūlijā