10 pārtikas produkti (un piedevas un vitamīni!), Lai uzlabotu jūsu ADHD smadzenes

Medicīniski pārskatījis ADDitude’s ADHD medicīniskā pārskata panelis

Medikamenti palīdz daudziem pieaugušajiem un bērniem ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD), taču tas nedarbojas visiem.

Vecāki un pieaugušie mani redz, vai nu tāpēc, ka medikamenti to nedara, vai arī viņi vēlas vairāk uzlabojumu un nevar palieliniet devu, nepalielinot blakusparādības, ”saka Ričards Brauns, M. D., psihiatrijas klīniskā profesore plkst Kolumbijas universitātes ārstu un ķirurgu koledža, un nesenās grāmatas līdzautors Kā lietot garšaugus, barības vielas un jogu garīgās veselības aprūpē.

Medikamenti neārstē ADHD, un tam nekad nevajadzētu būt vienīgajai ārstēšanai, saka Edvards Hallovels, M. D., vislabāk pārdoto preču līdzautors. Uzmanības novēršana: uzmanības deficīta traucējumu atpazīšana un ar tiem saistīšana no bērnības līdz pieauguša cilvēka vecumam. “Pareizam uzturam ir galvenā loma ADHD smadzeņu darbībā.” Šajā virzienā ir 10 dabiski ADHD aizsardzības līdzekļi - ieskaitot pārtikas produktus, ADHD piedevas un augus -, kas jums jāpievieno ārstēšanai plāns. Kā vienmēr, pirms to darīt, vispirms konsultējieties ar ārstu.

Pārtika ADHD Focus

Slikta uztura dēļ bērns vai pieaugušais var saslimt ar ADHD kļūt apjucis, impulsīvs un nemierīgs. No otras puses, pareiza pārtika var mazināt šos simptomus.

Olbaltumvielas ADHD kontrolei

Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām - liesa liellopu gaļa, cūkgaļa, mājputni, zivis, olas, pupas, rieksti, soja un piena produkti - ir ko organisms izmanto, lai izgatavotu neirotransmiterus - ķimikālijas, kuras izdala smadzeņu šūnas, lai sazinātos ar katru no tām citi. Olbaltumvielas var novērst paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kas palielina hiperaktivitāti.

“Tā kā ķermenis smadzenes pamodinošos neirotransmiterus rada, kad jūs ēdat olbaltumvielas, sāciet savu dienu ar brokastīm, kas tajā iekļautas,” saka Laura Stīvensa, M.S., dietoloģe Purdue universitāte un grāmatas autore 12 efektīvi veidi, kā palīdzēt jūsu ADD / ADHD bērnam: alternatīvas bez narkotikām uzmanības deficīta traucējumiem. Neapstājies tur. Jāmeklē arī veidi, kā dienas laikā ieslīdēt liesās olbaltumvielās. ”

[Iegūstiet šo bezmaksas rokasgrāmatu par dabiskām ADHD ārstēšanas iespējām]

Sabalansētas maltītes ADHD

Hallowell iesaka pusdienu un vakariņu šķīvi sadalīt šādā veidā: Pusi šķīvja vajadzētu piepildīt ar augļiem un dārzeņiem, vienu ceturto daļu ar olbaltumvielām, bet atlikušo ceturto ar ogļhidrātiem, vēlams tādu, kas bagāts ar šķiedrvielām - pilngraudu makaroni, pilngraudu maize, brūna rīsi.

Šī pārtikas produktu kombinācija mazinās uzvedības izmaiņas, ko izraisa izsalkums vai noteiktas barības vielas iztrūkums. Šķiedra novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un plankumainību, kas var palielināt neuzmanību cilvēkiem ar PIEVIENOT.

Smadzeņu stimulējošie ADHD piedevas un vitamīni

"Daudzu cilvēku ikdienas ēdienreizēs trūkst galveno vitamīnu un minerālvielu, kas var uzlabot uzmanību un modrību," saka Brauns. Piedevas bieži var aizpildīt nepilnības uzturā.

Multivitamīni / multivitamīni ADHD

Ja jūsu bērns ir izvēlīgs ēdājs vai ēd daudz izņemto ēdienu, viņš nesaņems vitamīnu un minerālvielu ieteikto ikdienas vērtību. Ikdienas multivitamīns / multimineral nodrošinās, ka viņš to dara neatkarīgi no tā, cik smalks viņš ir.

• Lai iegādātos: Varoņa Yummi Bears multi-vitamīns un minerāls ir bez mākslīgām krāsvielām un garšām, kas palielina hiperaktivitāti dažiem bērniem ar ADHD.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: ko ēst un no kā izvairīties, lai uzlabotu ADHD simptomus]

B vitamīni ADHD

Pētījumi¹ ieteiktu dot bērniem, kuriem ir zems B vitamīnu līmenis, papildinājumu ar uzlabotu IQ rādītāju (par 16 punktiem) un samazinātu agresiju un antisociālu izturēšanos. "Šķiet, ka B-6 vitamīns palielina dopamīna līmeni smadzenēs, kas uzlabo modrību," saka Brauns.

• Lai iegādātos: Aptieku ķēdes piedāvā lētas augstas kvalitātes veikalu firmas B vitamīnu zāļu formas. Daudzos B vitamīna un ADHD pētījumos tika izmantots Šveices preparāts ar nosaukumu Bio-Strath (pieejams vietnē vitacost.com). Tas ir tablešu un šķidrā veidā.)

Cinks, dzelzs un magnijs ADHD

Cinks sintezē dopamīnu un pastiprina metilfenidāta iedarbību². Zems šī minerāla līmenis korelē ar neuzmanību.

