Atvienojiet savu Web no “Kas notiek”

Uztraukties var par labu.

Tas var motivēt jūs veikt izmaiņas vai izpildīt svarīgu uzdevumu. Bet, ja jūs pamanāt, ka esat sapinušies tīklā “kas notiek”, kas radies no bažām, satraukuma un negatīvas domāšanas, jūs varētu gūt labumu no dažiem padomiem par kā pārstāt uztraukties.

Šeit ir astoņu soļu plāns, kas palīdzēs ikvienam, kurš pārāk uztraucas. Jūs nedrīkstat izmantot katru darbību, taču katrs solis vismaz ir jāņem vērā, lai to izdarītu uzzināt vairāk par trauksmes mazināšanas veidiem.

• Nosakiet modeli vai diagnozi. Aplūkojiet mežu, nevis kokus. Vai ir kāds satraukums? Piemēram, vai jūs visu laiku uztraucaties, pat ja citi mēdz to nedarīt? Vai jūs bieži eksplodējat pie citiem, kad uztraucaties? Ja tā, tad jūsu satraukums varētu būt piemērots konkrētai diagnozei.

• Izglītot sevi. Ja jūsu satraukums noved pie noteiktas diagnozes, piemēram, ģeneralizēta trauksme, uzziniet, cik vien iespējams, par šo stāvokli.

[Pašpārbaude: vai jums varētu būt trauksmes traucējumi?]

• Trump negatīvi ar pozitīvu.Runājiet ar sevi pozitīvā veidā
  instagram viewer
  . Lielākā daļa rūcēju sarunājas ar sevi iedomātas likteņa daļās. Pateikt sev: “Es zinu, ka varu pabeigt šo projektu, tiklīdz apsēžos” ir daudz efektīvāk, nekā pateikt: “Man šķiet, var kaut ko pabeigt! ” Ja sākat domāt negatīvi, dariet kaut ko, lai novērstu uzmanību, piemēram, svilpjot vai dziedāšana.

• Plānojiet savas rūpes. Tā kā satraukums pār jums pārņem, rīkojieties, nevis sēdiet uz rokām.

• Izveidojiet plānu, kā novērst raizes, novērtējot situāciju un formulējot atbildi. Tā kā satraukums rodas tāpēc, ka jūtaties neaizsargāts un bezspēcīgs, pajautājiet sev, kā jūs varat mainīt situāciju. Piemēram, ja jūs uztraucaties, ka, iespējams, nevarat atrast darbu, apsēdieties un izrakstiet konkrētu plānu, kā to izdarīt.

• Sazinieties ar cilvēkiem un ar mātes dabu. Cilvēki ar ADHD bieži jūtas izolēti, un tas var satraukties. Sarunājieties vai apmeklējiet ģimeni un draugus, brīvprātīgi iesaistieties organizācijā, izejiet dabā - savienojumos, kas liks jums justies kā kaut kas lielākam par sevi.

[Bezmaksas resurss: Rein Intensīvas ADHD emocijas]

• Sakratiet savas smadzenes.Viens no veidiem, kā mazināt satraukumu, ir mainīt jūsu smadzeņu fizisko dinamiku. Vingrojiet, klausieties mūziku, dziļi elpojiet, lūdzieties, vairāk gulējiet, uzrakstiet vēstuli, izveidojiet sarakstu, mīliet vai meditējiet.

• Apsveriet zāles, kas palīdz satraukties. Trauksmes un satraukuma zāles var būt efektīvas. Tie nav ārstnieciski līdzekļi, bet tie var būt spēcīgi rīki ārstēšanas plānā.

• Sazinieties ar konsultantu. Galvenais psihoterapijas pielietojums satraukumam ir izvēlēties pareizo ārstēšanas veidu. Kognitīvi-uzvedības terapija vislabāk darbojas trauksmes gadījumā, savukārt acu kustības desensibilizācijas un atkārtotas apstrādes terapija ir noderīga traumu izraisītā uztraukuma gadījumā.

Satraucoši cēloņi

Ģeneralizēta trauksme (GAD):
Pastāvīgu satraukumu un satraukumu modelis par daudzām dažādām darbībām un notikumiem.

Atdalīšanas trauksmes traucējumi (VAD):
Pārmērīgs satraukums par atdalīšanos no mājām vai cilvēkiem, kuriem indivīds ir izteikti emocionāla pieķeršanās.

Sociālā fobija: Neracionālas bailes no situācijām, kurās var būt iesaistīta citu personu pārbaude vai spriedumi, piemēram, ballītes vai citi sabiedriski notikumi.

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD): Nevēlamas un atkārtotas domas, jūtas, idejas, sajūtas vai izturēšanās, kas vienam liek justies kaut ko darīt.

Posttraumatiskais stresa traucējums (PTSD): Trauksme, kas rodas pēc tam, kad kāds ir redzējis vai piedzīvojis traumatisku notikumu.

Paranoia: Psihotisks stāvoklis, kurā indivīds nevar atšķirt iedomāto un reālo.

Izņemts no Uztraucieties: cerība un palīdzība kopīgam stāvoklim (Ballantine Books).

[Panikas pogas: kā apturēt trauksmi un tās izraisītājus]

Atjaunināts 2019. gada 24. aprīlī