25 lieliskas mobilās lietotnes ADHD Minds

ADHD lietotnes palīdz pārvaldīt manu dzīvi

Es vienmēr esmu bijis tehnikas geeks. Es vienmēr esmu bijis arī aizmāršīgs, nesakārtots un laika akls. Ja tiek diagnosticēti uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) koledžā un tiek izrakstīts Adderall, man bija spēles mainītājs. Tomēr labākās lietas manam ADHD ārstēšanas plānam ir bijis viedtālrunis un tajā darbinātās lietotnes - lietotnes ADHD.

Piekļūšana lietotnēm manu ADHD neizārstēja, tāpat kā šīs laša krāsas tabletes lietošana neizraisīja manu simptomu izzušanu. Bet izmantojot virkne lietotņu ļāva man attīstīties no tech geek uz produktivitātes geek. Kad esat bezrūpīgs par jebkuras dzīves detaļas pārvaldīšanu, bet pēc tam varat uzlauzt kodu, ir grūti to nepamanīt.

Tehnoloģija ir lielisks ekvalaizers, kas var izlīdzināt konkurences apstākļus tiem no mums, kuriem ir ADHD. Bet, izmantojot visus sīkrīkus, gizmos, trauksmes signālus, zvanus un svilpes, ko tehnoloģija nodrošina, izpratne par tā ierobežojumiem palīdzēs jums maksimizēt to, ko jūs no tā iegūstat. Atgādinājuma iestatīšana uz “atbildēt uz priekšnieka e-pastu” nav tas pats, kas atbildēt ar labi izstrādātu ziņojumu, lai izskaidrotu, kāpēc 250 ASV dolāri, kurus jūs iztērējāt Super Sticky Post-it piezīmēs, bija labs ieguldījums. Ja pierakstīsit nodokļus, nodokļi netiks nokārtoti.

[Bezmaksas lejupielāde: labākas miega iespējas mobilajām ierīcēm]

Tomēr šeit uzskaitītās lietotnes un resursi man ir daudz palīdzējuši. Es esmu organizējis sarakstu, lai pievērstos jomām, kas visvairāk izaicina pieaugušos ar ADHD: uzmanības novēršanas pārvaldīšana; informācijas pārvaldīšana; laika pārvaldīšana; jaunrades uzlabošana; vairāk gulēt un būt produktīvākam. Izmantojiet šīs lietotnes un uzplaukums.

1. RescueTime

(glābšanas laiks.com; PC, Mac, Android, Linux; bez maksas līdz USD 9 mēnesī, atkarībā no versijas)

Esmu izmantojis RescueTime vairākus mēnešus. Es izmantoju bezmaksas versiju, kas ļauj man redzēt, kā es pavadu laiku pie datora. Ja jūs meklējat veidus, kā ietaupīt laiku, jums jāzina, kā to tērējat.

Man ir ADHD, un es strādāju ar cilvēkiem ar ADHD. Mums visiem jāuzlabo sava izpratne par laiku. Atšķirība ir tajā, cik ilgi jūs domājat, ka pavadījāt kaut ko, un cik ilgi jūs faktiski pavadījāt. Kamēr tā darbojas fonā, lietotne Glābšanas laiks mierīgi izseko visām jūsu darbībām. Jūs varētu būt pārsteigts, kā es, kad sapratu, ka divas stundas skatījāties kaķu video. Tas ļauj novērtēt katru darbību no “ļoti traucējoša” līdz “ļoti produktīva”. Jūs nospraužat mērķus un sekojat līdzi progresam.

Premium versijā, kuru esmu izmantojis mēnesi, esmu ierobežojis savu laiku dažās vietnēs, pamatojoties uz savas dienas mērķiem. Ja es gribu būt Facebook tikai 30 minūtes dienā, tas pēc pusstundas bloķēs Facebook.