Dzelīns ir nepieciešams arī dopamīna pagatavošanai. Vienā nelielā pētījumā³, feritīna līmenis (dzelzs krājumu rādītājs) bija zems 84 procentiem ADHD bērnu, salīdzinot ar 18 procentiem kontroles grupā. Zems dzelzs līmenis korelē ar kognitīvo deficītu un smagu ADHD.

“Atbilstošs magnija līmenis nomierina smadzenes,” saka Brauns. Lai gan pārtikas uzņemšana ir drošākais veids, kā paaugstināt minerālu līmeni, multivitamīns / multimineral ar dzelzi nodrošinās, ka jūs vai jūsu bērns saņemsiet visu trīs šo dienu atsauces vērtību (DRV).

Omega-3 ADHD

Viens pētījums ieteica, ka zēnu apakšgrupā ar ADHD ir omega-3 taukskābju deficīts, salīdzinot ar tiem, kuriem nav šī stāvokļa simptomu.

Vēl viens pētījums⁴ parādīja, ka omega-3, kas atrodami aukstā ūdenī, treknās zivīs, piemēram, sardīnēs, tunzivīs un lašos, slimo ar ADHD slimnieku ķermenī daudz vieglāk nekā tie, kuriem nav šī stāvokļa. "Personām ar ADHD, kurām ir zems omega-3 līmenis asinīs, tiks novērots vislielākais garīgās fokusa un kognitīvās funkcijas uzlabojums," saka Brauns.

• Lai iegādātos: Neds Hallowell iesaka papildinājumus no OmegaBrite un Zonas laboratorijas. Brauns arī iesaka Nordic Naturals. Ja bērnam ir grūtības norīt tabletes, izmēģiniet Barleans Omega Swirl kokteilis.

Ginkgo un Žeņšeņs ADHD

“Lielākā daļa bērnu un pieaugušo no vitamīnu-minerālu pieejas gūst mērenus ieguvumus,” saka Brauns. "Tiem, kam ir nozīmīgāka ADHD, var būt nepieciešami spēcīgāki materiāli, proti, garšaugi."

“Šie augi ir izziņas aktivatori,” saka Brauns. Viņi darbojas kā stimulanti bez blakusparādībām. Parasti pieaugušie un bērni, kuri lieto ginkgo un žeņšeņu, uzlabojas ADHD novērtējuma skalās, un ir mazāk impulsīvi un izklaidīgi. Āzijas žeņšeņs var pārmērīgi stimulēt jaunākus bērnus. Ja tas notiek ar jūsu bērnu, pārslēdzieties uz amerikāņu žeņšeņu.

Pycnogenol uzmanībai

Tika konstatēts, ka ekstrakts, kas izgatavots no Francijas jūras priežu mizas, pikogenolola, uzlabo hiperaktivitāti un pastiprina uzmanību, koncentrēšanās un redzes-motora koordinācija studentos pēc viena mēneša, balstoties uz standartizētiem pasākumiem un skolotāju un vecāku vērtējumi⁵.

Garšaugu piknogenols ir bagāts arī ar polifenoliem - antioksidantiem, kas aizsargā smadzeņu šūnas no brīvajiem radikāļiem. “Pirmais dubultaklā pētījums par augu tika publicēts 2006. gadā, apstiprinot tā priekšrocības,” saka Brauns. "Tomēr ir nepieciešami lielāki nejaušināti pētījumi."

• Lai iegādātos: Pycnogenol ir pieejams vietnē Daba ir labākā.

Rhodiola Rosea ADHD

Izgatavots no tāda paša nosaukuma auga, kas aug Arktikā, šis garšaugs var uzlabot modrību, uzmanību un precizitāti. Tas var būt pārāk stimulējošs maziem bērniem, un reizēm tas ir izdevīgi bērniem vecumā no astoņiem līdz 12 gadiem. Tas ir visnoderīgākais, saka Brauns, vidusskolas, vidusskolas un koledžas studentiem, kuriem ir jāaizpilda gari darbi un jāpavada stundas lasot.

• Lai iegādātos: Rhodiola rosea ir pieejams no plkst Ameriden International un Zviedrijas Herbal Institute-ProActive.

[CBD eļļa ADHD? Fakti par šo populāro dabisko ārstēšanu]

---

¹ Mousain-Bosc, M., M Roče, Ā. Polge, D Pradal-Prat, Dž. Rapins un Dž. Lpp. Bali. “Bērnu neiro-uzvedības traucējumu uzlabošana, kas papildināti ar magniju-B6 vitamīnu.” Magnija izpēte, sēj. 19, nē. 1, 2006, lpp. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi un Mojgan Khademi. “Cinka sulfāts kā papildinājums metilfenidātam, lai ārstētu uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumus bērniem: dubultaklā un randomizētā pētījumā [ISRCTN64132371].” BMC psihiatrija, sēj. 4, 2004, lpp. 9.
³ Konofāls, Ēriks, Mišels Lecendreukss, Izabella Arnulfa un Marija-Kristīne Mourena. “Dzelzs deficīts bērniem ar uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem.” Pediatrijas un pusaudžu medicīnas arhīvi, sēj. 158, Nr. 12, 2004, lpp. 1113.
⁴ Young, Genevieve un Džūlija iekarot. “Omega-3 taukskābes un neiropsihiski traucējumi.” Pavairošanas uztura attīstība, sēj. 45, nē. 1, 2005. lpp. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igors Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrīda Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald un Zdeňka Ďuračková. “ADHD ārstēšana ar Francijas jūru priežu mizas ekstraktu, Pycnogenol®.” Eiropas bērnu un pusaudžu psihiatrija, sēj. 15, nē. 2006. gada 6. lpp. 329-35.

Atjaunināts 2020. gada 7. janvārī