Izmantojiet vislabāko no sava aktīvo darbu saraksta
Vai jums ir grūti paveikt lietas? Daudzi mani klienti ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) to dara. Un daudzus gadus tā arī darīju es. Manus ikdienas darbu sarakstus lasīju, piemēram, izklaidīga romāna autora apziņas straumējumus, daudz vārdu ar nelielu struktūru.
Es aizmirstu sarakstiem pievienot dažus uzdevumus, bet citus uzskaitīt vairāk nekā vienu reizi. Pat ADHD “superzvaigznes dienās”, kad es izdarītu 50 lietas, es vienmēr palaistu garām svarīgu priekšmetu vai divus - un jūtu, ka dienu esmu veltīgi iztērējis.
Tad es izmēģināju ADHD rīkus: kalendāra / uzdevumu pārvaldības programmatūru, tādu, kāda ir komplektā ar internetu e-pasta kontus, piemēram, Hotmail, Yahoo un Gmail, kā arī tādās programmās kā Microsoft Outlook un Svīta. Šīs programmas ir daudz skaidrākas nekā ar roku rakstītas uzdevumu saraksti. Jūs vienkārši ievadāt datumu, laiku un uzdevumu, kas jādara, un dators noteiktā laikā automātiski nosūta jums ieskaites signālu vai e-pastu. Jūs pat varat saņemt atgādinājumu ar īsziņu tieši uz jūsu mobilo tālruni.
Bet tas, kas iznāk no šīm programmām, ir tikai tik labs, cik tas notiek tajās. Ja aizmirstat uzskaitīt uzdevumu, jūs nekad nesaņemsit atgādinājumu par tā veikšanu. Ja uzskaitīsit pārāk daudz uzdevumu, jūs saņemsiet daudz atgādinājumu - un būsit satriekts. Iespējams, visvairāk aizraujoši, ja nav pietiekami detalizēti aprakstīti uzdevumi un tikšanās (dienas laiks, atrašanās vieta, iesaistītie cilvēki utt.), iespējams, jūs nevarat precīzi noskaidrot, kas tas jums tiek atgādināts darīt.
Piemērs: Otrdien es strādāju pie datora, un man uznāca atgādinājums: “WEDDING”. Bet kuru kāzas? Kur tas bija? Cikos Tieši tad es nolēmu, ka man ir vajadzīga kalendāra / uzdevumu saraksta sistēma ar zināmu intelektu. Kaut kas varētu atbrīvoties no brīža, kad es apņēmos ievadīt detaļas, kaut kas man palīdzētu noteikt prioritātes un tad mudinātu mani visu paveikt. Ar “kāzām” nepietika. Man vajadzēja “Smita-Džounsa kāzas, Main Street 554, 11:00, 303-555-1212.”
Dzīves līdzsvars
Mac, Windows vai iPhone pieejams vietnē llamagraphics.com; sākot no USD 4,99
Diemžēl dažiem pieaugušajiem ar ADHD, ieskaitot mani, ir vajadzīga vēl lielāka palīdzība organizācijas un struktūras veidošanā, un tie parasti ir vizuāli tādā veidā, kā mēs paši organizējamies.
Ja tas jūs raksturo, iespējams, ir vērts apskatīt dzīves līdzsvaru. Tas ļauj jums izveidot uzdevumu saraksti kuras ir aizpildītas ar izvēles rūtiņām, izcēlumiem, cilnēm un vērtēšanas skalām, kas palīdz jums redzēt, kas jums jādara, kad jums tas jādara un vai tas tiek darīts. Ir pat nepārtraukti atjaunināta sektoru diagramma, kas ļauj uzzināt, vai jūsu prioritātes ir nesaderīgas.
Tas salīdzina to, ko jūs domā jums jādara tas, kas jūs esat patiesībā darot. Piemēram, ja jūs uztraucaties, ka pārāk daudz laika pavadāt darbā un nepietiekami daudz laika pavadāt ar bērniem, tas jums paziņos, vai jums ir taisnība, un, ja nepieciešams, pat palīdzēs jums līdzsvarot savu dzīvi.