2. Fokuss @ Will

(focusatwill.com; iOS, Android, Web; bezmaksas 15 dienu izmēģinājums, pēc tam USD 9,95 mēnesī)

[Papildinātības e-grāmata: ADHD ceļvedis mobilajām lietotnēm un digitālajiem rīkiem]

Paredzēts, lai palielinātu jūsu uzmanību un uzmanību, Fokuss @ Will izmanto speciāli izstrādātu audio, kurā tiek noņemtas cilvēka balsij līdzīgas frekvences. Kāpēc? Mums ir jāpievērš uzmanība viņiem, un viņi mūs novērš. Rakstot šo, esmu izmantojis Focus @ Will. Man ir divas nedēļas ilgā bezmaksas izmēģinājuma versijā, un, iespējams, es varētu sākt apmaksātu dalību pēc tās beigām. Focus @ Will pat ir izveidots kanāls ar nosaukumu “ADHD Type 1”. Es to nevaru klausīties, bet man patīk kanāls “Alpha Chill”, kas iestatīts uz vidēju enerģijas līmeni.

3. Brīvība

(brīvība.to; Mac, PC, Android; bezmaksas izmēģinājums, pēc tam USD 2,50 mēnesī)

Pirmoreiz par šo interneta bloķēšanas programmu uzzināju apmēram pirms gada. Tad es pavadīju 10 mēnešus, domājot, ka man tas būtu jālejuplādē. Tāpat kā daudziem cilvēkiem ar ADHD, man ir “vēl viena lieta”, it īpaši vakarā. Es sāku savu dienu sakot: "Šodien ir tā diena, kad es pametīšu darbu plkst. 7:00." Nākamā lieta, ko es zinu, ir pusnakts. Bija daudz nedēļu, kad vakarā neredzēju savu sievu vai trīs gadus veco dēlu. Es beidzot lejupielādēju Brīvība, un es to mīlu.

Nedēļas grafika iestatīšana ir vienkārša. Vienkārši izceliet laikus un dienas, kad vēlaties, lai tā darbotos, un Brīvība tajos laikos bloķēs jūs no interneta. Vienīgais veids, kā izvairīties no brīvības, ir mana datora atiestatīšana. Esmu to izdarījis, bet ar uzdevumu pietiek ar sīku darbu, kuru parasti ievēroju grafikā. Īpaši laimīgi ir Android lietotāji. Viņi var izmantot brīvību savos tālruņos.

4. Evernote

(evernote.com; iOS, Android; bez pamata versijas vai USD 7,99 mēnesī (par piemaksu)

Cik bieži jūs sev uzdodat jautājumu: “Kur man vajadzētu saglabāt šo failu, lai es varētu būt drošs, ka atradīšu to vēlāk?” tikai, lai vēlāk to nevarētu atrast? Evernote, mākonis balstīta platforma, to var labot. Es sāku patikt šai lietotnei. Man tas nepatika, jo es to nesapratu. Bet es dzirdēju, ka produktivitātes eksperti saka, ka viņiem sākotnēji nepatika lietotne, bet viņi pie tā atgriezās. Tāpēc es izdarīju to, ko viņi ieteica. YouTube vietnē meklēju Evernote konsultācijas. Es tagad visu laiku izmantoju lietotni. Evernote ļauj iegūt informāciju, klasificēt to tagos un saglabāt “piezīmjdatoros”.

[15 mobilās lietotnes, kas varētu ietaupīt jūsu mucu]

Ja nesaņemat tagus, neesat viens. Es to nedarīju vēl nesen, bet lūk, kā es par to domāju tagad. Pieņemsim, ka jums ir e-pasta apstiprinājums par viesnīcu rezervāciju, kuru vēlaties izsekot un ātri atrast. Varbūt jūs varētu to izdrukāt. Bet ko tad? Vai tas jāiesniedz sadaļā Ceļojumi? Atrunas? Viesnīcā? Palmsprings? Hyatt? Iesniedzot papīru, jums tas jāizvēlas, ja vien neizdrukājat vairākus eksemplārus un neiesniedzat visus. Neviens, lasot šo rakstu, to nedarīs. Ievietojot to Evernote, marķējiet to ar trim labākajām vai četrām etiķetēm, kuras varat iedomāties. Kad jums tas ir nepieciešams, varat to viegli atrast.

Evernote dod jums e-pasta kontu, uz kuru varat pārsūtīt vienumus. Šī funkcija man palīdzēja no 29 000 e-pasta ziņu manā iesūtnē pāriet uz nulli, saglabājot un saglabājot visas svarīgās. Ja jūs nolemjat izmēģināt Evernote, šeit ir divi “nindzju gājieni”: tēmas rindiņā aiz objekta izmantojiet simbolu @, un tas nonāks tieši tajā mapē Evernote. Izmantojiet simbolu # tēmas rindiņā, lai to marķētu.

