“Mana izskats ir vienīgais, ko varu kontrolēt.”

Kā speciālists, kurš strādā ar pacientiem ar ēšanas traucējumiem un ķermeņa dismorfiskiem traucējumiem (BDD), esmu ievērojis, ka ADHD negatīvi ietekmē ķermeņa tēlu. Zinātniskajā literatūrā nav pieminēta saistība starp ķermeņa tēlu un ADHD, taču ir anekdotiski pierādījumi, kas ir vērts padomāt.

Ķermeņa attēls ir kas vairāk nekā tas, kā jūs domājat izskatīties izdilis džinsu pārī. Tas attiecas uz personas attieksmi, uzskatiem un ķermeņa uztveri: cik ērti jūtamies pret savu ķermeni un cik pievilcīgi mēs sevi uzskatām.

Pozitīvs ķermeņa tēls ir saistīts ar veselīgu ēšanas un miega paradumiem, regulāru fizisko vingrinājumu un izvairīšanos no sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas. Cilvēki ar pozitīvu ķermeņa tēlu jūtas novērtēti, novērtēti un mīlestības cienīgi. Negatīvs ķermeņa tēls var izraisīt ierobežojošu ēšanu, iedzeršanu, attīrīšanos un vispār neizmantošanu vai pārmērīgu fizisko slodzi. Tas ir saistīts ar sajūtu nepievilcīgu un mīlestības necienīgu. Slikts pašnovērtējums un mazvērtības sajūta ir gan negatīvā ķermeņa tēla cēloņi, gan sekas.

Ķermeņa attēls un ADHD

Frenks (36 gadi) ir hroniski stresa dēļ ADHD. “Hiperaktivitāte, problēmas ar projektu izsekošanu - tas ir pārāk daudz, lai apstrādātu,” viņš saka. ADHD bieži noved pie tā, ka jūtamies nekontrolējami. Ir daudzi neveselīgi veidi, kā tikt galā ar stresu, tostarp hiperkoncentrēšanās uz ķermeņa tēlu. Frenks ir cīnījies ar ADHD, kā arī ir diagnosticēts BDD, kam raksturīga uztraukšanās ar iedomātu vai nelielu sava izskata defektu. Frenka gadījumā tā ir viņa āda.

"Es jūtos kā neveiksme katru dienu mana ADHD dēļ," viņš saka. “Mans izskats ir vienīgais, ko varu kontrolēt. Tāpēc es daudz laika veltu savas ādas uzlabošanai. Es pastāvīgi pārbaudu sevi spoguļos, lai pārliecinātos, ka mana āda izskatās gluda un tīra. Es pēta ādas tīrīšanas līdzekļus, kad man vajadzētu darīt darbu. Mans mērķis ir nevainojama āda. Ja es izskatos labi, es jūtu, ka tas kompensēs pārējos manus trūkumus. ”

[Izlasiet šo: Kad tas nav tikai ADHD]

29 gadus vecais Edvards ir vienāds ar to, kā ADHD ietekmē viņa sociālās prasmes. “Es varu būt sociāli neveikla un izslēgt sievietes, pārtraucot viņus un sakot sienas problēmas. Es jūtu, ka, ja es izskatīšos labāk, cilvēki man patiks vairāk, neatkarīgi no tā, ka es nevaru turpināt sarunu. Tas noveda pie manas atkarības no vingrinājumiem. ”

Persona ar ADHD var īslaicīgi izslēgt pasauli, kad koncentrējas uz skaitli mērogā vai savu izskatu spogulī. Cīnoties gan ar ADHD, gan ar svaru (neskatoties uz to, ka ķermeņa masa ir normāla, veselīga), 24 gadus vecais Marisols saka: “Es ne vienmēr precīzi nospriedu, vai darbu esmu paveicis labi, vai arī ne mājās, ne mājās. Tik grūti tikt galā ar uzdevumu, ka nekad nejūtas labi paveikts. Es jūtos kā noniecināts. Bet koncentrēšanās uz manu svaru mani pamato. Tas attiecas uz konkrētu skaitli, un ir viegli izmērīt, kur es stāvu. ”

Pirmkārt stimulēšana

Cilvēki ar ADHD alkst tūlītējas atsauksmes. Svars, izskats un uzvedība, kas saistīta ar ķermeni, viņiem to dod, kaut arī tās var kļūt par apsēstībām. 17 gadus vecais Edijs, kuram ir diagnosticēts ADHD, mājasdarbu laikā pamanījās daudz pieskarties rokām, lai redzētu, vai viņa bicepss kļūst lielāks. Viņš satraukts un paskatījās uz saviem muskuļiem spogulī. Ja viņam nepatika tas, ko viņš redzēja, viņš sāks pacelt svarus savā istabā. Neskatoties uz to, ka viņš ir muskuļots, viņš uztvēra sevi kā “niecīgu” izturēšanos, kas pazīstama kā muskuļu dismorfija. Tikmēr viņa mājasdarbi un citi svarīgi uzdevumi netika paveikti.

Hiperfokusēšana ķermeņa attēls ir stimulējošs, tiek piesaistīti kaut kādi ADHD smadzenes. Lai arī tas nav patīkami, tas ir daudz interesantāk, nekā veikt garlaicīgus, ikdienas darbus.

