“ADHD un emocionālā regula: vecāku ceļvedis”

Kas tieši ir pašregulācija?

Lielākā daļa cilvēku piekrīt, ka ADHD galvenās problēmas ir koncentrēšanās, ilgstoša uzmanība, organizācija un atmiņa. Tomēr daudziem bērniem (un pieaugušajiem) ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) arī cīnās par savu emociju regulēšanu. Šī cīņa izpaužas kā lieli pārrāvumi dusmas vai vilšanās, vai ārkārtīga reibonis, kas šķiet nesaderīgs ar pašreizējo situāciju. Daudzi vecāki to raksturo kā “no 0 līdz 60 3,2 sekundēs un ar nelielu brīdinājumu”.

Pētījumi rāda, ka ietekmējošās vai emocionālās regulēšanas problēmas ietekmē bērnus un pusaudžus ar ADHD, jo smadzeņu daļa, kas kontrolē uzvedību, savienojas ar daļu, kas regulē emocijas. Jūs varat saukt šo parādību par “lielām jūtām” un “lielām reakcijām” jūsu mājās. Bet ļaujiet man iegūt tehnisko: Rasels Bārklijs definē pašregulāciju kā “līdzekli, ar kuru indivīds sevi pārvalda, lai sasniegtu mērķi.” Ļaujiet man to spert vienu soli tālāk un tehniski definēt emocijas.

Sakiet sveicienu manām emocijām

Saskaņā ar McKay, Wood un Brantley (2007), emocijas ir signāli, kas brīdina jūsu ķermeni par notikumiem ap jums. Šos signālus darbina mūsu maņas - pieskāriens, dzirde, oža, redze un garša. Varam tulkot notiekošo un atbildēt pozitīvi, neitrāli vai negatīvi (piemēram, lielveikalā es redzu pazīstamu seju un es sakiet sveiki), vai arī es to uztveru kā bīstamu situāciju un esmu panikā (piemēram, es paskatīšos uz zemi un izskriešu vēl vienu eju).

Pieteikšanās pašapziņai

Ko tas viss nozīmē jums un jūsu bērnam ar ADHD? Lai palīdzētu bērnam, kurš kļūst emocionāli appludināts, mums jācenšas uzlabot viņa vai viņas izpratni par jūtas brīdī un situācijas uztvere - vai tās jūtas pozitīvas, neitrālas vai negatīvas un kāpēc. Terapeits, izmantojot Kognitīvā uzvedības pieeja var palīdzēt sasniegt šo mērķi. Bet noderīgs pirmais solis ir žurnāla vai žurnāla glabāšana par situācijām, kas liek jūsu bērnam kļūt dusmīgam, sajukumam, neapmierinātībai, satraukumam vai skumjam. Piemēram, jūsu bērnam dusmas var izcelties pēc divu matemātikas problēmu risināšanas. Vai arī jūsu bērns var satraukties, mēģinot vienlaikus ievērot vairākas instrukcijas pirms gulētiešanas.

Kāpēc jūsu bērns jūtas tieši tā? Jūsu labākais informācijas avots ir jūsu bērns: pajautājiet viņam! “Es pamanīju, ka, sēžot pie mājas matemātikas, jūs bieži sadusmojaties. Kāpēc, jūsuprāt, tā notiek? ”Ja jūsu bērns saka:“ Es NEZINU! MAN JUST DARĪJU, ”jūs varat piedāvāt divas (un tikai divas) atbildes izvēles. Piemēram, “Vai matemātika jums ir grūta? Vai arī jūs drīzāk darītu kaut ko citu? ”Tas atvieglos diskusiju un sniegs ieskatu vai izpratni, strādājot, lai izprastu, kādus domas procesus kavē emociju samazināšana.

[Bezmaksas lejupielāde: 15 veidi, kā atbruņot (un saprast) eksplozīvas emocijas]

Nospiediet Pauze un sadaliet to

Kad bērna emocijas nolaupīt viņas ķermeni, ir gandrīz neiespējami nospiest pauzes pogu. Kā vecāks un klīnicists es pazeminu savas balss skaļumu un lēnām runāju ar bērnu vai pusaudžu. Es saku: “Es zinu, ka jums tas ir grūti. Padomāsim par notiekošo, lai tas nebūtu tik grūti. ”Šis ziņojums var būt piemērots jūsu bērnam. Pat ja viņa nespēj verbalizēt to, kā jūtas un kāpēc, viņa saprot, ka jūs to saņemat un tas var atvieglot.

Lēnā un klusā balsī mēģiniet sadalīt uzdevumu, pie kura strādā jūsu bērns. Izņemiet papīra lapu vai nelielu tāfeli un pierakstiet ar viņa uzdevumu saistītās darbības. Piemēram, sviestmaizes pagatavošana:

1. Izņemiet maizi, izņemiet zemesriekstu sviestu, izņemiet nazi.
2. Uz katras maizes šķēles izklājiet zemesriekstu sviestu.
3. Izņemiet foliju.
4. Aptiniet sviestmaizi folijā.

Jo jūsu bērns var būt viegli apjucis ņemot vērā jūsu mājas skaņas un aktivitātes, šī soli pa solim pieeja viņam var palīdzēt redzēt sviestmaizes pagatavošanas uzdevumu kā iespējamu soļu progresēšanu nekā liels uzdevums, kas prasa “patiešām ilgu laiku”. Galīgais mērķis: jūsu bērns šo procesu internalizē un (pēc lielas prakses) viņam vairs nav vajadzīgs baltā tāfele.

Slavējiet to!

Mums visiem patīk, ka mums saka, ka mēs kaut ko izdarījām labi. Mēs jūtamies labāk par sevi un esam mudināja gūt panākumus atkal, lai mēs varētu gūt šo uzslavu. Kad jūsu bērns veic mazus soļus, vienkāršs “Man patīk, kā tu šovakar tik ātri un viegli pagatavoji savu sviestmaizi” ir tāls ceļš. Ir ļoti viegli norādīt visas aizmirstās vai nepilnīgās lietas. Centieties to ignorēt un koncentrējieties uz to, ko viņa izdarīja labi. Var gadīties, ka esat gan laimīgāki, gan vairāk koncentrējušies uz kopējo ainu.

[“Ir viegli novietot kursoru virs bērna ar EF deficītu. Nevajag. ”]

Atjaunināts 2019. gada 23. septembrī