5. Piparmētra

(mint.com; iOS, Android; bezmaksas)

Ar Piparmētra, jūs varat vienuviet pārvaldīt visu par savu naudu: norēķinu un krājkontu atlikumus, ieguldījumus un parādus. Tas ir pārsteidzoši intuitīvi, taču ļoti iesaku to iestatīt tīmeklī, nevis mobilajā ierīcē. Vietnē mint.com varat izveidot finanšu mērķus, budžetus, brīdinājumus un daudz ko citu.

Tā grafiskais izkārtojums ir izveidots pieaugušajiem ar ADD. Man patīk joslu un sektoru diagrammas, kas man palīdz izprast savas finanses. Tīmekļa vietnē ietaupīšanas mērķiem varat pievienot savus fotoattēlus vai grafiku, lai jūs varētu redzēt, ko ietaupāt. Ja acis pārspīd izklājlapās, mint.com prezentē šo materiālu ADHD draudzīgā veidā. Lietotne arī brīdina par neparastām darbībām jūsu kontos un ļauj uzzināt, vai par citām lietām, piemēram, automašīnas apdrošināšanu, maksājat vairāk nekā citi cilvēki jūsu ģeogrāfiskajā apgabalā.

6. Google Voice

(google.com/voice; iOS, Android, Web; bezmaksas)

Google Voice dod numuru, kuru var pārsūtīt uz jebkuru tālruni, kuru izmantojat. Zvanītājam tiks lūgts norādīt vārdu, un jūs izlemjat, vai vēlaties piezvanīt vai nosūtīt to uz balss pastu. Google Voice ļauj arī saņemt balss pasta ziņojumu e-pastu vai teksta transkripcijas. Noraksti nav perfekti - kas tad īsti ir? - bet pieaugušajiem, izmantojot ADD, ir vieglāk lasīt balss pasta ziņojuma stenogrammu.

7. Bumerangs pakalpojumam Gmail

(boomeranggmail.com; Android; 10 ziņojumi mēnesī bez maksas, kā arī jebkura prēmiju plāna bezmaksas izmēģinājums 30 dienu laikā; plāni sākas ar 4,99 USD mēnesī)

Jūs rakstāt e-pastu savam priekšniekam, bet tas ir pulksten 15:00. Vienkārši noklikšķiniet uz “Sūtīt vēlāk”. Vai arī jūs rakstāt svarīgu e-pastu un vēlaties uzzināt, vai adresāts to ir saņēmis vai uz to atbildējis. Sakiet Bumerangam, lai jūs informētu, ja saņēmējs nav atbildējis vai nav to atvēris. Jūs izlemjat, kad vēlaties zināt. Tas ir lieliski piemērots, lai pārvaldītu drausmīgo “gaidīšanas sarakstu”.

8. Dropbox

(dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB bez maksas; citi plāni sākas ar 2 TB par USD 9,99 mēnesī)

Tā kā diska kļūdu dēļ vairāk nekā vienu reizi esmu pazaudējis koledžas kursa darbus un svarīgus failus, es uzskatu, ka laba lieta ir mākoņos vai vismaz jūsu failos. Es lielāko daļu savu dokumentu un failu glabāju Dropbox. Viņiem varat piekļūt no jebkuras vietas. Vislabākais ir tas, cik viegli ir koplietot lielus failus e-pastā. Aizmirstiet par faila augšupielādi, vienkārši nosūtiet saiti. Jums var būt arī iespēja, lai Dropbox automātiski saglabātu savus attēlus.

9. IFTTT (ja tas ir tad, tad)

(ifttt.com; iOS, Android; bezmaksas)

Kā saka IFTTT virsraksts: “Lieciet internetu darbam jūsu labā”. IFTTT izmanto “kanālus”, lai izveidotu darbības receptes. Daži no 160 pašreizējo kanālu piemēriem ir: Android Call / Location, Dropbox, e-pasts, Evernote, FFFFound!, Fitbit, iOS Reminders, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Noklikšķiniet uz vēlamā kanāla un pēc tam izveidojiet recepti. Piemēram: “Ja es atzīmēju e-pastu pakalpojumā Gmail, pievienojiet to manam uzdevumu sarakstam.” “Ja es saņemu balss pastu, augšupielādējiet to uz Dropbox. ” “Ja man neatbild zvans, pievienojiet to Todoist.” Vai arī mans mīļākais: “Ja ir pulksten 9:00, izslēdziet apgaismojumu, izmantojot WeMo Slēdzis."

