Trauksme pret nervozitāti: ADHD emocionālās disregulācijas pazīmes, atšķirības
J: “Kāda ir atšķirība starp trauksmi, nervozitāti un raizēm? Vai tie visi nav saistīti? Vai manam ADHD ir kāds sakars ar manām emocionālajām reakcijām?
Nervozitāte, satraukums un trauksme ir cieši saistīti jēdzieni. Lai gan termini bieži tiek lietoti savstarpēji aizstājami, katram no tiem ir atšķirīga nozīme un izpausmes.
- Nervozitāte parasti rodas, ja ir neskaidrības par nepazīstamu situāciju. Tas samazinās, kad tiek apgūta jauna prasme.
- Uztraucieties attiecas uz cerībām uz negatīvu iznākumu.
- Trauksme ir pārmērīga reakcija uz bailēm vai raizēm.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: Izpratne par sociālās trauksmes traucējumiem]
Uztraukties vs. Trauksme
Bažas ir saistītas ar to, kā mēs par kaut ko domājam, un, neskatoties uz to, ko jūs domājat, ir dažas labas lietas, kas saistītas ar raizēšanos. Uztraucējiem (es esmu viens no viņiem) ir lieliska iztēle. Mums ir lieliska uz nākotni vērsta domāšana un radošs veids, kā redzēt lietas, un tas viss padara mūs par labiem plānotājiem.
Ir divu veidu bažas: produktīvas un indīgas. Produktīvas rūpes koncentrējas uz lietām, kuras mēs kontrolējam, piemēram, mājasdarbi, laicīgā ierašanās uz darbu, tālruņa uzlādēšanas atcerēšanās utt. – un tas bieži vien ir noderīgi. No otras puses, indīgas raizes koncentrējas uz lietām, kuras mēs nevaram kontrolēt, piemēram, pērkona negaiss, lidmašīnas avārijas vai tas, vai mēs patiksim cilvēkiem, un tas parasti nav noderīgi.
Zem plašā trauksmes jumta ir vairākas diagnozes – no separācijas līdz vispārējai līdz sociālā trauksme, dažādas fobijas, obsesīvi kompulsīvi traucējumi un pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD). Šeit mēs koncentrējamies uz vispārēju trauksmi, lai gan liela daļa no tā, ko mēs apspriežam, attiecas uz citiem apstākļiem.
Lielākajai daļai trauksmes veidu ir tendence prognozes interpretēt kā faktus un pārspīlēt neskaidrības. Ja nav patiesu draudu, var rasties bailes vai bažas. Vai arī, ja pastāv reāli draudi, uz tiem tiek reaģēts nesamērīgi. Tāpēc nemiers kļūst pārņemts un ir saistīts ar katastrofu. Trauksme, kas sastāv no satraukuma un nervozitātes, ietekmē atmiņu, izpildvaras funkcionēšanas prasmes un pašcieņu.
[Lasiet: Kā apturēt trauksmi un tās izraisītājus]
Trauksme un ADHD
Daudzi cilvēki ar ADHD cieš no trauksmes. Tas daļēji ir saistīts ar ADHD smadzeņu grūtībām emocionālā regulēšana un ar iekšējo un ārējo stimulu filtrēšanu (trauksmes izraisītāji). Šī kombinācija bieži noved pie “plūdiem” – intensīvas emocionālas pārslodzes, kuru ir grūti pārvaldīt un no kuras atgūties. Turklāt ADHD raksturīgās izpildvaras darbības problēmas var ierobežot pārvarēšanas stratēģiju iegūšanu un īstenošanu, saasinot stresu un emocionālu disregulāciju.
Trauksme vs. Nervozs vs. Uztraucieties: nākamie soļi
- Bezmaksas lejupielāde: 9 patiesības par ADHD un intensīvām emocijām
- Lasīt: ADHD un trauksme — simptomi, savienojumi un pārvarēšanas mehānismi
- Lasīt: Vai manā perfekcionismā ir vainojams ADHD vai trauksme?
Šī raksta saturs daļēji tika iegūts no ADDitude ADHD ekspertu tīmekļa semināra ar nosaukumu "Sāciet ar “Sveiki”: kā mazināt sociālo trauksmi un veicināt sakarus” [videoklipa atkārtojums un aplāde Nr. 395] kopā ar Šaronu Salainu, Psy. D., kas tika pārraidīta 2022. gada 6. aprīlī.
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