Katru reizi, ievadot uzdevumu dzīves līdzsvarā, jums tiek jautāts, cik grūts ir uzdevums, vai tas ir vienreizējs vai atkārtots uzdevums, un cik tas ir svarīgs, ņemot vērā vispārējos mērķus. Darbojoties kā sava veida elektroniskais ADHD treneris, tas pēc tam sakārto un izveido jūsu uzdevumu sarakstu, lai jūs būtu godīgs.
Pieņemsim, ka jums nav problēmu ar maziem, viegli izpildāmiem uzdevumiem, bet atlieciet lielos, sliktos, neglītos uzdevumus. Izmantojot spilgtas krāsas, Life Balance izceļ uzdevumu un sāk to soļot saraksta augšgalā, mainot izcēlumu no zaļas uz dzeltenu uz sarkanu, kad tas nokavējas.
MindManager
Operētājsistēmai Windows un Mac, kas pieejama vietnē mindjet.com
Ievietojot pēdējos pieskārienus šai kolonnai, es paklupa MindManager. Šī programmatūra neizskatās un nedarbojas kā tradicionālā kalendāra programmatūra vai aktīvo darbu saraksts, taču tā darbojas lieliski. Vismaz man tas izdodas. Es esmu tāda veida persona, kas nekad īsti nejūtas kontrolē lietas, ja vien tās nav izkliedētas man priekšā, jo es cenšos atcerēties vārdus un datumus. (Es viegli uzskatu idejas, koncepcijas un vietas.)
Teksta balstītu sarakstu vai kontūru vietā MindManager organizē jūsu uzdevumus, izmantojot ļoti intuitīvas vizuālās kartes. Katras kartes centrā ir lodziņš, kurā norādīta tās kopējā tēma - šajā gadījumā “nodokļi”. Katru reizi, kad nospiežat “enter”, jūs izveidojat jaunu rūtiņu tās rokas galā, kas izstaro no centra. Noklikšķinot uz “ievietot”, jaunajā lodziņā varat pievienot sīkāku informāciju, piemēram, uzskaitīt veidlapas, kuras jums būs jāaizpilda. Varat pievienot un apskatīt tik daudz vai tik mazu informāciju, cik vēlaties, kā arī tēmai vai apakštēmai varat pievienot krāsas, ikonas, mapes, failus, attēlus vai visu citu, ko vēlaties.
Kad viss ir izkārtots kartes formā, jūs varat viegli redzēt (un atcerēties) visas darbības, kuras citādi varētu būt nozaudētas vai aizmirstas. Turklāt kartes skatīšana atvieglo ideju radīšanu jaunām idejām, kas saistītas ar nodokļiem. Es neesmu daudz mākslinieks, bet tikai dažu minūšu laikā es biju izveidojis krāsainu karti no mana ikdienas darbu saraksta. Uzdevumi vizuāli izlēca no lapas.
Jo vairāk jūs izmantojat MindManager, jo vairāk lielisku lietu jūs sākat darīt ar to. Varat ievietot attēlus, lai attēlotu uzdevumus (piemēram, drauga fotoattēlu, kuram vēlaties piezvanīt), vai uzdevumus var apzīmēt ar detalizētām piezīmēm, ikonām, smaidošām sejām vai virziena bultiņām. Varat saistīt uzdevumus ar e-pastiem, tālruņu numuriem vai Web vietām. Viss ir meklējams pēc atslēgvārdiem, tāpēc jūs nekad nepazaudēsit uzdevuma izpildi. Visbeidzot, programmatūra nodrošina ekrāna atpakaļskaitīšanas taimeri, kas palīdzēs jums pieturēties pie grafika un atgādina, ka jums jāpārvietojas no viena objekta uz nākamo.
Dzīves līdzsvars un MindManager: divas ļoti atšķirīgas pieejas, lai palīdzētu jums organizēties un pārņemt kontroli pār saviem uzdevumiem. Apņemieties kādu no šiem, un jūs esat gandrīz pārliecināts, ka izbaudīsit lielāku efektivitāti un mazāk traumu. Beidzot tas ir atvieglojums justies sakārtotam un aktuālam par saviem uzdevumiem.
ADHD rīki un organizācija: noderīgas grāmatas
CrazyBusy, iesniedza Edvards M. Hallowell, M.D.
Izkaisīti prāti, Lenards Adlers, M.D.
Hroniskas dezorganizācijas iekarošana, Džūdita Kolberga
Atjaunināts 2019. gada 4. novembrī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu ADDitude, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