10. Unroll.me

(unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Pasts, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; bezmaksas)

Unroll.me ir bezmaksas pakalpojums, kas iztīrīs jūsu e-pasta iesūtni, atrakstīs abonēšanu no visa, kas jums nav vēlaties saņemt un katru dienu apkopot visus vēlamos jaunumus, sarakstus un e-pastus sagremot. Simt e-pastu tiek pārveidoti par vienu e-pastu. Jūsu iesūtne nekad nav bijusi laimīgāka.

11. GrafiksOnce

(tvarkarašonce.com; Web; bezmaksas 14 dienu izmēģinājums, plāni sākas no USD 10 mēnesī)

Būdams terapeits, treneris un podkāstrs, es būtu pazaudēts bez mana kalendāra. Es daudz laika pavadīju, dodoties turp un atpakaļ ar klientiem un citiem cilvēkiem, ar kuriem man vajadzēja satikties vai piezvanīt. Bija arī cilvēku kļūdas faktors. Tā kā man ir ADHD, tāpat kā lielākajai daļai manu klientu, ir grūti zināt, kurš pieļāva kļūdu, kad notika plānošanas snafu. Pēc tam, kad pamanīju, ka esmu pārspējis personīgo dubultās rezervēšanas “opija kvotu” (1 op 3 mēnešos), es nolēmu pāriet uz tiešsaistes plānošanu.

Es sāku ar vCita, bet es atklāju, ka tam nav elastības, ko es gribēju, piemēram, spēja pievienot bufera laiku starp tikšanās reizēm. Es pārcēlos uz GrafiksOnce septembrī, un es to mīlu. Tas dod jums kontroli pār savu dienu. Tas nosūtīs personai, kurai esat ieplānots, tikties ar trim atgādinājumu e-pasta ziņojumiem. ScheduleOnce viegli integrējas Google kalendārā.

12. Pabeidz

(iOS; bezmaksas)

“Prokrastinatora uzdevumu saraksts” Pabeidz ļauj pievienot uzdevumus un sadalīt tos “īstermiņa”, “vidēja termiņa” vai “ilgtermiņa”, kā jūs definējāt. Tā vietā, lai parādītu atgādinājumus par termiņu, lietotne parāda, cik daudz laika ir atlicis uzdevumam, un pārvieto to no vienas kategorijas uz otru, to darot. Lietotnes fokusa režīms var būt ideāls lietotājiem ar ADHD, jo tas parāda tikai vissvarīgākos uzdevumus jūsu sarakstā un slēpj pārējos.

13. Prioritārā matrica

(appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; plāni sākas ar USD 8 mēnesī un mainās atkarībā no lietotāju skaita un funkcijām)

Šī lietotne ir lieliski piemērota vairāku projektu un pienākumu pārvaldīšanai un, pats svarīgākais, prioritāšu noteikšanai jūsu darbībām. Jūs varat klasificēt uzdevumus pēc “steidzamības” vai “nozīmīguma” vai nākt klajā ar savām etiķetēm. Es esmu izmantojis šo lietotni, lai palīdzētu man sadalīt savus lielos mērķus mazākos, izmērāmos etalonos. Es to esmu arī izmantojis, lai organizētu īpašus projektus, ieskaitot manas vietnes kapitālo remontu un Podcast apraides plānošanu.

Es esmu vizuāls cilvēks, tāpēc tas man patīk Prioritārā matrica ļauj man apskatīt tikai vienu projektu vai visus tos, pamatojoties uz izpildes termiņiem. Nenovērtējiet par zemu arī pievilcīgās ikonas jaudu blakus katram uzdevumam. Ja iegādājaties licenci, lietotnē varat integrēt kalendāru un importēt e-pastus.

14. Automātiski kluss

(iOS, Android; $3.99)

Vai jūs kādreiz aizmirstat apklusināt tālruni vai to atkal ieslēgt? Automātiski kluss palīdz vairākos veidos, ieskaitot tālruņa apklusināšanu, pamatojoties uz norādītajiem kalendāriem, ģeogrāfiskajiem žogiem vai taimeri. Izmantojot šo lietotni, jums nav jāatceras ieslēgt vai izslēgt zvana signālu. Taimera funkcija ir lieliska ātrai enerģijas padevei dienas vidū. Šai funkcijai vajadzētu būt standarta visiem viedtālruņiem.

