Paveiciet lietas, izmantojot pieaugušo ADD: organizācijas Gameplan no Fly Lady

Pieaugušie ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) ir grūti izpildīt uzdevumus ar maksimālu efektivitāti un ar minimālām grūtībām. Šeit ir vienkārša, trīs soļu sistēma, kas padarīs jūs par sava laika un grafika meistaru:

1. Solis: izveidojiet galveno sarakstu

• Apkopojiet visus atgādinājumus, darbus un notikumus - sākot no lielām lietām, piemēram, kāzu plānošanas līdz pat vienkāršiem uzdevumiem, piemēram, attēla pakarināšanai - un apkopojiet tos vienā sarakstā.

• Sadaliet katru uzdevumu vienkāršas darbības. Tā vietā, lai nopirktu automašīnu, izveidojiet atsevišķus ierakstus: izpētiet iespējas, aprēķiniet, cik tērēt, nosakiet automašīnas tirdzniecības vērtību, dodieties uz izplatītāju.

• Atzīmējiet augstas prioritātes preces ar taustiņu A. Vienības ar zemāku prioritāti ar B (“ja man ir laiks”) vai C (“trekna iespēja”). Varat izmantot arī ciparus vai krāsas.

• Tagad transkribējiet sarakstu tekstapstrādes dokumentā. Datorizētu galveno sarakstu ir vieglāk atjaunināt nekā sarakstu uz papīra.

2. Solis: sagatavojiet savu plānotāju

• Apsēdieties ar savu kalendārs, personālo digitālo asistentu (PDA) vai dienas plānotāju un ievadiet visus ar laiku un datumu saistītos priekšmetus - dzimšanas dienas, jubilejas, tikšanās - vienu nedēļu vienā.

• Tagad ievadiet visus ikdienas un iknedēļas darbus, kurus parasti veicat - pārtikas preču iepirkšana, vingrinājumi, līdzsvarot čeku grāmatiņu.

• Voila! Jums ir kalendārs, kurā norādīts, cik daudz laika katru dienu ir pieejams, lai izpildītu šos ierakstus jūsu galvenajā sarakstā.

3. Solis: salieciet to visu kopā

• Izdomājiet savu ikdienas rīcības plānu, apskatot plānotājā paredzētos uzdevumus un pievienojot A un B prioritātes galvenajā sarakstā, kuras šķiet izpildāmas.

• Novērtējot prioritāros priekšmetus, kuri var ietilpt plānotajos uzdevumos, ņemiet vērā šādus jautājumus:

1. Plānojiet darīt mazāk, nekā domājat, ja jūs aizkavē satiksme, slims bērns vai kāda cita neparedzēta problēma.
2. Atstājiet pietiekami daudz laika maltītēm un ceļojumiem uz un no sanāksmēm.
3. Iekļaujiet dažādu smadzeņu un zemu smadzeņu uzdevumu kopumu. Jūs nevēlaties, lai jūsu dienu aizņemtu lietas, kuras ir grūti izdarīt.

• Ierakstiet šo galīgo (reālistisko) sarakstu plānotājā, ievadiet to personālajā personālajā plaukstdatorā vai uzrakstiet uz atsevišķa papīra, ko ņemt līdzi.

• Uztver jaunus plānotos objektus plānotājā vai plaukstdatorā, kad tie ražas dienas laikā; pēc tam, dodoties mājās, pārsūtiet šos vienumus uz datorizēto galveno sarakstu.

• Vienu reizi nedēļā pārkārtojiet sava galvenā saraksta elementus, izdzēšot pabeigtos uzdevumus un pievienojot jaunus.

Atjaunināts 2019. gada 2. novembrī