Daži cilvēki ar ADHD ir tik ļoti stimulēti un apjucis par visu pārējo, ka viņi maz vai nemaz pievērš uzmanību sava ķermeņa tēlam. Tas viņiem var likt ignorēt agrīnās veselības problēmu vai aptaukošanās pazīmes. Marks, 51 gads, kopš pusaudža vecuma cīnās ar aptaukošanos. Savu dramatisko svara pieaugumu viņš attiecina uz impulsīvu ēšanu. Atšķirībā no tiem, kuri domā, ka viņiem ir vairāk liekā svara nekā viņi ir, Marks nenovērtē savu svaru. “Diez vai domāju par savu ķermeni. Es zinu, ka es ēdu neveselīgu pārtiku, bet es nedomāju, cik daudz svara esmu pieņēmusi, līdz dodos pie ārsta un nosveru svaru. Viena gada laikā es ieguvu 40 mārciņas! Es domāju, ka esmu zaudējis svaru. ”

1. Pieņemšanas un saistību terapija (ACT). Ja jums ir problēmas ar ķermeņa tēlu, ir svarīgi strādāt, lai pieņemtu savu ADHD un ķermeni tādu, kāds tas ir. Saprotiet, ka ne ADHD diagnoze, ne mazāk kā ideāls ķermenis nemazina jūsu kā cilvēka vērtību. Darbs, lai atzīmētu jūsu ADHD un ķermeņa aspektus, par kuriem jūs jūtaties pozitīvi. Veselīgam pašnovērtējumam nevajadzētu būt no jūsu izskata, jo jūsu izskats mainīsies. Pašnovērtējumam jābūt no jūsu identitātes pastāvīgiem aspektiem, piemēram, intelekta, radošuma, humora, atlētiskuma, mehāniskajām spējām vai mākslinieciskā talanta.

2. Kognitīvā terapija. Esiet piesardzīgs, kā domājat un runājat par savu ķermeni. Vai jūs skatāties spogulī un kritizējat sevi? Ja sniedzat negatīvus komentārus, pārtrauciet darbu un atrodiet pozitīvas lietas. Vai jūs esat ātrs skrējējs, vai jums ir paaugstināta vizuālā izjūta, vai jūs jūtaties stiprs? Šie ir daži iemesli, lai svinētu savu ķermeni. Tie, kuriem ir ADHD, ir īpaši pakļauti domāšanai par jebko jeb neko. “Ja man ir pūtīte, mana seja ir sabojāta.” Daudzi cilvēki ar ADHD kļūdaini pieņem, ka citi negatīvi vērtē viņu izskatu.

[Lasiet: Kā darbojas kognitīvā uzvedības terapija]

3. Ķermeņa modrība. Nelietojiet pārāk lielu uzmanību ķermeņa attēlam, lai izvairītos no ADHD simptomiem vai stresa. No otras puses, arī nenolaidiet uzmanību savam ķermenim. Ēdiet veselīgi, vingrojiet un palieliniet pozitīvu pašpārrunu. Ja vērojat savu svaru, ir labi sevi nosvērt katru nedēļu, bet ne vairāk.

4. Uzvedības terapija. Jāapzinās neveselīga ķermeņa attēla uzvedības izraisītāji. Žanna, 39 gadi, pirms aiziešanas no mājas pārbauda sevi spogulī. Viņa mēdza sevi pārbaudīt vairākas reizes katru dienu darbā un mājās. Un dienas laikā ir reizes, kad viņai joprojām ir kārdinājums pārbaudīt savu izskatu. Žannas sprūda bija draugs, kurš vienmēr runāja par savu svara pieaugumu un uzturu, kuru viņa ievēro. Žanna maigi lūdza viņu pārtraukt šo diskusiju.

5. Zāles. Papildus ņemšanai ADHD zāles, cilvēki, kuri cieš no ar ADHD saistītā BDD vai smagiem ķermeņa attēla izaicinājumiem - daži no tiem izraisa depresiju vai obsesīvi kompulsīva uzvedība - var gūt labumu no selektīvu serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru (SSAI) lietošanas. Pētījumi rāda, ka SSRI devas BDD parasti ir lielākas nekā depresijas gadījumā un prasa ilgāku laiku. Bulimia nervosa reaģē arī uz SSAI. Daudzas bulīmijas pazīmes, piemēram, impulsivitāti, var palīdzēt arī ADHD stimulantu izmēģinājumi.

6. Sociālo prasmju darbs. Ja jums ir jāuzlabo savas sociālās prasmes, apmeklējiet publiskās uzstāšanās vai improvizētās nodarbības nodarbību. Pievienojieties sociālajai grupai kā veids, kā sazināties ar jauniem cilvēkiem. Serēna, 33, kura neuzmanīgs ADHD bieži lika justies atvienotai no sarunas, atklāja, ka, kļūstot sabiedriskākai, uzmanība viņas ārienei mazinās. “Es sapratu, ka varu piedāvāt daudz vairāk nekā tikai to, kā izskatos,” viņa saka.

[Lasiet: Kā katru dienu paaugstināt pašnovērtējumu]

Atjaunināts 2019. gada 11. novembrī