15. FreakyAlarm

(freakyalarm.com; iOS; $1.99)

FreakyAlarm ir tik slikti, kā izklausās. Ja jūs mēdzat ignorēt, atlikt vai izslēgt modinātāju, šī lietotne ir paredzēta jums. Pirmkārt, jums ir jāatrisina matemātikas problēmas, lai to atspējotu. Ja jūsu matemātikas prasmes ir kaut kas līdzīgs manam, izvēlieties kategoriju “viegli” un ērti lietojiet kalkulatoru, jo kaitinošā skaņa apgrūtinās domāšanu.

Tas izdzisīs katru minūti. Bet vislabākā šīs lietotnes iezīme ir opcija “Izkļūt no gultas”. Lai izslēgtu modinātāju, lietotnei ir nepieciešams skenēt UPC vai QR kodu. Tas nozīmē, ka jums ir jāceļas un jādodas uz sākotnēji skenēto QR vai UPC kodu. Jūs to varat izmantot vairāk nekā tikai izkāpšanai no gultas. Vai jūs kādreiz aizmirstat lietot zāles? Skenējiet tabletes pudeles svītrkodu, un tagad vienīgais veids, kā izslēgt modinātāju, ir skenēt šo svītrkodu. Kamēr esat tur, lietojiet zāles. Nepieciešams skenēt vienumu, lai deaktivizētu modinātāju, ir lielisks veids, kā izmantot darbības punkta atgādinājumus.

16. Wake N krata

(iOS; $0.99)

Tāpat kā nosaukums saka, jums ir enerģiski krata tālruni, lai izslēgtu modinātāju. Asins plūsma smadzenēs ir lielisks veids, kā pamodināt prefrontālo garozu. Wake N krata ir viens no vissmagākajiem trauksmes gadījumiem, kuru ignorēt.

17. Todists

(en.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; bez maksas vai USD 3 mēnesī (Todoist piemaksa)

Ja jūs meklējat lietotni, kas ļaus saviem uzdevumiem pievienot apakšuzdevumus, bet projektiem - apakšprojektus, izmēģiniet šo. Tam ir daudz e-pasta un tīmekļa spraudņu, lai tas darbotos ar jūsu pašreizējām sistēmām. Vista premium versija Todists ietver atgādinājumus par atrašanās vietu, kalendāra sinhronizāciju, produktivitātes izsekošanu, uzdevumu papildinājumus pa e-pastu un daudz ko citu.

18. SimpleMind

(simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; ir pieejamas bezmaksas darbvirsmas un mobilās versijas vai 7,99 USD par “pro” mobilo versiju. Galddatoru cenas mainās atkarībā no lietotājiem un platformas)

Es neesmu lineārs domātājs, bet man patīk prāta kartēšana. Vienkāršs prāts ir mana lietotne karšu izveidošanai. Es labprātāk to izmantoju savā iPad, taču viedtālrunī un Mac esmu izveidojis arī lieliskas prāta kartes.

19. Pūķis

(iOS, Android: versiju sākums ir USD 15 mēnesī); Dators: no USD 150 līdz USD 600 atkarībā no komplekta)

Ja jūsu smadzenes pārvietojas ātrāk, nekā jūs varat rakstīt, balss diktēšana var būt lielisks līdzeklis. Pūķa runas atpazīšanas pakalpojumi tiek uzskatīti par labāko balss diktēšanas programmatūru. Tā vietā, lai rakstītu, vienkārši sāciet runāt, un Pūķis ierakstīs jūsu teikto.

20. Balss diktēšana operētājsistēmai Mac

Ja jums ir Mac ar operētājsistēmu Lion, Maverick vai Yosemite, šī funkcija, ja tā ieraksta, ko jūs sakāt, jau ir jūsu datorā. Jums, iespējams, vajadzēs iespējot Balss diktēšana jūsu sistēmas preferencēs. Pēc noklusējuma divreiz nospiediet fn, un jūsu dators būs gatavs diktēšanai. Tas nav ideāls, bet tas ir diezgan labi. Es to bieži izmantoju.

21. WriteRoom

(hogbaysoftware.com; Mac; $9.99)

WriteRoom ir mans tiešais teksta redaktors. Lai palīdzētu tiem no jums, kas atceras, kad datori izslēdza DOS, kad WriteRoom ir pilnekrāna režīmā, nekas cits neatliek kā mirgojošs kursors. Ir dažas krāsu tēmas. Man patīk tumši pelēks fons ar mirgojoši mirgojošu kursoru. Tas ir tik tuvu teksta apstrādes novēršanai, kas novērš uzmanību, kā jūs varat. Tas pat neuzsver nepareizi uzrakstītus vārdus. Mērķis ir: vispirms uzrakstiet, pēc tam rediģējiet.

IOS lietotājiem līdzīga lietotne sauc Writemator (USD 4,99) ir pieejams.

22. Prāta parkeris

(iOS: bezmaksas; ir pieejamas arī tīmekļa programmas)

Prāta parkeris palīdz jums pārvarēt radošos blokus, palaižot smadzenes ar nejaušām radošuma pamudinājumiem, tostarp “sprūda vārdiem”, pēdiņām, attēliem, jautājumiem un daudz ko citu. Piespiežot jūs apsvērt jaunas idejas, Brainsparker var katapultēt jūs ar pagātnes izaicinājumiem un atgādināt par radošuma prieku.

23. Gulēt kā Android

(sleep.urbandroid.org/; Android; pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Gulēt kā Android izseko jūsu gulēšanas modeļus un parāda grafikus, pamatojoties uz to, cik labi vai slikti gulējāt tajā naktī. Tas brīdinās jūs, ja jums trūkst miega, un jums pateiks, ka jums ir jāatgriežas pie pastāvīgiem miega ieradumiem.

Lietotne var arī ierakstīt skaņu telpā, kamēr jūs guļat, lai noķertu krākšanu vai sarunu miega laikā, ko var jautri klausīties nākamajā rītā. Gulēt kā Android pamodina jūs pēc iespējas labākā laikā, atbilstoši jūsu REM ciklam. Lietotne tiek integrēta ar Android Gear, ieskaitot Pebble Smartwatch un Philips Hue Smart Light.

24. Miega cikls

(sleepcycle.com; iOS, Android; pieejami pirkumi lietotnē, sākot no USD 1,99)

Nav daudz lietotņu, kas var mainīt jūsu dzīves kvalitāti, taču to var izdarīt. Miega cikls izmanto jūsu tālruņa kustības sensorus, lai uzņemtu kustību miega laikā. Viedā trauksmes funkcija pamodinās jūs jau 30 minūtes pirms trauksmes signāla, pamatojoties uz jūsu vieglāko miega fāzi. Lietotne ļauj arī redzēt, kā ikdienas aktivitātes ietekmē jūsu miega kvalitāti.

25. Podcast atskaņotāji

(Maksas un bezmaksas šķirnes, kas pieejamas iOS, Android un galddatoriem)

Ja jūs nekad neesat klausījies aplādes vai neesat pārliecināts, kas ir aplāde, tas atrodas starp audio emuāru un lejupielādējamu, neatkarīgu radio pēc pieprasījuma. Kāds ir Podcast epizožu sakars ar produktivitāti un ADD? Dodieties uz izvēlēto Podcast lietotni, piemēram, Spotify, Pandora vai Apple Podcast, un meklējiet aplādes izmantojot atslēgvārdus “ADHD”, “LD”, “pašpalīdzība”, “produktivitāte”, “vecāku audzināšana” vai kas cits, kas interesē ir. Jūs būsit pārsteigts, cik daudz bezmaksas un vērtīga satura ir šeit.

Ir arī daudz Podcast epizožu, kas ir izklaidējoši. Es izmantoju un iesaku aplādes, lai palīdzētu man aizmigt. Mana smadzeņu iekšējā pļāpāšana tiek nomierināta tikai tad, kad es varu klausīties, kā kāds runā. Ne visi aplādes veidi ir labi, lai aizmigtu. Jums vajadzēs eksperimentēt, lai redzētu, kas jums der. Pārliecinieties, ka ir iestatīts miega modinātājs, lai tas jūs nemodinātu vēlāk naktī.

Atjaunināts 2019. gada 18. oktobrī